Τα φρούτα είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές φυτικών ινών που χρειάζεται το έντερο.
Τα φρούτα είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες / depositphotos.com
Για την υγεία του εντέρου στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν αρκετές φυτικές ίνες. Ο ευκολότερος τρόπος για να τις λάβετε είναι να τρώτε φρούτα, γράφει το EatingWell.
Η γαστρεντερολόγος Wendy LeBrett, MD, αποκάλυψε τι ακριβώς συνιστά στους ασθενείς της.
“Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφίμων που περιέχουν φυτικές ίνες. Νομίζω ότι τα φρούτα είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε φυτικές ίνες. Στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να τρώνε φρούτα, οπότε [начните] με την προσθήκη μιας ή δύο μερίδων φρούτων την ημέρα”, σημείωσε.
Ακολουθούν πέντε φρούτα που η LeBrett έχει ενσωματώσει στη διατροφή της και τα συστήνει σε άλλους.
1. Μήλο
Σημειώνεται ότι το μέσο μήλο περιέχει περίπου τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών και η περιεκτικότητά του σε νερό βοηθά στη γενική πέψη και ενυδάτωση.
Διαβάστε επίσης:“Λόγω της πρεβιοτικής τους περιεκτικότητας, τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη υγιών βακτηρίων του εντέρου, γεγονός που έχει θετικό αντίκτυπο στο μικροβίωμα του εντέρου. Απολαύστε το φρούτο σε σαλάτες με υγιεινό έντερο για ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες”, αναφέρεται στο άρθρο.
2- Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι επίσης εξαιρετικά για την υγεία του εντέρου. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα φρούτο περιέχει μεταξύ 9 και 10 γραμμαρίων φυτικών ινών, οπότε αν τρώτε τοστ με μισό αβοκάντο το πρωί, θα παρέχετε στον οργανισμό σας φυτικές ίνες για να κρατάτε το σύστημά σας σε κίνηση. Για να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης, και άρα τον καλύτερο κορεσμό, μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό στο πρωινό σας.
3. Μούρα
Σύμφωνα με τον Will Bulsiewicz, MD, τα σμέουρα και τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Αλλά η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες είναι μόνο ένα από τα οφέλη. Τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά – πολυφαινόλες. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Μπορούν να συνδυαστούν με ένα πιάτο πρωτεϊνών, όπως το τυρί, για ένα πιο πλήρες γεύμα.
4. Ακτινίδια
Ο LeBrett δήλωσε ότι μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακτινιδίων ήταν εξίσου αποτελεσματική με τα συμπληρώματα φυτικών ινών. Σύμφωνα με τα ευρήματά του, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα και να μειώσει τον πόνο στο στομάχι.
“Τα ακτινίδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και καλίου, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή αρτηριακή πίεση. Και είναι επίσης πλούσια στο ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο, όπως και οι φυτικές ίνες, βοηθά την πέψη”, σημειώνει το δημοσίευμα.
5. Αχλάδι
Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει έξι γραμμάρια φυτικών ινών, αναφέρει το άρθρο. Είναι εξαιρετικό για την ενυδάτωση του οργανισμού και τον κορεσμό του με κάλιο. Τα φρούτα αυτά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε είναι ασφαλέστερα για όσους ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Νωρίτερα η My έγραψε για έναν χρήσιμο χυμό για το έντερο. Επρόκειτο για χυμό κερασιού επειδή, σύμφωνα με έρευνες, βοηθά στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών σε άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ανθοκυανίνες και χλωρογενικά οξέα.
