Εάν ένα άτομο τρώει συνεχώς γλυκά το βράδυ, αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Η ζάχαρη πριν από τον ύπνο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση / Κολάζ: My, φωτογραφία: pixabay.com
Η κατανάλωση ζάχαρης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά αν καταναλώνετε πρόσθετη ζάχαρη, αναφέρει το verywellhealth.
Το δημοσίευμα σημειώνει ότι αυτό δεν ισχύει για τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα, ιδιαίτερα στα φρούτα. Αν δεν έχετε την τακτική συνήθεια να τρώτε γλυκά πριν από τον ύπνο, τότε ένα τέτοιο σνακ δεν θα πρέπει να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο τρώει συστηματικά γλυκά το βράδυ, η συνήθεια αυτή μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες. Τονίζεται ότι η ζάχαρη πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση με διαφορετικούς τρόπους:
1. μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στο μεταβολισμό
Όταν τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν από τον ύπνο, το σώμα σας διασπά γρήγορα τους υδατάνθρακες σε μόρια γλυκόζης, που είναι ζάχαρη. Για να μεταφερθούν από το αίμα στα κύτταρα, το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Όπως αναφέρεται σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο MDPI, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση: τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν τα νεφρά να κατακρατούν περισσότερο νάτριο, το οποίο αυξάνει τον όγκο του αίματος και την αρτηριακή πίεση. Διεγείρει επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να στενέψει τα αιμοφόρα αγγεία.
2. Τα πρότυπα ύπνου μπορεί να διαταραχθούν
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Aha Journals δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν επίμονα υψηλή νυχτερινή αρτηριακή πίεση και πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση.
3. βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία
Όταν τα αιμοφόρα αγγεία είναι υγιή, παράγουν μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ), ένα άχρωμο αέριο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται και να χαλαρώνουν, προάγοντας την ευκολότερη ροή του αίματος. Αυτό διατηρεί πιο σταθερά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη στον ιστότοπο Science Direct σημειώνει ότι η ανεπάρκεια νιτρικού οξειδίου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου: με την πάροδο του χρόνου, η περίσσεια ουρικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ανεπάρκεια νιτρικού οξειδίου, η οποία συμβάλλει στη φλεγμονή και την καρδιαγγειακή νόσο.
4. Συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους
Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες που συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
5. Αυξάνει την ευαισθησία στο αλάτι
Ορισμένες παλιές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του οργανισμού στο αλάτι.
Το άρθρο αναφέρει ότι η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την επίδραση του νατρίου στην αρτηριακή πίεση: η τακτική κατανάλωση γλυκών σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την επίδραση της πρόσληψης νατρίου σε άλλες ώρες, παίζοντας ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε ορισμένους ανθρώπους.
Συμβουλές για την υψηλή αρτηριακή πίεση
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι μελέτες έχουν δείξει ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται από τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση.
Γράψαμε επίσης ότι έχει καταρτιστεί ένας κατάλογος προϊόντων που δεν πρέπει να καταναλώνονται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
