Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η άσκηση αφορά την υγεία, τη μακροζωία και το καθαρό μυαλό. Αλλά όχι για γρήγορη απώλεια βάρους
Πηγή:
Η άσκηση αφορά την υγεία, τη μακροζωία και το καθαρό μυαλό. Αλλά όχι για την ταχεία απώλεια βάρους. Η Washington Post δημοσίευσε ένα άρθρο που καταρρίπτει τον μεγαλύτερο μύθο της δεκαετίας για τη γυμναστική, ότι δηλαδή η άσκηση δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Ναι, η κίνηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τα οστά και μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ωστόσο, αν ο μόνος σας στόχος είναι ένας αριθμός στη ζυγαριά, μπορεί να απογοητευτείτε.
“Γυμνάζομαι σχεδόν κάθε μέρα, αλλά ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αλλάζει. Ποιο είναι τότε το νόημα;” – αυτή η ερώτηση ακούγεται αρκετά συχνά στα γραφεία των γιατρών αθλητιατρικής. Και η απάντηση εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους, διότι το νόημα είναι η υγεία. Απλώς έχουμε συνηθίσει να τη μετράμε λανθασμένα.
Ο μύθος της “καύσης θερμίδων”
Σε μια κουλτούρα που συνδέει το γυμναστήριο με την “εκγύμναση” του γλυκού, η λογική είναι απλή: κινείσαι περισσότερο, χάνεις περισσότερο βάρος. Αλλά μεγάλες μελέτες δείχνουν το αντίθετο.
Τι λέει η επιστήμη
- Η άσκηση χωρίς αλλαγή της διατροφής σας συνήθως προκαλεί μέτρια απώλεια βάρους – μερικά κιλά σε έξι μήνες.
- Ο οργανισμός αντισταθμίζει την επιβάρυνση, για παράδειγμα, αυξάνοντας την όρεξη, μειώνοντας την ενεργειακή δαπάνη σε άλλες διαδικασίες και γίνοντας πιο αποτελεσματικός στην εξοικονόμηση θερμίδων.
Μεταξύ των υπέρβαρων μεσήλικων ατόμων, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και τη μεταβολική απόδοση, αλλά θα υπάρξει μικρή ή καθόλου αλλαγή στο βάρος. Και αυτό δεν είναι αποτυχία, είναι φυσιολογία.
Ηλικία, μεταβολισμός και μυς
Καθώς γερνάμε, ο βασικός μας μεταβολισμός επιβραδύνεται. Μια αιτία είναι η σαρκοπενία ή η απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.
Λιγότεροι μύες – λιγότερη ενέργεια που δαπανάται σε κατάσταση ηρεμίας. Για να δημιουργήσετε ένα σημαντικό θερμιδικό έλλειμμα μόνο με την άσκηση, θα πρέπει να προπονείστε περισσότερο και πιο εντατικά, συχνά σε επίπεδα που είναι δύσκολο να διατηρήσετε στην πραγματική ζωή. Και εδώ είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι ότι κάνετε κάτι λάθος. Το πρόβλημα είναι οι προσδοκίες.
Όταν η άσκηση λειτουργεί πραγματικά
Αν κοιτάξετε ευρύτερα από τη ζυγαριά, η σωματική δραστηριότητα είναι ο απόλυτος ήρωας.
Μεταβολική υγεία
Τακτική κίνηση:
- βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη,
- μειώνει το σπλαχνικό λίπος – το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιακών παθήσεων,
- σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Και όλα αυτά, ακόμη και χωρίς αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Μείωση του κινδύνου ασθενειών και πρόωρου θανάτου
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο:
- καρδιαγγειακής νόσου,
- ορισμένες μορφές καρκίνου,
- κατάθλιψη,
- γνωστική παρακμή,
- πρόωρος θάνατος.
Επιπλέον, οι άνθρωποι με καλή φυσική κατάσταση ζουν περισσότερο, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος.
Περιοδική κίνηση
Ακόμη και μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόλις λίγα λεπτά δραστηριότητας, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Για παράδειγμα, το να παίρνετε τις σκάλες, να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό ή να κάθεστε μερικές φορές μεταξύ των κλήσεων. Όλα αυτά τα πράγματα λειτουργούν.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα υγιής
Σήμερα, τα φάρμακα της κατηγορίας GLP-1 έχουν αλλάξει σημαντικά την προσέγγιση της απώλειας βάρους. Για πολλούς ανθρώπους, η διαδικασία έχει γίνει ευκολότερη και ταχύτερη, αλλά υπάρχει μια απόχρωση, η ταχεία απώλεια βάρους που προκαλείται από τα φάρμακα συχνά συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας:
- κινητικότητα,
- σταθερά επίπεδα γλυκόζης,
- Δύναμη,
- μακροζωία.
Είναι δυνατόν να γίνουμε ελαφρύτεροι, αλλά και λιγότερο ανθεκτικοί. Και γι’ αυτό μπορούμε να βγάλουμε το παράδοξο αλλά λογικό συμπέρασμα ότι είναι προτιμότερο να είμαστε λίγο πιο γεμάτοι και σωματικά δραστήριοι παρά αδύνατοι και καθιστικοί.
Εγκλωβισμός στους αριθμούς
Εδώ και δεκαετίες, ταυτίζουμε τη λεπτότητα με την υγεία. Αλλά αυτό είναι μια απλοϊκή φόρμουλα. Το βάρος είναι μόνο ένας δείκτης και δεν αντικατοπτρίζει:
- το επίπεδο της φυσικής κατάστασης,
- μυϊκή μάζα,
- υγεία της καρδιάς,
- αντοχή,
- ψυχική υγεία.
Μπορεί να έχετε “λεπτή” εμφάνιση αλλά αδύναμα οστά και χαμηλή αντοχή. Και μπορείτε να έχετε μερικά επιπλέον κιλά και να είστε ακόμα μεταβολικά υγιείς.
Τι να προσέξετε
Εάν ο στόχος σας είναι να ζήσετε μια μακρά και ενεργή ζωή:
- περπατάτε περισσότερο,
- σηκώστε βάρη,
- να μεταφέρετε σακούλες παντοπωλείου,
- πάρτε τις σκάλες,
- γυμνάστε τους μυς σας.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως εργαλείο μακροζωίας και όχι ως τρόπο να “τιμωρήσετε” τον εαυτό σας για το φαγητό.
Η άσκηση μπορεί να μην αλλάζει τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά αλλάζει όλα τα υπόλοιπα. Μειώνουν τους κινδύνους, βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, κρατούν το μυαλό σας καθαρό και σας δίνουν ενέργεια. Ίσως λοιπόν ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ρωτάτε: “Πόσα έχω χάσει;” και να αρχίσετε να ρωτάτε: “Πόσο πιο δυνατός έχω γίνει;”.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
