Ξυπνήστε 10 λεπτά νωρίτεραΠερπατάτε κάθε μέραΠροσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμαΠαρατήστε το ασανσέρΞυπνήστε 10 λεπτά νωρίτεραΠερπατάτε κάθε μέραΠροσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμαΠαρατήστε το ασανσέρΠερισσότερα
Η υγεία και η μακροζωία μας εξαρτώνται κατά τα τρία τέταρτα από τη συμπεριφορά μας. Και πάνω απ’ όλα, από τις μικρές συνήθειες που ακολουθούμε καθημερινά. Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών και να αυξήσετε τις πιθανότητες μακροζωίας σας; Αφιερώστε τις επόμενες ημέρες στην ανάπτυξη αυτών των νέων υγιεινών συνηθειών. Πιστέψτε με, θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας σε 10 χρόνια.
Ξυπνήστε 10 λεπτά νωρίτερα
Είσαι κουκουβάγια; Αλίμονο, σας έχουμε άσχημα νέα: οι κουκουβάγιες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν διαβήτη, κατάθλιψη ή και κρυολόγημα από ό,τι οι κορυδαλλοί. Ξεκινήστε να μετατοπίζετε σταδιακά την ώρα πρωινού ξυπνήματος – 10 λεπτά κάθε δύο με τρεις ημέρες – και σε τρεις εβδομάδες θα ξυπνάτε μια ώρα νωρίτερα χωρίς άγχος.
Περπατήστε κάθε μέρα
Ακόμη και 15 λεπτά που περνάτε στην ύπαιθρο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης, η διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας, η οξυγόνωση του αίματος και απλά η βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας είναι αυτά που μας προσφέρουν ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι στον καθαρό αέρα. Μην το αμελείτε!
Προσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμα
Τουλάχιστον το ήμισυ της καθημερινής σας διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να τα αποκτήσετε είναι να τσιμπολογάτε ωμά λαχανικά. Στικς καρότου, κοτσάνια σέλινου, αγγούρια και ντομάτες, άλλα αγαπημένα λαχανικά – απλά βάλτε ένα πιάτο με κομμένα λαχανικά κοντά στο χώρο εργασίας σας και θα τα φάτε όλα πριν το καταλάβετε.
Μια ακόμη συμβουλή: ό,τι κι αν μαγειρεύετε, προσθέστε μερικά λαχανικά σε αυτό. Ψιλοκομμένες ντομάτες για τα ζυμαρικά, γλυκές πιπεριές για μια ομελέτα, μπρόκολο για τη μπριζόλα… Μετά από μια εβδομάδα αυτής της δίαιτας, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
Παρατήστε το ασανσέρ
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή σας ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι να εγκαταλείψετε το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες και να επιλέγετε πάντα και παντού τις σκάλες. Αυτές οι “γελοίες” λίγες σκάλες την ημέρα προσθέτουν ένα αρκετά καλό ποσό άσκησης κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, και η κίνηση είναι πραγματικά ζωή. Και δεν είναι αστείο.
