Τι είναι η ομιλία στον ύπνο;
Η ομιλία στον ύπνο ή η υπνολογία είναι η ακούσια ομιλία που εκφέρει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της νυχτερινής του ανάπαυσης. Οι άνθρωποι μπορεί να μουρμουρίζουν, να λένε φράσεις και μερικές φορές ακόμη και να αναφωνούν. Τις περισσότερες φορές η συμπεριφορά αυτή παρατηρείται σε μεμονωμένα επεισόδια και διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες η ομιλία μπορεί να γίνει πιο εκφραστική και κατανοητή.
Η υπνική ομιλία μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, με τα παιδιά συνήθως να ξεπερνούν την κατάσταση και η υπνική ομιλία να είναι λιγότερο συχνή στους ενήλικες.
Φάσεις του ύπνου και ομιλία στον ύπνο
Ο ύπνος μας χωρίζεται σε δύο κύριες φάσεις: τη βαθιά φάση (NON-REM) και τη φάση ταχείας κίνησης των ματιών (REM), κατά την οποία βλέπουμε ζωντανά όνειρα. Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να συμβεί και στις δύο φάσεις. Αν συμβεί στις βαθιές φάσεις του ύπνου, η ομιλία είναι συνήθως ασαφής και σύντομη.
Κατά τη φάση REM, ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός και τα όνειρα είναι πιο πλούσια – τότε είναι που το άτομο μπορεί να προφέρει ολόκληρες λέξεις και φράσεις. Ταυτόχρονα, οι εξωτερικοί ήχοι ή τα ερεθίσματα μπορούν να επηρεάσουν αυτό που λέει ο κοιμώμενος.
Γιατί εμφανίζονται λέξεις και φράσεις στα όνειρα;
Τις περισσότερες φορές, οι συζητήσεις στα όνειρα δεν έχουν νόημα. Μπορεί να αποτελούν αντανάκλαση των εμπειριών της ημέρας, του συναισθηματικού στρες ή το υπόλειμμα των σκέψεων που σχηματίζονται κατά την επεξεργασία των πληροφοριών από τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος συνεχίζει να είναι ενεργός κατά τη διάρκεια της νύχτας: επεξεργάζεται τις αναμνήσεις, “ξαναπερνώντας” τα γεγονότα της ημέρας και ενσωματώνοντάς τα στις υπάρχουσες γνώσεις.
Μερικές φορές ένα κομμάτι αυτού του “εσωτερικού διαλόγου” βγαίνει προς τα έξω με τη μορφή λέξεων ή και διαλόγου. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο βίωσε έντονα συναισθήματα την προηγούμενη ημέρα, μίλησε για ένα σημαντικό θέμα ή βίωσε άγχος, τότε στην ονειρική κατάσταση αυτό μπορεί να “διαρρεύσει” στην ομιλία του. Ωστόσο, τέτοια επεισόδια είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθούν με ακρίβεια – συνήθως οι φράσεις δεν έχουν συνεκτική πλοκή και σαφές πλαίσιο.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις ονειρικές συνομιλίες
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που αυξάνουν την πιθανότητα να μιλήσετε στον ύπνο σας:
- Στρες και συναισθηματική υπερφόρτωση: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, τόσο περισσότερα θραύσματα των εμπειριών της ημέρας μπορεί να αναπαράγει ο εγκέφαλος ακούσια.
- Στέρηση ύπνου και ακανόνιστες ρουτίνες: Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από μουρμούρα.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα για τη διάθεση και τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν τη μουρμούρα.
- Οικογενειακή προδιάθεση: σε ορισμένους ανθρώπους, η υπνοβασία εμφανίζεται σε πολλές γενιές.
Χρειάζεται θεραπεία;
Τις περισσότερες φορές, η υπνοβασία δεν απαιτεί ειδική θεραπεία και δεν είναι επιβλαβής. Εάν η ομιλία δεν παρεμβαίνει στον ύπνο και δεν προκαλεί προβλήματα στους άλλους, αρκεί απλώς να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας άνετες συνθήκες ξεκούρασης. Ωστόσο, εάν η υπνοομιλία συνοδεύεται από συχνές αφυπνίσεις, υπνοβασία ή άλλες διαταραχές, έχει νόημα να συμβουλευτείτε έναν υπνολόγο ή νευρολόγο.
Για να μειωθεί η συχνότητα των επεισοδίων, είναι χρήσιμο να ομαλοποιηθεί η καθημερινή ρουτίνα, να μειωθεί το άγχος και να εξασφαλιστεί κατάλληλο μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα (αερισμός, μέτρια θερμοκρασία). Η χαλάρωση πριν από τον ύπνο, ένας σύντομος περίπατος στον καθαρό αέρα και η αποφυγή διεγερτικών ουσιών (δυνατό τσάι, καφές) κατά την ώρα του ύπνου βοηθούν επίσης στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης υπνοβασίας.
