Μια γυναίκα στριφογυρνάει τη νύχτα, μετράει πρόβατα, πίνει μηλόπιτα και βαλεριάνα, αλλά ξεχνάει να κοιτάξει το πιάτο της στο δείπνο.
Δεν γνωρίζει ότι η ποιότητα του ύπνου της εξαρτάται κατά 50% από το τι και πότε έφαγε το βράδυ και το υπόλοιπο από το φως και το καθεστώς, αναφέρει το .
Ο σομολόγος εξηγεί: Η τρυπτοφάνη, από την οποία συντίθεται η μελατονίνη, βρίσκεται στη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, τις μπανάνες και τα κεράσια. Αν φάτε αυτές τις τροφές σε συνδυασμό με αργούς υδατάνθρακες για βραδινό, ο ύπνος σας θα είναι βαθύς και βαθύς, αλλά αν φάτε πίτσα με λουκάνικο και τυρί, ο οργανισμός σας θα περάσει όλη τη νύχτα χωνεύοντας αντί να ξεκουραστεί.
Φωτογραφία: Pixabay
Το αλκοόλ πριν από τον ύπνο είναι ο χειρότερος βοηθός, επειδή διαταράσσει τη δομή του ύπνου και στερεί τη γρήγορη φάση. Το άτομο αποκοιμάται γρήγορα, αλλά κοιμάται επιφανειακά, ξυπνά σπασμένο και δεν θυμάται όνειρα, παρόλο που φαίνεται ότι είχε ξεκουραστεί όλη τη νύχτα.
Τα πικάντικα μπαχαρικά και τα πικάντικα φαγητά το βράδυ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και για να αποκοιμηθεί πρέπει να μειωθεί. Ο οργανισμός μπερδεύεται και δεν μπορεί να μπει στη σωστή κατάσταση, με αποτέλεσμα η διαδικασία του ύπνου να διαρκεί ώρες.
Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, περιέχει θεοβρωμίνη και καφεΐνη, που είναι τόσο αναζωογονητικές όσο ένα φλιτζάνι εσπρέσο. Ένα κομμάτι που τρώγεται το βράδυ μπορεί να κλέψει μια ώρα ύπνου, επειδή ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός, ακόμη κι αν το άτομο βρίσκεται με κλειστά μάτια.
Οι λιπαρές τροφές επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σε οριζόντια θέση. Ακόμη και αν δεν υπάρχει καούρα, οι μικροκινήσεις της τροφής πίσω στον οισοφάγο ξυπνούν τον εγκέφαλο και τον εμποδίζουν να πέσει σε βαθιά στάδια ύπνου, αφήνοντας ένα αίσθημα κόπωσης το πρωί.
Το ιδανικό δείπνο για έναν καλό ύπνο είναι ένα πρωτεϊνικό γεύμα με λαχανικά τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και ένα ελαφρύ σνακ από ζυμωμένο γάλα λίγο πριν από τον ύπνο, αν σας πιάσει πείνα. Όχι ζάχαρη, αλκοόλ ή λιπαρά κρέατα και τότε το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει πλήρως και όχι να δουλέψει τη νυχτερινή βάρδια.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να πίνετε καφέ: Νευρολόγος για τις κρυφές επιπτώσεις της στέρησης και την πραγματική ενέργεια
- Γιατί πρέπει να τρώμε πρωινό αν δεν θέλουμε να φάμε το πρωί: Γαστρεντερολόγος για τους κιρκάδιους ρυθμούς της πέψης
