Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι επιστήμονες εξηγούν: Το αναγκαστικό πρωινό ξύπνημα αντιβαίνει στους φυσικούς ρυθμούς πολλών ανθρώπων
Το ξύπνημα στις πέντε το πρωί έχει γίνει δημοφιλές τελετουργικό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με τους υποστηρικτές της “πρωινής επιτυχίας” να επιδεικνύουν κρύες βουτιές, τρέξιμο και λίστες εργασιών πριν από την αυγή. Διάσημοι “πρωινοί” όπως ο διευθύνων σύμβουλος της Apple Tim Cook, ο επιχειρηματίας Richard Branson και η ηθοποιός Jennifer Aniston αυξάνουν απλώς τη δημοτικότητα της ιδέας. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα – ένα τέτοιο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με τους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου. Αυτό αναφέρθηκε από το Science Alert.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η παραγωγικότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ατομικό χρονότυπο – τον εσωτερικό βιολογικό ρυθμό ενός ατόμου. Αυτός καθορίζει πότε αισθανόμαστε φυσικά σε εγρήγορση και πότε αισθανόμαστε φυσικά νυσταγμένοι. Αυτό είναι εν μέρει γενετικό και δεν είναι εύκολο να αλλάξει αυτός ο μηχανισμός.
Παραδοσιακά, οι άνθρωποι χωρίζονται σε “κορυδαλλούς”, “κουκουβάγιες” και ενδιάμεσους τύπους. Οι πρωινοί τύποι ξυπνούν εύκολα, ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι, και διατηρούν ένα σταθερό καθεστώς τα Σαββατοκύριακα. Οι απογευματινοί τύποι, αντίθετα, παρουσιάζουν την υψηλότερη δραστηριότητα πιο κοντά στο βράδυ και μπορούν να εργαστούν αποτελεσματικά τη νύχτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάπου στη μέση.
Οι επιστημονικές παρατηρήσεις δείχνουν: οι “κορυδαλλοί” έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα και πιο υγιείς συνήθειες. Ταυτόχρονα, οι “κουκουβάγιες” εμφανίζουν συχνά υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης και φτωχότερη ευημερία. Ο λόγος μπορεί να μην είναι οι λιγότερες ικανότητες, αλλά η συνεχής αναντιστοιχία μεταξύ του φυσικού ρυθμού και των κοινωνικών προγραμμάτων.
Αυτό το χάσμα ονομάζεται κοινωνικό jetlag – όταν τα βιολογικά ρολόγια δεν ταιριάζουν με τις απαιτήσεις της εργασίας ή του σχολείου. Οι έρευνες το συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας. Η επιβολή του πρόωρου ξυπνήματος για τις “κουκουβάγιες” μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Οι ειδικοί σημειώνουν: η πρωινή έναρξη της ημέρας από μόνη της δεν εγγυάται την επιτυχία. Οι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν το πρόγραμμά τους είναι ευθυγραμμισμένο με τη βιολογία τους. Το αρχικό αποτέλεσμα ενός νέου καθεστώτος σχετίζεται συχνά με τα κίνητρα, αλλά με την πάροδο του χρόνου η αναντιστοιχία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου και μειωμένη συγκέντρωση.
Για να προσδιορίσετε τον χρονοτύπο σας, συνιστάται να κρατάτε ημερολόγιο ύπνου – καταγράφοντας την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, παρακολουθώντας τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αν χρειάζεστε λιγότερο από 30 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, η ώρα που επιλέγετε μπορεί να ταιριάζει με το ρυθμό σας- αν χρειάζεστε περισσότερο από μία ώρα, το σώμα σας είναι πιθανώς ρυθμισμένο για ένα μεταγενέστερο πρόγραμμα.
“Το πραγματικό πλεονέκτημα της παραγωγικότητας δεν έγκειται στο να ξυπνάτε νωρίς, αλλά στο να αναπτύξετε μια ρουτίνα που ταιριάζει με τον τρόπο που λειτουργεί πραγματικά ο εγκέφαλος και το σώμα σας”, αναφέρει το άρθρο.
Σχόλια:
