Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Μια δισκοκήλη εμφανίζεται συνήθως όταν ο εξωτερικός δακτύλιος του δίσκου καταστρέφεται, επιτρέποντας στο εσωτερικό περιεχόμενο να εξέλθει υπό πίεση
Ο πόνος στη μέση είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να τον επιδεινώσουν. Τι δεν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε για να αποφύγετε να οδηγήσετε σε δισκοκήλη – αναφέρονται παρακάτω από ορθοπεδικό. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Huffpost.
Τι να αποφύγετε με τον πόνο στην πλάτη
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευροχειρουργών, τα άτομα με οσφυαλγία μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο για κήλη δίσκου, η οποία είναι ρήξη ή σχίσιμο στους δίσκους που παρέχουν μαξιλάρι μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό μπορεί να συμβεί αφού πρώτα οι δίσκοι διογκωθούν και η κήλη πιέζει τα νεύρα στον σπονδυλικό σωλήνα.
Ο ορθοπεδικός και νευροχειρουργός Άρθουρ Τζένκινς δήλωσε ότι πολλοί ασθενείς που περπατούν με πόνο στην πλάτη πιθανόν να έχουν ήδη βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους τους.
Μια κήλη δίσκου συνήθως συμβαίνει όταν ο εξωτερικός δακτύλιος του δίσκου καταστρέφεται, επιτρέποντας στο εσωτερικό περιεχόμενο να εξέλθει υπό πίεση. Επομένως, η ύπαρξη υπάρχουσας βλάβης στον δακτύλιο οδηγεί σίγουρα σε περισσότερες κήλες.
Το σκύψιμο, η άρση βαρών και η συστροφή μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Κάθε είδος κίνησης αυξάνει την πίεση στον μεσοσπονδύλιο χώρο και μπορεί να οδηγήσει σε δισκοκήλη.
Για παράδειγμα, το φτυάρισμα του χιονιού περιλαμβάνει την ανύψωση βαρών και το πέταγμά τους στην άκρη. Το άτομο πρέπει συνήθως να σκύψει για να σπρώξει το φτυάρι στο χιόνι και στη συνέχεια να το σηκώσει.
Άλλα συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν το τράβηγμα του καθίσματος αυτοκινήτου ενός παιδιού από το αυτοκίνητο. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς πρέπει να στέκονται κάπως στραβά λόγω του τρόπου με τον οποίο ανοίγει η πόρτα. Πρέπει να σηκώσουν το κάθισμα του αυτοκινήτου, λυγίζοντας ελαφρώς επειδή το κάθισμα του αυτοκινήτου βρίσκεται συνήθως κάτω από το επίπεδο του στήθους.
Τι να κάνετε
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους που διατρέχετε αν χρειαστεί να σηκώσετε κάτι:
- κρατήστε το βλέμμα σας στραμμένο απευθείας προς αυτό που σηκώνετε, αντί να γυρίζετε ή να στρίβετε προς το πλάι. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο στήσιμο, εξακολουθώντας να κοιτάτε προς τα εμπρός και διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή,
- χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας, για να σηκώσετε το βάρος, και τεντώστε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς σας μυς,
- όταν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, αγκιστρώστε τον εαυτό σας. Αν μπορείτε, ακουμπήστε τα χέρια σας σε κάτι κοντινό και τεντώστε το ένα πόδι ευθεία πίσω σας, αυτό θα μειώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης.
Η ενεργοποίηση των μυών του φλοιού σας είναι το κλειδί για την προστασία της πλάτης σας. Οι φλοιώδεις μύες, συγκεκριμένα οι κοιλιακοί μύες, συνεργάζονται με τους ραχιαίους μύες για να σταθεροποιήσουν την ίδια την πλάτη.
Ένας γιατρός συνιστά στους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη να στηρίζουν την πλάτη και τους κοιλιακούς τους με ασκήσεις όσο τους επιτρέπει το σώμα τους.
