Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Το περπάτημα είναι ευχάριστη, δωρεάν και προσιτή άσκηση
Πηγή:
Η υπόσχεση να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο την επόμενη Δευτέρα και να αποφεύγετε εντελώς τα γλυκά μπορεί να είναι πολύ μακριά. Ένας πιο εφικτός στόχος είναι να κάνετε σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με έναν καθημερινό 20λεπτο περίπατο. Η Parade γράφει για τα οφέλη αυτής της άσκησης.
Το δημοσίευμα κατονομάζει 5 αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας όταν περπατάτε 20 λεπτά την ημέρα.
1. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου θα μειωθεί
Σύμφωνα με την πιστοποιημένη personal trainer Allison Goldsmith, το περπάτημα είναι ιδανικό για την καρδιαγγειακή υγεία. Ακόμη και το περπάτημα για μόλις 20 λεπτά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
“Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία βελτιώνει τη συνολική ροή του αίματος. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την πίεση στις αρτηρίες”, δήλωσε ο ειδικός.
Σύμφωνα με επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Current Opinion in Cardiology, το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 19%. Και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology συνέκρινε τα οφέλη του τρεξίματος και του περπατήματος και διαπίστωσε ότι και οι δύο μορφές καρδιολογικής άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν μπορείτε ή δεν σας αρέσει το τρέξιμο, το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικό για την καρδιά σας.
2- Το περπάτημα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου
Οτιδήποτε είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας, και το περπάτημα δεν αποτελεί εξαίρεση, γράφει το δημοσίευμα.
“Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος και το αίμα περιέχει οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο και αυτό βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία των νευρώνων. Όταν οι νευρώνες λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα, οι γνωστικές σας λειτουργίες – μνήμη, προσοχή – βελτιώνονται. Το αίμα φέρνει ακόμη και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας”, εξήγησε ο Goldsmith.
Μια επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό GeroScience διαπίστωσε ότι το τακτικό περπάτημα, ιδιαίτερα το γρήγορο περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Ακόμη και 3.800 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν την απειλή κατά 25 τοις εκατό.
Σύμφωνα με την πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια Renee Moton, η βελτιωμένη ροή του αίματος στον εγκέφαλο υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό και το λεμφικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τις λοιμώξεις. Η Moton λέει ότι το περπάτημα υποστηρίζει την ψυχική υγεία και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Αν κάνετε έναν 20λεπτο περίπατο στη φύση, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα γυρίσετε σπίτι πιο χαλαροί και χαρούμενοι από ό,τι ήσασταν πριν βγείτε από το σπίτι.
3. Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου
Και οι δύο γυμναστές υποστηρίζουν ότι ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ειδικά αν γίνεται μετά το γεύμα.
“Ένας 10λεπτος περίπατος τουλάχιστον 60 λεπτά μετά το γεύμα μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Όταν περπατάμε, οι μύες μας χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια, η οποία απαιτεί λιγότερη ινσουλίνη και παρέχει πιο σταθερά επίπεδα γλυκόζης”, εξηγεί η Goldsmith.
4. Το περπάτημα κάνει καλό στα οστά και τις αρθρώσεις
Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο σημαντική για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων καθώς γερνάμε, αλλά και το περπάτημα είναι επίσης σημαντικό.
“Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που διεγείρει την αναδιαμόρφωση των οστών και βοηθά στην υγεία των αρθρώσεων. Όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, ενημερώνει το σώμα σας ότι ο παλιός οστικός ιστός πρέπει να αντικατασταθεί για να αυξηθεί η οστική πυκνότητα και να μειωθεί ο κίνδυνος καταγμάτων. Οι γοφοί και τα πόδια σας θα έχουν το μεγαλύτερο όφελος από το περπάτημα – αύξηση της οστικής πυκνότητας”, μας είπε η Goldsmith.
Όσον αφορά την υγεία των αρθρώσεων, ο Goldsmith είπε ότι οι αρθρώσεις δεν έχουν πολύ ιστό, οπότε είναι δύσκολο για αυτές να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Αλλά όταν κινείστε, όπως όταν λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ περπατάτε, η καρδιά σας κατευθύνει τη ροή του αίματος στην άρθρωση του γόνατος. Αυτό, λέει ο ειδικός, βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων και επίσης βοηθά στην κυκλοφορία του αρθρικού υγρού, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά στον χόνδρο.
5. Το περπάτημα μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας
Το περπάτημα είναι τόσο υγιεινό που μπορεί κυριολεκτικά να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Ο Goldsmith δήλωσε ότι ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά των “μπλε ζωνών” (περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν συχνά πάνω από 100 χρόνια με καλή υγεία) είναι ότι το περπάτημα είναι ενσωματωμένο στην καθημερινή ρουτίνα των κατοίκων.
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο GeroScience, το περπάτημα περίπου 4.400 βημάτων την ημέρα μείωσε τη θνησιμότητα κατά μέσο όρο 41%, και αυτό είναι τεράστιο, γράφει το δημοσίευμα.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
