Αυτό το φρούτο μπορεί να καταπολεμήσει την υπέρταση και να προστατεύσει από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι επιστήμονες ονόμασαν ένα φρούτο που θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς / photo depositphotos.com
Τα αβοκάντο περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.
Όπως γράφει το Verywellhealth, μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο συνδέεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, σε μια μελέτη, η κατανάλωση περίπου 2,5 αβοκάντο την εβδομάδα (δηλαδή 5 μερίδες) συσχετίστηκε με 17% μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Το αποτέλεσμα αυτό παρέμεινε σταθερό ακόμη και αφού λήφθηκαν υπόψη οι παράγοντες του τρόπου ζωής, η παχυσαρκία και η συνολική ποιότητα της διατροφής.
Οφέλη του αβοκάντο για την καρδιά
Τα αβοκάντο υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της καρδιάς και βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφόρων παραγόντων.
Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και μείωση της φλεγμονής: μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο (ένα αβοκάντο την ημέρα) για 12 εβδομάδες βελτίωσε τον έλεγχο της γλυκόζης και μείωσε τους δείκτες φλεγμονής, όπως η υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, σε υπέρβαρους ή ινσουλινοανθεκτικούς ενήλικες.
Μείωση της “κακής” χοληστερόλης: σε μια μελέτη, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα βελτίωσε τα επίπεδα χοληστερόλης, την ποιότητα της διατροφής και την ποιότητα του ύπνου.
Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου: η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων την εβδομάδα συσχετίστηκε με 16% μείωση του συνολικού κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και 21% μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
Διαβάστε επίσης:
Οι βελτιώσεις αυτές συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης, που αποτελούν την κύρια αιτία καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αισθητά όταν τα αβοκάντο αντικατέστησαν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα αυγά.
Θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς στο αβοκάντο
Η θρεπτική αξία του αβοκάντο έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς ως εξής:
Κάλιο: αυτό το μέταλλο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιδράσεων του νατρίου στην αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων καλίου συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μαγνήσιο: σχετίζεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω της μείωσης της αντίστασης των αιμοφόρων αγγείων, η οποία διευκολύνει τη ροή του αίματος.
Μονοακόρεστα λίπη: Η υψηλή περιεκτικότητα μονοακόρεστων λιπαρών στο αβοκάντο, ιδιαίτερα του ελαϊκού οξέος, υποστηρίζει υγιή επίπεδα χοληστερόλης και μειώνει τη φλεγμονή, η οποία έχει θετικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία.
Διατροφικές ίνες και φυτοστερόλες: αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν το μεταβολισμό των λιπιδίων και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προάγουν την υγεία της καρδιάς.
Περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών
Νωρίτερα, οι διατροφολόγοι ανέφεραν 4 λαχανικά που πρέπει να τρώτε για την υγεία του ήπατος. Σας συμβούλευσαν να ξεχάσετε τα τσάγια αποτοξίνωσης και τα προγράμματα καθαρισμού, καθώς αυτά τα λαχανικά βοηθούν το συκώτι να κάνει καλά τη δουλειά του.
Ο γιατρός κατονόμασε επίσης 5 υγιεινά λαχανικά για την υγεία του εντέρου. Επισήμανε ότι στην πραγματικότητα αποτελούν ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την επισκευή και την προστασία του οργανισμού σε κυτταρικό επίπεδο.
