Όλες αυτές οι τροφές είναι άμεσα διαθέσιμες και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή σας.
Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη όχι μόνο στο στήθος κοτόπουλου / photo depositphotos.com
Το κοτόπουλο είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, που περιέχει περίπου 24 γραμμάρια σε μια μερίδα 85 γραμμαρίων, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή.
Πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν παρόμοιες ποσότητες πρωτεΐνης και μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής σας για τη βελτίωση της συνολικής διατροφής, γράφει το Verywellhealth.
1. γαλοπούλα
Σε μια μερίδα 85 γρ. υπάρχουν 25,6 γρ. πρωτεΐνης. Πρόκειται για άπαχη πρωτεΐνη, η οποία σύμφωνα με έρευνες είναι περισσότερη από το κοτόπουλο. Μια τέτοια μερίδα περιέχει 125 θερμίδες, δηλαδή μόνο λίγο περισσότερες από το στήθος κοτόπουλου, το οποίο έχει 122 θερμίδες στην ίδια μερίδα.
2. Τόνος
Ανάλογα με το είδος, 85 g τόνου περιέχουν μεταξύ 25,4 και 19,5 g πρωτεΐνης.
3. Γαρίδες
85g περιέχουν 20g πρωτεΐνης. Οι γαρίδες είναι ένα ευπροσάρμοστο, πλούσιο σε πρωτεΐνες συστατικό που μπορεί να προστεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων, από σαλάτες μέχρι ζυμαρικά. Σύμφωνα με έρευνα, μια μερίδα 85γρ. μαγειρεμένων γαρίδων περιέχει μόλις 84 θερμίδες.
Διαβάστε επίσης:
Μπορείτε να διπλασιάσετε αυτή τη μερίδα για να πάρετε 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, διατηρώντας παράλληλα το θερμιδικό περιεχόμενο χαμηλό. Οι γαρίδες είναι επίσης πλούσιες σε ασβέστιο και χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά.4. Μοσχαρίσιος κιμάς
Πρόκειται για ένα άπαχο κρέας 90%, μια μερίδα 85 γραμμαρίων του οποίου περιέχει 22,2 g πρωτεΐνης. Ο κιμάς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, αν και ελαφρώς λιγότερο από τον κιμά κοτόπουλου. Ωστόσο, ακόμη και ο άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς έχει σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από το κοτόπουλο: 10 γραμμάρια λίπους σε ένα μπιφτέκι των 85 γραμμαρίων σε σύγκριση με 3,57 γραμμάρια στο κοτόπουλο.
5. Παρμεζάνα
Υπάρχουν 10,1 g πρωτεΐνης σε 85 g σκληρής παρμεζάνας και 8 g σε τριμμένη παρμεζάνα. Σε όρους γραμμαρίων, η παρμεζάνα περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο, το οποίο παρέχει περίπου 8 g πρωτεΐνης.
6. Ελληνικό γιαούρτι
Έχει 19,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 200 γραμμάρια. Εκτός από επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, έχει βρεθεί ότι μια μερίδα απλού άπαχου ελληνικού γιαουρτιού περιέχει 146 θερμίδες και 230 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου.
7. Φακές
Σε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχονται 17,9 g πρωτεΐνης. Οι φακές προσφέρουν μια φυτική εναλλακτική λύση υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη αντί της ζωικής πρωτεΐνης. Οι φακές περιέχουν περισσότερο σίδηρο, κάλιο και φυλλικό οξύ από το κοτόπουλο.
8. Τυροκομείο
Υπάρχουν 23,5 πρωτεΐνες ανά 1 φλιτζάνι. Το τυρόπηγμα έχει την ίδια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με το κοτόπουλο. Με 183 θερμίδες, ένα φλιτζάνι τυρί cottage μπορεί να χωρέσει στη διατροφή σας αν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών. Το τυρόπηγμα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και χαμηλό σε υδατάνθρακες.
Άλλες ειδήσεις για τη διατροφή
Πρόσφατα, οι διατροφολόγοι ονόμασαν 4 λαχανικά που πρέπει να τρώτε για την υγεία του ήπατος. Σας συμβούλευσαν να ξεχάσετε τα τσάγια αποτοξίνωσης και τα προγράμματα καθαρισμού, καθώς αυτά τα λαχανικά θα βοηθήσουν το συκώτι να λειτουργήσει καλά.
Οι διατροφολόγοι μας είπαν επίσης τι κάνει το λευκό ψωμί στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τι συμβαίνει αν τρώτε καθημερινά τέτοιο ψωμί.
