Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, η παραγωγικότητα δεν εξαρτάται από την ώρα που χτυπάει το ξυπνητήρι, αλλά από την αντιστοιχία του καθεστώτος με τον ατομικό χρονότυπο. Κάθε άτομο έχει γενετική προδιάθεση να είναι πιο δραστήριο το πρωί ή το βράδυ και αυτός ο βιολογικός ρυθμός επηρεάζει το επίπεδο απόδοσης, τον ύπνο και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η Pavlova εξήγησε ότι όταν το εσωτερικό ρολόι δεν ταιριάζει με το κοινωνικό πρόγραμμα, εμφανίζεται το λεγόμενο κοινωνικό jetlag. Σύμφωνα με την ίδια, η κατάσταση αυτή είναι πιο συχνή σε άτομα με βραδινό χρονοτύπο και απειλεί με κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και πτώση της παραγωγικότητας.
Η γιατρός πρόσθεσε ότι αν η κατάσταση αυτή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνεται η ποιότητα του ύπνου, η γνωστική λειτουργία και η συνολική απόδοση. Η Pavlova συνέστησε στα άτομα με βραδινό χρονοτύπο που πρέπει να ξυπνούν νωρίς να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες, να τηρούν την υγιεινή του ύπνου και να περιορίζουν τη χρήση συσκευών το βράδυ.
Νωρίτερα, η δερματολόγος Eleonora Fedonenko μίλησε για τα οφέλη του ύπνου με κάλτσες. Σύμφωνα με την ίδια, οι κάλτσες ενεργοποιούν τον φυσικό κύκλο της θερμορύθμισης και προάγουν τον γρήγορο ύπνο.
Πώς μπορεί κάποιος να προσαρμόσει το πρόγραμμα του για να αποφύγει το κοινωνικό jetlag;
Πώς μπορούμε να καταλάβουμε ποιος είναι ο δικός μας χρονότυπος;