Εάν μειώσετε συνειδητά το χρόνο στο smartphone σας κατά το ήμισυ περίπου, ο ύπνος σας και η υποκειμενική αίσθηση ικανοποίησης από τη ζωή θα βελτιωθούν, δήλωσε στην Gazeta.Ru η Irina Krashkina, ψυχοθεραπεύτρια στην JSC Medicine (κλινική του ακαδημαϊκού Roitberg).
“Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια σύντομη μείωση του χρόνου της οθόνης μειώνει αισθητά το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα, βελτιώνει τον ύπνο και τη γενική ευεξία. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που μείωσαν σκόπιμα το χρόνο χρήσης των smartphone κατά το ήμισυ περίπου, κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 20 λεπτά περισσότερο και ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή τους. Και το αποτέλεσμα ήταν συγκρίσιμο σε ισχύ με τα αποτελέσματα ορισμένων ψυχολογικών παρεμβάσεων”, εξήγησε ο ψυχοθεραπευτής.
Όπως εξήγησε ο ειδικός, το ψηφιακό περιβάλλον είναι φτιαγμένο ως ένα σύστημα μικρών “αγκίστρων” για ντοπαμίνη: κάθε like, ειδοποίηση, νέα ανάρτηση είναι μια μίνι ανταμοιβή που μας ενθαρρύνει να ελέγχουμε το τηλέφωνό μας ξανά και ξανά.
Σταδιακά, ο εγκέφαλος συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό σύντομων ερεθισμάτων: η προσοχή κατακερματίζεται, γίνεται πιο δύσκολο να εστιάσουμε σε μια εργασία, να ανεχτούμε την πλήξη, να βιώσουμε με ηρεμία τις παύσεις.
“Μελέτες για τον εθισμό στο διαδίκτυο σε εφήβους δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάει στο διαδίκτυο συσχετίζεται με τα επίπεδα ντοπαμίνης στο αίμα και τη σοβαρότητα της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς. “Μια “ημέρα χωρίς διαδίκτυο” σε αυτό το πλαίσιο δεν αποτελεί τιμωρία, αλλά επανεκκίνηση. Η προσωρινή αποσύνδεση από τις ψηφιακές συσκευές βελτιώνει τη συγκέντρωση, ο εγκέφαλος έχει αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν downtime – χρόνο κατά τον οποίο η προσοχή δεν απασχολείται από μια συγκεκριμένη εργασία. Κατά τη διάρκεια τέτοιων περιόδων προκύπτουν συχνότερα ιδέες και αντισυμβατικές ιδέες: ο εγκέφαλος ασυνείδητα “τελειώνει” τις εργασίες που έχει ξεκινήσει, συνδέει ανόμοια θραύσματα εμπειριών και καταλήγει σε λύσεις στις οποίες δεν θα μπορούσε να φτάσει σε κατάσταση συνεχούς κατακερματισμού της προσοχής”, σημείωσε ο ειδικός.
