Υπάρχουν τρεις επιλογές πρωινού που χρειάζονται λίγα λεπτά για να ετοιμαστούν αλλά σας δίνουν ενέργεια για την ημέρα.
Αντιγραφή συνδέσμου
Συνταγές για τρία υγιεινά πρωινά / Collage: My, photo: depositphotos.com
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικό για να φορτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες, παρέχοντας ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ως εκ τούτου, μια καλή επιλογή για πρωινό είναι τα smoothies. Το My έχει μάθει για τρεις συνταγές smoothie που όχι μόνο θα είναι θρεπτικές αλλά και πολύ νόστιμες. Δημοσιεύθηκαν από το EatingWell.
Smoothie με σπανάκι, φιστικόπαστα και μπανάνα – συνταγή
Συστατικά: Φασολάκια με φυστίκι και φυστικοβούτυρο:
- Κεφίρ 1 φλιτζάνι
- Πάστα φιστικιών 1 κουταλιά της σούπας
- Σπανάκι 1 φλιτζάνι
- Κατεψυγμένη μπανάνα 1 τεμ.
- Μέλι (προαιρετικά) 1 κουτ.
Ρίξτε το κεφίρ σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε την πάστα φυστικιών, το σπανάκι, την κατεψυγμένη μπανάνα και το μέλι. Χτυπήστε τα πάντα μέχρι να γίνουν λεία.
Συνταγή Smoothie κεφίρ με μούρα
Συστατικά:
- Κατεψυγμένα μούρα 1,5 φλιτζάνια
- Κεφίρ 1 φλιτζάνι
- Μισή μπανάνα
- Αμυγδαλέλαιο 2 κ.γ.
- Εκχύλισμα βανίλιας 1/2 κ.γ.
Μεταφέρετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και χτυπήστε τα με σύρμα μέχρι να γίνουν ομοιόμορφα.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο για το πώς να φτιάξετε ένα smoothie με μούρα:
Smoothie με σπανάκι και αβοκάντο – συνταγή
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι 1 φλιτζάνι
- Σπανάκι 1 φλιτζάνι
- Κατεψυγμένη μπανάνα 1 τεμ.
- Ένα τέταρτο αβοκάντο
- Νερό 2 κουταλιές της σούπας.
- Μέλι 1 κουταλάκι του γλυκού
Τοποθετήστε το αβοκάντο, το σπανάκι, την κατεψυγμένη μπανάνα και μια κουταλιά μέλι στο μπολ του μπλέντερ. Συμπληρώστε τα πάντα με γιαούρτι και νερό και χτυπήστε τα με το σύρμα μέχρι να γίνουν λεία.
Καλή όρεξη!
Άλλα νέα:
Σχετικά με την πηγή: EatingWell
EatingWell – μια έκδοση που εδώ και 30 χρόνια μοιράζεται γευστικές συνταγές από όλο τον κόσμο, συμβουλές υγείας και διατροφής.
Η έκδοση δημοσιεύει υγιεινές συνταγές, οδηγούς μαγειρικής, σχέδια γευμάτων (που αναπτύσσονται από διατροφολόγους) για διάφορες ανάγκες (π.χ. διαβητικοί, μείωση φλεγμονών, μείωση χοληστερόλης, χορτοφαγικές και vegan δίαιτες).
Προωθεί το μέτρο και την ισορροπία στη διατροφή και όχι τους αυστηρούς κανόνες ή τις μοντέρνες δίαιτες. Αποστολή τους είναι να κάνουν την υγιεινή διατροφή προσιτή, βιώσιμη, εμπνευσμένη και πάνω απ’ όλα νόστιμη.
Ιδρύθηκε το 1990. Ήταν αρχικά ένα περιοδικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου το EatingWell.com έχει γίνει μια βασική πλατφόρμα που προσεγγίζει εκατομμύρια χρήστες μηνιαίως.
Αν παρατηρήσετε κάποιο λάθος, επισημάνετε το απαραίτητο κείμενο και πατήστε Ctrl+Enter για να το αναφέρετε στους συντάκτες.
