Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, μια γυναίκα ανοίγει αυτόματα ένα ντουλάπι με μπισκότα και τρώει μισό πακέτο χωρίς καν να προσέξει τη γεύση, μόνο και μόνο για να ηρεμήσει.
Δεν συνειδητοποιεί ότι δεν πρόκειται για πείνα ή αδυναμία χαρακτήρα, αλλά για τη βιοχημεία του εγκεφάλου που απαιτεί μια γρήγορη ώθηση ντοπαμίνης μετά από μια στρεσογόνο απελευθέρωση κορτιζόλης, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο ψυχολόγος εξηγεί ότι το φαγητό, ιδιαίτερα τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, παρέχουν μια άμεση απελευθέρωση ντοπαμίνης που παρακάμπτει τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ο εγκέφαλος θυμάται αυτόν τον απλό τρόπο για να ηρεμήσει και απαιτεί μια σοκολάτα αντί για έναν περίπατο ή μια συζήτηση από καρδιάς κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι.
Φωτογραφία:
Η λιμοκτονία με ντοπαμίνη, για την οποία γίνεται πλέον πολύς λόγος, δεν είναι μια πλήρης άρνηση των απολαύσεων, αλλά ένας προσωρινός περιορισμός των υπερδιεγέρσεων. Αν αφαιρέσετε το γρήγορο φαγητό, τα κοινωνικά δίκτυα και τις τηλεοπτικές σειρές για λίγες ημέρες, ο εγκέφαλος επανεκκινείται και αρχίζει να παίρνει χαρά από απλά πράγματα: μια βόλτα, κοινωνικοποίηση, ένα καλό βιβλίο.
Οι έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η καταναγκαστική υπερφαγία συνδέεται με τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με τους εθισμούς. Όσο πιο συχνά ένα άτομο αγχώνεται, τόσο πιο ισχυρή γίνεται η νευρωνική σύνδεση και τόσο πιο δύσκολο είναι να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος χωρίς επαγγελματική βοήθεια.
Η διέξοδος δεν βρίσκεται στις άκαμπτες απαγορεύσεις, οι οποίες οδηγούν σε καταρρεύσεις, αλλά στην εξεύρεση εναλλακτικών πηγών ντοπαμίνης. Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν βοήθεια από τον αθλητισμό, κάποιοι από τη δημιουργικότητα, κάποιοι από την απλή συζήτηση με έναν φίλο – είναι σημαντικό να βρείτε τον δικό σας τρόπο να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα χωρίς φαγητό.
Όταν επιθυμείτε γλυκά μετά από άγχος, είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε: πεινάω πραγματικά ή είμαι λυπημένος, φοβισμένος, μόνος; Συχνά η συνειδητοποίηση και μόνο είναι αρκετή για να σας αποτρέψει από το να ανοίξετε το ψυγείο και να κάνετε κάτι άλλο που θα λύσει πραγματικά το πρόβλημα αντί να το πνίξει για μια ώρα.
Η διαμόρφωση νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο και υπομονή, επειδή οι παλιές νευρικές συνδέσεις δεν εξαφανίζονται, απλώς αποδυναμώνονται ελλείψει ενίσχυσης. Κάθε φορά που ένα άτομο επιλέγει έναν περίπατο αντί για ένα μπισκότο, κάνει ένα βήμα προς την απελευθέρωση από το συναισθηματικό φαγητό.
Διαβάστε επίσης
- Τι θα συμβεί αν πίνετε βιταμίνες χωρίς αναλύσεις: Θεραπευτής για άσκοπες δαπάνες και κρυμμένους κινδύνους
- Πώς να κοιμηθείτε χωρίς υπνωτικά χάπια και μελατονίνη: Σωματολόγος για τις τροφές που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε
