Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ο εμπειρογνώμονας εξήγησε γιατί η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα μέχρι το βράδυ και ποια ποτά είναι καλύτερα να επιλέξετε πριν πάτε για ύπνο
Ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η ποιότητά του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, από τα επίπεδα άγχους μέχρι το πότε κάποιος ήπιε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ του. Ποια ώρα δεν πρέπει να πίνετε καφέ μετά αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, εξηγεί η Mirror.
Μετά από ποια ώρα δεν πρέπει να πίνετε καφέ
Ο γιατρός Rupi Ahuja έχει προειδοποιήσει: ο καφές δεν πρέπει να πίνεται μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά. Η ειδικός συμβουλεύει να αποφεύγετε τον καφέ μετά τις 12:00 το μεσημέρι. Αντ’ αυτού, προτείνει να επιλέγετε ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως το τσάι χαμομηλιού. Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο βραδινό τελετουργικό για τον οργανισμό.
“Όταν ετοιμάζεστε για ύπνο, το σώμα χρειάζεται ένα σήμα. Για παράδειγμα: Είναι ώρα για ύπνο, πίνω το τσάι μου από χαμομήλι”. Μια τέτοια συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε”, εξήγησε ο γιατρός.
Ακόμη και το πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο
Ένας ειδικός προειδοποιεί επίσης όσους πίνουν πράσινο τσάι πριν από τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ηρεμιστικό, αλλά στην πραγματικότητα περιέχει αρκετή καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει αυτό που είναι γνωστό ως χρόνος ημιζωής έξι έως οκτώ ωρών. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος πιει έναν διπλό εσπρέσο το μεσημέρι, μέρος της καφεΐνης μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό ακόμη και στις οκτώ το βράδυ.
Οι εμπειρογνώμονες της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας προειδοποιούν επίσης ότι η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει έως και επτά ώρες.
Ποια ποτά είναι καλύτερο να μην καταναλώνονται πριν από τον ύπνο
Οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να μην πίνετε πριν από τον ύπνο:
- καφέ,
- τσάι,
- ενεργειακά ποτά,
- γλυκά ανθρακούχα ποτά,
- ορισμένα φυτικά συμπληρώματα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα ούτε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επιδεινώσει προσωρινά ακόμη και τον ύπνο σας. Είναι προτιμότερο να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της καφεΐνης.
Γιατί το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές για τον ύπνο
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι κρασί πριν πέσουν για ύπνο. Σύμφωνα με έναν γιατρό, το αλκοόλ μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει μια σημαντική απόχρωση.
Επιβαρύνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, με αποτέλεσμα το σώμα να μην ξεκουράζεται πλήρως.
Τι είναι καλύτερο να τρώτε το βράδυ για έναν καλό ύπνο
Αντί για αλκοόλ, ο ειδικός συμβουλεύει να συμπεριλάβετε στο δείπνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως
- γλυκοπατάτες,
- παστινάκι.
Καλό είναι να τα τρώτε τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να χωνέψει την τροφή και να προετοιμαστεί για την ανάπαυση.
Σχόλια:
