Ένας άνδρας αγοράζει ένα πολύχρωμο μπουκάλι ισοτονικού μετά από μια ώρα τζόκινγκ στο πάρκο, πιστεύοντας ότι αποκαθιστά την ισορροπία νερού και αλάτων και κάνει καλό στην υγεία του.
Δεν γνωρίζει ότι πίνει τόση ζάχαρη όση ένα κουτάκι κόκα κόλα και ότι ο οργανισμός του χρειάζεται νερό μόνο μετά από μια κανονική προπόνηση, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο καρδιολόγος εξηγεί ότι τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για επαγγελματίες αθλητές που χάνουν υγρά για ώρες και πρέπει να αναπληρώνουν γρήγορα τη γλυκόζη και τους ηλεκτρολύτες. Ο μέσος άνθρωπος που τρέχει για μισή ή μία ώρα με μέτριο ρυθμό δεν χάνει τίποτα κρίσιμο και πίνει επιπλέον ζάχαρη, η οποία αποθηκεύεται αμέσως ως λίπος.
Φωτογραφία: Pixabay
Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν περίπου 6-8 τοις εκατό ζάχαρη, περίπου το ίδιο με ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό, και είναι καθαρή γλυκόζη που απορροφάται αμέσως. Αν η προπόνηση δεν ήταν προπόνηση αντοχής για ώρες, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ξοδέψει αυτή την ενέργεια και την στέλνει στις αποθήκες λίπους.
Οι ηλεκτρολύτες – νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο – πράγματι χάνονται με τον ιδρώτα, αλλά το έλλειμμά τους κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης είναι αμελητέο και μπορεί εύκολα να αναπληρωθεί με κανονική τροφή. Μια μπανάνα μετά την προπόνηση παρέχει κάλιο, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και είναι φθηνότερη και πιο υγιεινή από ένα χημικό ποτό.
Για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας από μία ώρα σε ζεστό καιρό, τα ισοτονικά μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο με σύντομες προσεγγίσεις, είναι περιττά. Το νερό αντιμετωπίζει καλύτερα τη δίψα χωρίς να επιβαρύνει το πάγκρεας και το συκώτι με υπερβολική ζάχαρη.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και πίνουν ζαχαρούχα ποτά μετά την προπόνηση νομίζοντας ότι αναρρώνουν, αλλά στην πραγματικότητα απλώς τρώνε ζάχαρη. Το καθαρό νερό σβήνει τη δίψα γρηγορότερα και δεν σας δίνει το ψευδές αίσθημα πείνας που προκαλούν τα ζαχαρούχα ποτά.
Τα αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με υπέρταση και καρδιακή ανεπάρκεια, επειδή περιέχουν πολύ νάτριο. Η περίσσεια αλατιού συγκρατεί νερό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί την υπερφόρτωση της καρδιάς αντί να ξεκουράζεται μετά την προπόνηση.
Το καλύτερο ρόφημα μετά από μια κανονική προπόνηση είναι το νερό, και αν έχετε όρεξη για γλυκό, είναι προτιμότερο να φάτε ένα φρούτο παρά να πιείτε ένα χημικό με ζάχαρη και χρωστικές ουσίες. Ο οργανισμός θα σας ευχαριστήσει και οι αποθήκες λίπους δεν θα αναπληρωθούν από την ψευδαίσθηση της αποκατάστασης.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε κρέας μετά τα πενήντα: Γηριατρικός για την πρωτεΐνη και την επιβίωση στα γηρατειά
- Τι συμβαίνει αν δεν πίνετε αρκετό νερό: Νεφρολόγος για τις συνέπειες που δεν αναφέρονται στη διαφήμιση
