Οι ειδικοί σε θέματα μακροζωίας αποκάλυψαν ότι όχι μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η σταθερότητα των προτύπων ύπνου επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, η μετάφραση του άρθρου του Focus έγινε από το aif.ru.
Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι ακολουθούν τον λεγόμενο κανόνα ύπνου 7:1 έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και μπορούν να ζήσουν έως και τέσσερα χρόνια περισσότερο από το συνηθισμένο. Η ουσία του κανόνα είναι απλή: κοιμηθείτε περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ και πηγαίνετε για ύπνο στο ίδιο χρονικό παράθυρο με απόκλιση όχι μεγαλύτερη από μία ώρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Αυτό βοηθά στην “ενσωμάτωση” ενός εσωτερικού βιολογικού ρυθμού και βελτιώνει τη λειτουργία των ορμονών, του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ειδικοί εξηγούν ότι ένα μεταβλητό πρόγραμμα ύπνου -όπως τα αργά Σαββατοκύριακα και οι πρωινές καθημερινές- λειτουργεί σαν “κοινωνικό τζετ λαγκ” στο σώμα, διαταράσσοντας τον φυσικό ρυθμό και αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, από την κόπωση μέχρι τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Για να εφαρμόσετε τον κανόνα στην καθημερινή ζωή, οι γιατροί συμβουλεύουν να ορίσετε μια σταθερή ώρα έγερσης ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, να μειώσετε τα έντονα φώτα και τις οθόνες πριν από τον ύπνο και να αποφύγετε την καφεΐνη λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η απόλυτη ακρίβεια, αλλά η κανονικότητα – ακόμη και μικρές βελτιώσεις στις συνήθειες του ύπνου μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία και την ποιότητα ζωής, καταλήγουν οι ειδικοί.
Πιστεύετε ότι αυτός ο κανόνας 7:1 θα λειτουργήσει εξίσου καλά αν κοιμάμαι πάντα αργά το βράδυ αλλά τις ίδιες ώρες; 😴