Για να μην παχύνετε και να είστε αδύνατοι, ο διατροφολόγος συμβούλευσε επίσης να αποκλείσετε από τη διατροφή τα αλλαντικά και τα γλυκά.
Ο ειδικός είπε πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος / φωτογραφία depositphotos.com, screenshot
Για να αποφύγετε την παχυσαρκία ή να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 5-7 χιλιάδες βήματα την ημέρα.
Αυτή τη συμβουλή για την Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας έδωσε ο Oleg Shvets, Πρόεδρος της Ένωσης Διαιτολόγων της Ουκρανίας, επικεφαλής του Τμήματος Δημόσιας Υγείας και Διατροφολογίας στο Εθνικό Πανεπιστήμιο Βιολογικών Πόρων και Διαχείρισης της Φύσης, στο Kyiv24.
Απαντώντας στην ερώτηση σχετικά με τις συμβουλές για την ομαλοποίηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, σημείωσε ότι πρώτα απ’ όλα είναι ότι η διατροφή πρέπει να περιέχει 90 ή περισσότερο τοις εκατό φυσικά προϊόντα, από τα οποία τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται στο σπίτι.
“Αν τρώτε σε δημόσια εστίαση, επιλέγετε σαλάτες, δηλαδή φαγητό που παρασκευάζεται από φυσικά προϊόντα”, συμβούλευσε ο διατροφολόγος.
Διαβάστε επίσης:
Σύμφωνα με τον ίδιο, για να αποφύγει κανείς την παχυσαρκία ή απλώς την αύξηση του βάρους του, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων:
“Όλα αυτά που είναι εύκολα διαθέσιμα στο κατάστημα, από τα λουκάνικα μέχρι τα γλυκά, τα σνακ, τα έτοιμα τρόφιμα”.
Η δεύτερη συμβουλή του ειδικού είναι η υγιεινή διατροφική συμπεριφορά: πρέπει να τρώει κανείς αργά και σε περιορισμένες ώρες της ημέρας. “Κατά προτίμηση: μέχρι 8 ώρες ένα άτομο τρώει, 16 – δεν τρώει”, – εξήγησε.
Επιπλέον, η ζωή ενός ατόμου πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει καθημερινή σωματική δραστηριότητα:
“Θα πρέπει να περπατάει κανείς τουλάχιστον 5-7 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Ή άλλη δραστηριότητα… Αν ένα άτομο πηγαίνει 1-2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, αυτό σαφώς δεν είναι αρκετό.
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Ουκρανίας, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συγκαταλέγονται μεταξύ των βασικών παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιων μη μεταδοτικών ασθενειών.
Καθώς και οι αιτίες των περισσότερων καρδιαγγειακών νοσημάτων – υπέρταση, στεφανιαία νόσος, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο και σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.
Σύμφωνα με το Ηλεκτρονικό Σύστημα Υγείας στην Ουκρανία, από τις 3 Μαρτίου, υπάρχουν πληροφορίες για 1.001.240 ασθενείς που έχουν διαγνωστεί ως παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.
Από αυτούς: κάτω των 18 ετών – 130 χιλιάδες 690 ασθενείς- άνω των 18 ετών – 870 χιλιάδες 464 ασθενείς- ηλικία που δεν έχει καταχωρηθεί στο EHS – 86 ασθενείς.
Άλλες ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος
Νωρίτερα αναφέρθηκε ότι οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει πόσα βήματα πρέπει πραγματικά να κάνετε την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Σημειώθηκε επίσης ότι το γρήγορο περπάτημα στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα. Οι γυμναστές απάντησαν ακόμη και με το πόση ώρα θα πρέπει στην πραγματικότητα να διαρκούν οι καθημερινοί περίπατοι για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
