Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποσιτίζονται για να χάσουν βάρος, αλλά δεν συνειδητοποιούν καν τις συνέπειες
Πηγή:
Ο υποσιτισμός μπορεί να έχει απροσδόκητες επιπτώσεις στον οργανισμό. Αντί να χάσει βάρος, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό του σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στην ιστοσελίδα Eating Well.
Γιατί ο υποσιτισμός είναι επιβλαβής
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες παρατηρείτε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας έχουν πέσει εντελώς, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα. Ο μεταβολισμός αποτελείται από έναν καταρράκτη αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα για την αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών από την τροφή που τρώτε.
Κάθε κύτταρο του σώματος συμμετέχει στο μεταβολισμό για να παρέχει ενέργεια για την τροφοδοσία των καθημερινών δραστηριοτήτων. Έτσι, όταν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξει όλα όσα χρειάζεται να κάνει.
Η υποκατανάλωση τροφής, ή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει ο μεταβολισμός σας καθημερινά, μπορεί να είναι επιβλαβής, επειδή το σώμα προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου ώστε να χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες.
Με την πάροδο του χρόνου, η υποκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, υψηλότερα επίπεδα στρες και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Επιπλέον, ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η οποία επιβραδύνει τις λειτουργίες του οργανισμού.
Διατροφή για βέλτιστη μεταβολική υγεία
Ορίστε καθημερινές ώρες γεύματος
Υπάρχουν μέρες που ένα άτομο είναι τόσο απασχολημένο που δεν υπάρχει ούτε λεπτό για να απομακρυνθεί για να φάει. Η έλλειψη διαλειμμάτων για γεύματα και τα ακανόνιστα προγράμματα, όπως το να τρώτε πρωινό στις 8 το πρωί τη μία μέρα, να το παραλείπετε την επόμενη και στη συνέχεια να μην τρώτε το πρώτο γεύμα μέχρι αργά το βράδυ, δεν είναι καλό για το μεταβολισμό.
Φτιάξτε ένα ισορροπημένο πιάτο
Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πιάτο για κάθε γεύμα συμπεριλαμβάνοντας μια πηγή υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους, όπως φιλέτο σολομού με καστανό ρύζι, ψητό μπρόκολο και αβοκάντο. Αυτό θα σας βοηθήσει να λαμβάνετε όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στη διατροφή σας.
Ο αποκλεισμός σημαντικών ομάδων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, γεγονός που μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό σας.
Επιπλέον, η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ διατηρεί υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σταθερά επίπεδα ενέργειας, επειδή ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για τη διάσπαση και την πέψη της.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
