Στη δεκαετία των 20, τρέχουμε μαραθώνιους, κάνουμε ρεκόρ στο γυμναστήριο και δεν νιώθουμε σχεδόν καθόλου τις συνέπειες.
Αλλά μετά από 30-35 χρόνια ο οργανισμός αλλάζει και η προσπάθεια να προπονηθούμε με την ίδια ένταση συχνά καταλήγει σε τραυματισμούς, απογοήτευση και οριστική εγκατάλειψη του αθλητισμού, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι θεραπευτές αποκατάστασης εξηγούν: μετά τα 30, η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται, οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί και το υγρό των αρθρώσεων παράγεται πιο αργά.
Φωτογραφία:
Αυτό που έμεινε ατιμώρητο στα 20 χρόνια, στα 35 μπορεί να μετατραπεί σε ρήξη μηνίσκου ή χρόνια φλεγμονή των τενόντων …
Οι φυσιολόγοι τονίζουν ότι καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός και η αποκατάσταση των μυών από την άσκηση επιβραδύνεται. Αν στα 20 σας μπορούσατε να προπονείστε κάθε μέρα, τότε μετά τα 30 χρειάζεστε τουλάχιστον 48 ώρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων δύναμης, διαφορετικά εμφανίζεται υπερπροπόνηση με αύξηση του λίπους αντί για μυϊκή ανάπτυξη.
Οι καρδιολόγοι προσθέτουν: το καρδιαγγειακό σύστημα επίσης γερνάει και οι ζώνες καρδιακού ρυθμού αλλάζουν.
Αυτό που κάποτε ήταν μια εύκολη προθέρμανση μπορεί να γίνει μια επικίνδυνη υπερφόρτωση μετά τα 30, ειδικά αν δεν προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση ή δεν κάνετε προθέρμανση πριν από το κύριο μέρος της προπόνησής σας.
Οι προπονητές συμβουλεύουν ότι μετά τα 30, η εστίαση πρέπει να μετατοπιστεί από τα μέγιστα βάρη και τα ρεκόρ στη λειτουργικότητα και την υγεία. Η κολύμβηση, το Pilates, η γιόγκα, οι μεγάλοι περίπατοι και η μέτρια προπόνηση δύναμης θα προσφέρουν περισσότερα οφέλη και ομορφιά από το να προσπαθείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ακόμα νέοι και μπορείτε να πιέζετε 100 κιλά στον πάγκο .
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μετά την ηλικία των 30 ετών, η προθέρμανση και η προθέρμανση γίνονται όχι προαιρετικά, αλλά υποχρεωτικά μέρη της προπόνησής σας.
Πέντε λεπτά ασκήσεων για τις αρθρώσεις στην αρχή και διατάσεις στο τέλος θα διατηρήσουν τις αρθρώσεις σας ισχυρές για δεκαετίες και θα σας επιτρέψουν να ασκείστε μέχρι τα βαθιά γεράματα, αντί να αντιμετωπίζετε τραυματισμούς στο ιατρείο του ορθοπεδικού.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε όλα τα γλυκά με φρούτα: το λάθος των αραιωτικών
- Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πλένεστε: Οι δερματολόγοι καταρρίπτουν τα στερεότυπα για την υγιεινή
