Σε μια εποχή όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπαγορεύουν τα πρότυπα μιας ιδανικής ζωής, μοιάζει σχεδόν με έγκλημα να ξυπνάτε χωρίς να αισθάνεστε απόλυτα ευτυχισμένοι
Πηγή:
Σε μια κουλτούρα “τοξικής θετικότητας”, μπορεί να είναι ιδιαίτερα άθλιο να ξυπνάς και να μην αισθάνεσαι απόλυτα ευτυχισμένος. Αυτό το συναίσθημα είναι πιθανό να ενισχυθεί όταν ανοίγετε την τροφοδοσία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και βλέπετε χαμογελαστούς φίλους σε διακοπές ή σε γάμο.
Είναι εύκολο να κατηχήσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει απλώς να είστε ευτυχισμένοι, αλλά οι ειδικοί λένε ότι το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο από αυτό – και πιθανώς υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές και πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να αισθάνεστε καλύτερα, γράφει η Huffpost.
Οι ειδικοί σε θέματα ψυχικής υγείας μοιράστηκαν τα μοτίβα σκέψης, τις περιοριστικές συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις που επηρεάζουν περισσότερο την ευτυχία και την ικανοποίησή σας, καθώς και συμβουλές για την αντιμετώπιση της αρνητικότητας.
Ντροπή, ενοχή και άγχος
“Νομίζω ότι η ντροπή, η ενοχή και το άγχος είναι οι πιο συνηθισμένοι καταστροφείς της ευτυχίας στην πρακτική μου στην εργασία με τους ανθρώπους”, δηλώνει η Tamika Lewis, κλινική διευθύντρια και ιδρύτρια του WOC Therapy στην Καλιφόρνια.
Όταν βιώνετε ένα από αυτά τα συναισθήματα, κρατάτε τον εαυτό σας όμηρο σε εμπειρίες του παρελθόντος ή ανησυχείτε για το μέλλον, σημειώνει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή και αυτό πραγματικά καταστρέφει την ικανοποίηση και τη χαρά.
Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνια είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα. Ο Lewis τόνισε τη σημασία της αυτοσυγχώρεσης και της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας για να παραμείνουμε στην εδώ και τώρα στιγμή.
Επιπλέον, η Lewis συζητά συχνά με τους πελάτες της τη χαβανέζικη πρακτική του ho’oponopono. “Πρόκειται για τέσσερις φράσεις: “Λυπάμαι, παρακαλώ συγχωρέστε με, σας ευχαριστώ, σας αγαπώ””, εξηγεί. Η Lewis ενθαρρύνει να κλείνετε τα μάτια σας και να επαναλαμβάνετε αυτό το μάντρα τέσσερις φορές. “Δουλεύουν πραγματικά μέσα από όλους αυτούς τους τομείς: ενοχή, ντροπή και ούτω καθεξής. Και η αγάπη χρησιμεύει ως υπενθύμιση για να αγαπάτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να το κάνετε μπροστά σε έναν καθρέφτη, κοιτάζοντας τον εαυτό σας”, εξηγεί η Lewis.
Πρόσθεσε ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της ντροπής και του άγχους. “Ξέρω ότι ακούγεται κλισέ, αλλά αν μπορούμε να κρατήσουμε την εστίασή μας στα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες….. Για παράδειγμα, αν έχουμε την τάση να επικρίνουμε το σώμα μας ή την παραγωγικότητά μας, το να ευχαριστήσουμε απλώς το σώμα μας για την υποστήριξή του μπορεί να είναι ένα γρήγορο “χάκερ””, λέει η Lewis.
Έλλειψη πρωτοβουλίας στη ζωή
Ορισμένοι θεραπευτές έχουν παρατηρήσει ότι πολλοί πελάτες συχνά δεν ασχολούνται με τα πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους – είτε πρόκειται για χόμπι, είτε για σημαντικές αποφάσεις, είτε για ασχολίες. Αυτό μπορεί να εκδηλώνεται με τη διατήρηση μη ικανοποιητικών σχέσεων ή με την άρνηση να αλλάξουν δουλειά λόγω των οικείων ανέσεων.
“Ορισμένοι άνθρωποι εγκλωβίζονται σε κύκλους μηρυκασμού (εμμονικής σκέψης). Και αυτό τους εμποδίζει να αναλάβουν πραγματική δράση”, τονίζει η Sadaf Siddiqui, ψυχοθεραπεύτρια και σύμβουλος ψυχικής υγείας από τη Νέα Υόρκη.
Η αναβλητικότητα ή ακόμα και ο φόβος και το άγχος μπορεί να παίζουν ρόλο εδώ, “αλλά για άλλους είναι ένας τρόπος αποκλίνουσας συμπεριφοράς με την έννοια ότι είναι υπερβολικά επικεντρωμένοι σε κάποιον άλλο και δεν ακούνε τι πρέπει να κάνουν οι ίδιοι”, σημειώνει.
Είστε συνεχώς κολλημένοι με την αποτυχημένη ερωτική ζωή της αδελφής σας; Τότε μπορεί να εμπίπτετε στην κατηγορία της “παρέκκλισης”. “Η έλλειψη δράσης στη ζωή οφείλεται μερικές φορές στην έλλειψη ισχυρής σύνδεσης με τον εαυτό μας”, δηλώνει η Siddiqui.
Η δράση για μια πιο χαρούμενη ζωή πρέπει να είναι σκόπιμη. Σε μια κοινωνία που υπερπαράγει και βρίσκεται συνεχώς σε κίνηση, μερικές φορές μια δράση μπορεί να είναι απλώς ένα βήμα προς τα πίσω. Η δράση πρέπει να είναι σχετική με τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας.
Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν αυτό αποθαρρυντικό λόγω των κινδύνων που ενέχει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι “όποια πορεία και αν επιλέξετε, θα κάνετε λάθη- είναι αναπόσπαστο μέρος του ταξιδιού”. “Αν πάντα αποφεύγετε να αναλάβετε δράση επειδή φοβάστε ότι θα κάνετε λάθη, αυτό θα οδηγήσει σε παράλυση – παράλυση αποφάσεων και παράλυση δράσης”, σημειώνει.
Συμβουλεύει τους πελάτες της να κάνουν “μικρο-βήματα”. Μπορεί να μη φαίνονται τόσο συναρπαστικά όσο οι μεγάλες αλλαγές, επειδή δεν υπάρχει άμεση ανταμοιβή, αλλά από τις μικρές αλλαγές γεννιούνται οι μεγάλες αλλαγές.
Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
Σύμφωνα με τη Stephanie Dahlberg, αδειούχο κλινική κοινωνική λειτουργό της Thriveworks, η συγκριτική σκέψη είναι μια άλλη συνήθεια που κλέβει την ευτυχία.
“Η συγκριτική σκέψη είναι αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και βλέπετε κάποιον που φαίνεται να έχει τα πάντα… η ζωή του σε φωτογραφίες και αναρτήσεις είναι καταπληκτική”, δηλώνει η Ντάλμπεργκ.
Ακόμα κι αν δεν λέτε ρητά στον εαυτό σας “το θέλω αυτό”, η ίδια η ενατένιση της κατάστασης κάποιου άλλου σας κάνει να συγκρίνετε υποσυνείδητα τον εαυτό σας με αυτούς που έχετε συνδρομή. “Δυστυχώς, η κουλτούρα και η κοινωνία μας έχει δημιουργηθεί με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο – μας κρατάει ανταγωνιστικούς και μας κάνει να αναπτυσσόμαστε, αλλά μερικές φορές το παρατραβάει”, σημειώνει ο ειδικός.
Για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους τόσο συχνά, η Dahlberg συμβουλεύει να περιορίσετε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντί να ανοίγετε το Instagram αμέσως μετά το ξύπνημα, ανοίξτε τις σημειώσεις σας και γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την παραγωγή ενδορφινών και να προετοιμάσετε τη μέρα με θετική διάθεση.
Να θυμάστε ότι μια φωτογραφία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι η πλήρης εικόνα της ζωής. “Είναι δύσκολο να είσαι ευχαριστημένος με τη ζωή σου όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που σου δείχνουν μόνο τις καλύτερες στιγμές τους”, τονίζει η Shavonne Moore-Lobban, ψυχολόγος στην Ουάσινγκτον. “Σπάνια έχουμε πρόσβαση στις πιο δύσκολες στιγμές των ανθρώπων, στη φυσική άμπωτη και ροή των σκαμπανεβασμάτων τους”.
Εγκαταστάσεις με τη λέξη “πρέπει”
“Ένα άλλο πράγμα που συμβαδίζει με τη συγκριτική σκέψη είναι οι προσδοκίες για το πώς θα έπρεπε να είναι η ζωή σας”, σημειώνει ο Dalberg.
Αυτές μπορεί να είναι μικρά πράγματα (“Θα έπρεπε να είχα πλύνει τα ρούχα σήμερα”) ή σφαιρικές σκέψεις (“Θα έπρεπε να είχα πετύχει περισσότερα στην καριέρα μου μέχρι τώρα”). Όταν σκέφτεστε σε αυτές τις κατηγορίες, εγκαταλείπετε την παρούσα στιγμή. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή, σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι.
Έλλειψη σύνδεσης με τον εαυτό
Σύμφωνα με τον Siddiqui, η έλλειψη σύνδεσης με τον εαυτό μας καταστρέφει την ευτυχία, “μπορεί να μοιάζει με το πέρασμα της κρίσης της αξίας του ατόμου σε εξωτερικές πηγές, με άγνοια των δικών μας αξιών, περιορισμών και δυνάμεων”.
Αν η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από τις γνώμες των άλλων ή της κοινωνίας, θα βρίσκεστε πάντα σε ευάλωτη θέση. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας. Μια ισχυρή σύνδεση με τον εαυτό σας σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς χρειάζεστε για να “γεμίσετε τον πόρο σας”, όπως ο καθορισμός υγιών ορίων.
Αγνοώντας τα βαθύτερα ζητήματα
Το να προσπαθείτε να καταπιέσετε βαθιά ριζωμένα θέματα, ειδικά τραύματα, είναι επιζήμιο για την ευτυχία σας. “Το τραύμα είναι πολύ συχνό στην κοινωνία μας: στις σχέσεις, στις οικογένειες, το παιδικό τραύμα, το φυλετικό τραύμα, η ομοφοβία, η ξενοφοβία. Όλες οι δυσκολίες που αναστέλλουν την ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε μένουν μαζί μας”, δηλώνει η Moore-Lobban.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, είναι σημαντικό να επεξεργαστούμε το τραύμα. Αν δεν είστε ειλικρινείς σχετικά με τα προβλήματά σας, θα είστε ανειλικρινείς με τον εαυτό σας, πράγμα που δεν ευνοεί τη θεραπεία. Επιπλέον, ο Siddiqui σημειώνει ότι η ευτυχία μπορεί να παρεμποδίζεται από βιολογικά αίτια – κατάθλιψη ή διαταραχές της διάθεσης που απαιτούν εξειδικευμένη βοήθεια και φαρμακευτική αγωγή.
Απομόνωση
Η απομόνωση είναι μια σοβαρή πηγή δυστυχίας. “Είμαστε συνδεδεμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά είναι σημαντικό να σκεφτούμε με ποιους αλληλεπιδρούμε πραγματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας”, λέει ο Lewis. Είναι πιθανό να περάσουν μέρες χωρίς επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, γεγονός που οδηγεί σε αισθήματα μοναξιάς. Η ίδια ενθαρρύνει να τηλεφωνήσετε στην οικογένεια, να καλέσετε φίλους ή να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για δείπνο με συναδέλφους.
Πώς να βρείτε περισσότερη χαρά στην καθημερινή ζωή
Το πρώτο βήμα είναι η πρόθεση. Αντί να σκέφτεστε αμέσως τη λίστα με τις δουλειές της ημέρας, ο Lewis προτείνει να σκεφτείτε πώς θέλετε να αισθάνεστε. Αν θέλετε να αισθάνεστε ανάλαφροι, σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας για αυτό το συναίσθημα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μην κάνετε την “ευτυχία” τον τελικό στόχο. “Πολλοί πελάτες λένε “θέλω απλώς να είμαι ευτυχισμένη” και το συνδέουν με συγκεκριμένους στόχους: να παντρευτώ, να χάσω 4,5 κιλά βάρος, να μπω σε ένα μεταπτυχιακό πρόγραμμα. Αλλά αφού το πετύχουν αυτό, διαπιστώνουν ότι τα προβλήματα στη ζωή τους δεν έχουν πάει πουθενά”, δηλώνει ο Siddiqui.
Αντί να βλέπετε την ευτυχία ως προορισμό, σκεφτείτε την ως μια επιλογή στην πορεία. Πρόκειται για την αποδοχή των σκαμπανεβασμάτων και των κακοτυχιών. Ακόμα και στις χειρότερες στιγμές, πρέπει να είστε ανοιχτοί σε κάτι καλό, και στις καλύτερες στιγμές, να θυμάστε ότι όλα είναι προσωρινά.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
