Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πολλές συνήθειες που συμβάλλουν στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία στην τρίτη ηλικία.
Όσον αφορά τη γήρανση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σας βοηθούν να ζήσετε μια πλήρη, υγιή ζωή. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την άσκηση και την κατανάλωση λαχανικών, αν και αυτά αποτελούν επίσης μέρος της διαδικασίας, αναφέρει το Ardinform με αναφορά στη Huffpost.
“Κατά τη γνώμη μου, η καλή γήρανση αποτελείται από τρία διαφορετικά συστατικά. Αυτές οι κατηγορίες είναι η σωματική υγεία, η συναισθηματική σύνδεση και η ψυχική υποστήριξη”, μοιράστηκε η γηριατρική Parul Goyal.
Οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν πολλές συνήθειες που συμβάλλουν στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία στα γηρατειά και υπάρχουν σαφή σημάδια ότι φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας.
Παρακάτω, οι γεροντολόγοι μοιράζονται σημάδια που δείχνουν ότι ένα άτομο γερνάει καλά:
1. Ξοδεύει χρόνο για να μαθαίνει νέα πράγματα
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερες ευκαιρίες έχουμε να απορροφήσουμε νέες πληροφορίες, επειδή το σχολείο έχει τελειώσει προ πολλού και επίσης πολλοί άνθρωποι δεν εργάζονται πλέον.
Το άρθρο τονίζει ότι οι ευκαιρίες μάθησης περιορίζονται αν δεν τις αναζητήσουμε.
Ο Goyal ενθαρρύνει τους ασθενείς του να μάθουν κάτι νέο, είτε πρόκειται για ένα νέο παιχνίδι, μια άσκηση, μια γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο.
“Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, ώστε να παραμείνουν γνωστικά ισχυροί”, εξηγεί ο γηριατρός.
2. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες σας
Η Robin Golden, αντιπρόεδρος Κοινωνικής Εργασίας και Κοινοτικής Υγείας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο, εξήγησε ότι οι συνήθεις διακρίσεις λόγω ηλικίας κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται βάρος ή αόρατοι.
Εξήγησε ότι εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν σιωπηλά. Ως εκ τούτου, εάν ένα άτομο μπορεί να μοιραστεί τις σκέψεις και τις ανάγκες του με την οικογένεια και τους φίλους του, είναι ένα καλό σημάδι.
Ο Golden πρόσθεσε ότι αξίζει να ενημερώνετε το γιατρό σας εάν ένα άτομο παλεύει με κατάθλιψη ή άγχος. Υπάρχει η αντίληψη ότι μια τέτοια κατάσταση είναι “φυσιολογική” μετά από μια ορισμένη ηλικία, αλλά σημείωσε ότι αυτό δεν ισχύει.
3. Έχετε μια κοινότητα
Η μοναξιά και η απομόνωση είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που ακόμη και ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ έχει κηρύξει επιδημία απομόνωσης και μοναξιάς σε όλη τη χώρα.
“Όπως γνωρίζετε, με την πανδημία COVID έγινε πραγματικά σημαντικό. Υπήρχε μεγάλη κοινωνική απομόνωση μεταξύ των ηλικιωμένων ασθενών μας επειδή ήταν περιορισμένοι στα σπίτια τους”, μας είπε ο Goyal.
Εξήγησε ότι για την καταπολέμηση του αισθήματος μοναξιάς και απομόνωσης, είναι σημαντικό να ενισχύσει κανείς τους κοινωνικούς δεσμούς του, είτε με φίλους, είτε με την οικογένεια, είτε με την εκκλησιαστική ομάδα, είτε με την κοινότητα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την εθελοντική εργασία στην τοπική τράπεζα τροφίμων μέχρι τη βοήθεια στο παιδί ενός γείτονα να μάθει να διαβάζει.
Ο Lee Lindquist, επικεφαλής του τμήματος γεροντολογίας στο Northwestern Medicine στο Σικάγο, πρόσθεσε ότι η κοινωνικοποίηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην υγεία του εγκεφάλου.
“Σκεφτόμαστε τον εγκέφαλο ως έναν μυ, οπότε αν κάθεσαι σε ένα δωμάτιο με τέσσερις τοίχους όλη μέρα και δεν μιλάς σε κανέναν, είσαι σχεδόν σαν να είσαι σε γηροκομείο…”, δήλωσε ο Lindquist.
Ο ίδιος συμβουλεύει να κοινωνικοποιείστε από κοντά, μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ή να μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμη και να συμμετέχετε σε μια λέσχη βιβλίου.
4. Βάζετε πρώτα τη σωματική σας υγεία
Το άρθρο αναφέρει ότι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η άσκηση είναι σημαντικές καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τρίτης ηλικίας.
Η Goyal συμβουλεύει τους ασθενείς της να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που συνδυάζει τη μεσογειακή διατροφή και τη δίαιτα DASH (δίαιτα για την πρόληψη της υπέρτασης – σ.σ.). Πρόσθεσε ότι θα πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα καλά τεκμηριωμένο διατροφικό πλάνο που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, άπαχο κρέας και φυτικές τροφές. Όσον αφορά τη δίαιτα DASH, η ουσία της είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου, δηλαδή αλατιού, η οποία συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. Κάντε αυτό που σας ευχαριστεί
Η δημοσίευση εξηγεί ότι είναι μη ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ ασθένεια ή τραυματισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, είτε πρόκειται για ταξίδια, είτε για την εκμάθηση νέων συνταγών είτε για παιχνίδια με την οικογένειά σας.
“Λατρεύω τους ανθρώπους που είναι δραστήριοι, απολαμβάνουν τη ζωή και το κάνουν με τρόπο που τους αρέσει”, μου είπε η Lindquist.
6. Μιλάτε στο γιατρό σας για τα φάρμακα που παίρνετε
Το άρθρο επισημαίνει ότι επειδή ένας γιατρός συνταγογράφησε ένα συγκεκριμένο φάρμακο όταν ένα άτομο ήταν 50 ετών, δεν σημαίνει ότι θα είναι αποτελεσματικό 20, 30 ή 40 χρόνια αργότερα.
“Συχνά παίρνουμε πάρα πολλά φάρμακα από όσα πραγματικά χρειαζόμαστε. Το σώμα σας αλλάζει συνεχώς και μπορεί να μην χρειάζεται περισσότερα [определенных] φάρμακα”, σημείωσε ο Lindqvist.
7. Έχετε σχέδια
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για το τι θέλετε να συμβεί αν νοσηλευτείτε, αν πέσετε ή αν χάσετε τη μνήμη σας. Με αυτόν τον τρόπο τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα είναι προετοιμασμένα για τυχόν απροσδόκητες αγχωτικές καταστάσεις.
“Ένα άλλο πράγμα που λέω πάντα στους ανθρώπους είναι η ανάγκη να προγραμματίζετε εκ των προτέρων, διότι ενώ όλοι θέλουμε να ζήσουμε μια μακρά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συμβεί κάτι που θα σας αναγκάσει να πάτε στο νοσοκομείο ή να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια στο σπίτι”, μας είπε η Lindquist.
Τόνισε ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η γνώμη σας ακούγεται καθώς μεγαλώνετε και ότι οι γύρω σας δεν παίρνουν αποφάσεις για εσάς.
Σχόλια:
