Τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία.
Αν κοιμάστε συνεχώς λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα, αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό / photo depositphotos.com
Στατιστικά, οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο από τους άνδρες. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, οι ενήλικες γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να ξυπνούν κάθε βράδυ και πιο πιθανό να πηγαίνουν για ύπνο αργά κάθε βράδυ. Το Parade ρώτησε έναν ειδικό σε θέματα ύπνου πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται πραγματικά οι γυναίκες και πώς το ποσοστό αυτό μεταβάλλεται ανάλογα με την ηλικία.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες στα 20 και στα 30 τους
“Οι γυναίκες στα 20 και στα 30 τους χρειάζονται συνήθως μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου τη νύχτα, οι οποίες θεωρούνται βέλτιστες για τη γνωστική λειτουργία, την ισορροπία των ορμονών και τη συναισθηματική ρύθμιση”, λέει η Dr Deborah Lee, ειδικός στον ύπνο.
Εάν ανήκετε σε αυτή την ηλικιακή ομάδα και κοιμάστε συστηματικά λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα, αυτό είναι πιθανό να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες, όπως η ανάπτυξη ασθενειών, το αυξημένο άγχος ή η αύξηση του σωματικού βάρους, λέει η Δρ Λι. Επιστημονικές έρευνες το επιβεβαιώνουν αυτό, δείχνοντας ότι η συνεχής μείωση του αριθμού των ωρών ύπνου ανά νύχτα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και αύξησης του σωματικού βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τον Dr Lee, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο ύπνο.
“Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για ύπνο και η ενέργειά σας εξαντλείται πολύ πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο”, εξηγεί.Πόσο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες στα 40 και στα 50 τους
Ενώ ο αριθμός των ωρών ύπνου που πρέπει να κοιμούνται οι γυναίκες δεν αλλάζει, η Δρ Λι λέει ότι λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τις παρέχουν.
“Ο ύπνος των γυναικών γίνεται πολύ πιο ρηχός, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ξυπνήσουν ελαφρύτερα και νωρίτερα και να αισθάνονται λιγότερο ξεκούραστες την επόμενη μέρα, ακόμη και αν περνούν ακριβώς τον ίδιο χρόνο στο κρεβάτι”, εξηγεί.
Η Δρ Λι λέει ότι οι εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος, η πνευματική ομίχλη, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, η αϋπνία και οι εξάψεις μπορούν να επηρεάσουν τα σταθερά εξανθήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. “Η αϋπνία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης και συχνά εμφανίζεται στην ηλικία των 40 ετών, πολλά χρόνια πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση, και ελλείψει εξάψεων”, λέει.
Επί του παρόντος, αϋπνία βιώνει το 13 έως 47% των ατόμων που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση και το 30 έως 60% των ατόμων που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τη μελέτη του 2025 στο Clinical Medicine.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες μετά την ηλικία των 60 ετών;
Σύμφωνα με τον Dr Lee, μετά την ηλικία των 60 ετών, τα πρότυπα και οι συνήθειες ύπνου των περισσότερων γυναικών αλλάζουν. Ενώ οι γυναίκες εξακολουθούν να χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, ο χρόνος αυτός συχνά μοιράζεται μεταξύ μικρότερων νυχτερινών και ημερήσιων ύπνων.
“Οι αντιλήψεις για τον ύπνο αλλάζουν. Πολλοί άνθρωποι άνω των 65 ετών πιστεύουν ότι δεν κοιμούνται αρκετά, ενώ στην πραγματικότητα κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα, αλλά αντισταθμίζουν με ημερήσιο ύπνο”, μοιράζεται η ίδια.
Η Δρ Λι προσθέτει ότι καθώς οι άνθρωποι γερνούν, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν νωρίτερα για ύπνο και να ξυπνούν νωρίτερα. Λέει ότι ο ύπνος γίνεται συχνά και πιο ρηχός.
Νωρίτερα, ένας γιατρός έδωσε συμβουλές για το πώς να ξανακοιμηθείτε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
