Ένας δερματολόγος εξήγησε πώς οι δύο βιταμίνες διατηρούν το δέρμα υγιές και συμβάλλουν στη μείωση των σημαδιών γήρανσης.
Δερματολόγος απάντησε ποια βιταμίνη είναι η καλύτερη για το δέρμα που γερνάει / φωτό depositphotos.com
Αν και η συνολική διατροφή είναι η πιο σημαντική, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε παίζουν βασικό ρόλο στην υγιή και σφριγηλή επιδερμίδα.
Αλλά όταν πρόκειται για τη γήρανση του δέρματος, δεν είναι σαφές σε όλους ποια από τις δύο είναι πιο ευεργετική. Η δημοσίευση Eatingwell έγραψε για το τι έχει να πει ένας δερματολόγος.
Οφέλη της βιταμίνης C για το δέρμα
Υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης C συνδέεται με πιο σφριγηλό και υγιές δέρμα, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και διεγείροντας την ανανέωση του δέρματος.
“Καθώς γερνάμε και τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής κολλαγόνου”, δήλωσε η Marisa Garszyk, MD.
Προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και τη φωτοκαταστροφή
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C προστατεύει και επιδιορθώνει τα κύτταρα του δέρματος στοχεύοντας τις ελεύθερες ρίζες που επιταχύνουν τη γήρανση λόγω του οξειδωτικού στρες.
Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο και το σολάριουμ αυξάνει αυτό το στρες, προκαλώντας ρυτίδες, κηλίδες και απώλεια ελαστικότητας.
Διαβάστε επίσης:
“Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη ρύπανση, επιβραδύνοντας τις οξειδωτικές βλάβες που συμβάλλουν στη γήρανση”, εξήγησε ο Garshick.
Η βιταμίνη C, που προέρχεται τόσο από τρόφιμα όσο και από προϊόντα περιποίησης του δέρματος, παρέχει αυτές τις προστατευτικές ιδιότητες.
Βοηθά στη βελτίωση του τόνου του δέρματος και στη μείωση της μελάγχρωσης
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ελάφρυνση του δέρματος αναστέλλοντας την παραγωγή μελανίνης, γεγονός που την καθιστά χρήσιμη για τη μείωση των σκούρων κηλίδων και της μελάγχρωσης – κοινά σημάδια της ηλιακής βλάβης και της γήρανσης.
Μελέτες έχουν δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της βελτίωσης της μελάγχρωσης του δέρματος και της συνολικής εμφάνισης του δέρματος, ειδικά όταν εφαρμόζεται τοπικά.
Οφέλη της βιταμίνης Ε για το δέρμα
Προστατεύει από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μεμβρανών του δέρματος από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, σημείωσε ο Garshick. Στα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, όπου συχνά αναφέρεται ως τοκοφερόλη, συνδυάζεται συχνά με τη βιταμίνη C για την ενίσχυση της αντιοξειδωτικής άμυνας.
Η βιταμίνη Ε έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες όταν καταναλώνεται με τα τρόφιμα.
Ενισχύει τον φραγμό του δέρματος
Η βιταμίνη Ε υπάρχει φυσικά στο σμήγμα, μια ουσία που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας υγρασίας και προστατεύει από την ξηρότητα, λέει ο Garshick. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς το δέρμα που γερνάει χάνει πιο εύκολα την υγρασία και γίνεται πιο επιρρεπές στην ξηρότητα.
Καταπραΰνει τη φλεγμονή
Λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, η βιταμίνη Ε καταπραΰνει το δέρμα και διατηρεί τον δερματικό φραγμό, ο οποίος μειώνει την ερυθρότητα, τον ερεθισμό και την ξηρότητα, καθώς και προάγει τη συνολική άνεση του δέρματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα της βιταμίνης Ε είναι χαμηλότερα σε άτομα με φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως η ακμή, η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση, γεγονός που υποδηλώνει μια πιθανή σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης Ε και της φλεγμονής του δέρματος.
Βιταμίνη C vs βιταμίνη Ε: ποια είναι καλύτερη για το δέρμα
Σε γενικές γραμμές, η Garszyk συνέστησε να δίνετε προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται περισσότερο το δέρμα σας, καθώς κάθε βιταμίνη έχει συγκεκριμένο ρόλο να παίξει:
“Η βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση του κολλαγόνου, τη φωτεινότητα και την καταπολέμηση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες, καθιστώντας την ιδιαίτερα ευεργετική για το ώριμο ή εκτεθειμένο στον ήλιο δέρμα και βοηθώντας στην πρόληψη των σημείων γήρανσης του δέρματος. Και η βιταμίνη Ε είναι εξαιρετική στην ενυδάτωση και την ενίσχυση του φραγμού, καθώς και στην καταπράυνση των ερεθισμών”.
Αν ο κύριος στόχος σας είναι η διατήρηση του κολλαγόνου και η πιο λαμπερή επιδερμίδα, η βιταμίνη C μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτελεί προτεραιότητα εάν η ξηροδερμία και η προστασία του δερματικού φραγμού είναι οι κύριες ανησυχίες σας.
Όπως επεσήμανε ο Garshik, όταν χρησιμοποιούνται μαζί στο δέρμα, οι βιταμίνες C και Ε μπορούν να σταθεροποιήσουν και να ενισχύσουν η μία την αντιοξειδωτική δράση της άλλης.
Ενώ είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία του δέρματος, οι πιο αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην εμφάνιση του δέρματος παρατηρούνται με τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος.
Πώς να λαμβάνετε και τις δύο βιταμίνες στη διατροφή σας
Βιταμίνη C
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, η οποία είναι 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τις γυναίκες και 90 mg την ημέρα για τους άνδρες.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:
- Εσπεριδοειδή,
- κόκκινες και πράσινες πιπεριές,
- ακτινίδια,
- μπρόκολο,
- φράουλες,
- λαχανάκια Βρυξελλών,
- χυμό πορτοκαλιού,
- παπάγια,
- γκουάβα.
Εκτός από τη διατροφή, ο Garshick σημείωσε ότι οι οροί βιταμίνης C για εξωτερική χρήση μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή πρόσθετης αντιοξειδωτικής προστασίας όταν εφαρμόζονται το πρωί.
Βιταμίνη Ε
Αν και η ανεπάρκεια της βιταμίνης Ε είναι σπάνια, πολλοί ενήλικες δεν φτάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε, η οποία είναι 15 mg την ημέρα για άνδρες και γυναίκες.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε:
- Ξηροί καρποί, σπόροι (π.χ. ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια),
- φυτικά έλαια (π.χ. έλαιο από φύτρα σιταριού, ελαιόλαδο, λινέλαιο, κνήκου, ηλιέλαιο),
- ορισμένα φρούτα και λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο, ακτινίδιο, μάνγκο, ντομάτα).
Ο Garshick σημείωσε επίσης ότι η τοπική εφαρμογή της βιταμίνης Ε μπορεί να συμπληρώσει τη διαιτητική πρόσληψη, καθώς πολλές ενυδατικές κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Ε βοηθούν στην καταπράυνση και την προστασία του δέρματος.
Περισσότερες ειδήσεις για τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα
Ένας φαρμακοποιός ονόμασε πρόσφατα 4 συμπληρώματα που δεν πρέπει να πίνετε με πράσινο τσάι. Η αλήθεια είναι. ότι οι ίδιες ενώσεις που κάνουν το πράσινο τσάι τόσο ευεργετικό μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση και το μεταβολισμό του οργανισμού από φάρμακα και συμπληρώματα.
