Αυτά τα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ειδικά στις πιο προβληματικές περιοχές, και στη συνέχεια να ελέγξετε το βάρος σας.
Οι επιστήμονες είπαν ποια φρούτα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος / photo depositphotos.com
Τα εσπεριδοειδή, τα οποία συχνά δεν τρώνε οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, μπορούν στην πραγματικότητα να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.
Όπως έδειξε η μελέτη, οι φυτικές ενώσεις που περιέχονται σε αυτά επιταχύνουν την καύση του λίπους, γράφει η Rynekzdrowia. Είναι γεγονός ότι τα φρούτα μερικές φορές απαγορεύονται ή περιορίζονται στις δίαιτες επειδή περιέχουν ζάχαρη, κυρίως φρουκτόζη. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα εσπεριδοειδή μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Μια ομάδα Ιαπώνων επιστημόνων από το Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας Τροφίμων διαπίστωσε ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.
Ιαπωνική μελέτη
Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη ενός μείγματος επιλεγμένων ενώσεων εσπεριδοειδών μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Όσοι έλαβαν το μείγμα παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση του λίπους στις λεγόμενες προβληματικές περιοχές σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν έως και 263% περισσότερο λίπος στην κοιλιά και 266% περισσότερο λίπος στους μηρούς από εκείνους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Τα εσπεριδοειδή σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Τα εσπεριδοειδή μπορούν να αποτελέσουν στήριγμα στη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους, καθώς περιέχουν πολλά συστατικά που επιδρούν θετικά στο μεταβολισμό και στον έλεγχο του βάρους. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις όπως τα φλαβονοειδή που μπορούν να προωθήσουν την καύση του λίπους και να ρυθμίσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή προάγουν την αίσθηση κορεσμού, διευκολύνοντας τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων.
Διαβάστε επίσης:
Η ναρινγίνη, η εσπεριδίνη και η νεοεσπεριδίνη είναι φλαβονοειδείς ενώσεις στα εσπεριδοειδή που έχουν βιολογικές δράσεις που μπορεί να είναι σημαντικές για τον έλεγχο του βάρους.
“Οι λάτρεις των εσπεριδοειδών θα χαρούν να μάθουν ότι βιοδραστικές ενώσεις που καταπολεμούν το λίπος βρίσκονται στα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ”, σχολίασε ο Δρ Γουίλιαμ Λι του Χάρβαρντ.
Ο Lee εξήγησε ότι οι ενώσεις των εσπεριδοειδών λειτουργούν όχι μόνο διασπώντας το υπάρχον σωματικό λίπος, αλλά και εμποδίζοντας το σχηματισμό του. “Απενεργοποιούν γενετικούς διακόπτες που ελέγχουν τον όγκο και είναι υπεύθυνοι για τη δημιουργία περισσότερων λιποκυττάρων”, αποκάλυψε.
Τα οφέλη των εσπεριδοειδών για την υγεία
Τα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και το οίδημα, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη των εσπεριδοειδών
Οι επιστήμονες αποκάλυψαν πρόσφατα τι συμβαίνει αν πίνετε νερό με λεμόνι σε τακτική βάση. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, οι ειδικοί συνιστούν το νερό με λεμόνι ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ποτά.
Οι διατροφολόγοι έχουν επίσης κατονομάσει 5 υγιεινά φρούτα για καλύτερη υγεία. Σημείωσαν ότι αυτά τα φρούτα θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Ποια είναι τα καλύτερα εσπεριδοειδή για την απώλεια βάρους;