Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Γιατί ορισμένα τρόφιμα και καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία στην ενήλικη ζωή
Μετά την ηλικία των 60 ετών, το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί διαφορετικά από ό,τι σε νεότερη ηλικία. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η πέψη γίνεται πιο ευαίσθητη και το καρδιαγγειακό σύστημα χρειάζεται υποστήριξη. Γι’ αυτό οι γιατροί τονίζουν ότι το σημαντικότερο μέρος της φροντίδας της υγείας δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και οι καθημερινές μας συνήθειες, οι οποίες συχνά φαίνονται αθώες αλλά στην πραγματικότητα καταναλώνουν ενέργεια.
Σας λέμε τι πρέπει να κόψετε από τη διατροφή και την καθημερινότητά σας για να νιώθετε καλά στα 60 σας.
Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά τα 60 για να αισθάνεστε καλά
- Υπερβολικές ποσότητες γλυκών. Η ζάχαρη είναι ιδιαίτερα επιθετική μετά την ηλικία των 60 ετών: αυξάνει δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλεί κόπωση, εξαντλεί τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αιχμές πίεσης. Οι γιατροί μας υπενθυμίζουν ότι τα γλυκά πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο: ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα ψημένο μήλο είναι η καλύτερη επιλογή. Τα γλυκά ποτά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, επιβαρύνουν το πάγκρεας χωρίς διατροφικά οφέλη.
- Τα λιπαρά κρέατα και τα τηγανητά φαγητά. Μετά τα 60, το σώμα χωνεύει πιο αργά τις βαριές, λιπαρές τροφές. Το τηγανητό κρέας, τα παϊδάκια, τα αλλαντικά και τα λουκάνικα προκαλούν καούρες, κόπωση, βάρος στο στομάχι και επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Αντ’ αυτού, οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερα μαγειρευτά, ψητά και βραστά φαγητά, έτσι ώστε ο οργανισμός να ωφελείται χωρίς να επιβαρύνεται υπερβολικά.
- Υπερβολικό αλάτι. Το αλάτι συγκρατεί νερό στους ιστούς, αυξάνει την ΑΠ και επηρεάζει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους να ελέγχουν την ποσότητα. Σάλτσες, κονσέρβες, σνακ – εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος του αόρατου αλατιού.
- Συνηθίστε να πίνετε λίγο νερό. Πολλοί ηλικιωμένοι πίνουν λιγότερο επειδή δεν αισθάνονται δίψα όπως παλιά. Όμως το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται νερό. Η έλλειψη υγρών επηρεάζει τη μνήμη, την αρτηριακή πίεση, το δέρμα, τη λειτουργία των αρθρώσεων και τη συνολική υγεία. Η κατανάλωση καθαρού νερού σε μικρές μερίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μια βασική συνήθεια που οι γιατροί συνιστούν σε όλους ανεξαιρέτως.
- Υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ. Ένα πλούσιο και βαρύ δείπνο μετά τις 7 το απόγευμα είναι συχνά η αιτία για βαρύ στομάχι, κακό ύπνο, φούσκωμα και πίεση το πρωί. Στην ηλικία των 60+ ετών, το σώμα επεξεργάζεται πιο αργά την τροφή και μέχρι το βράδυ η δραστηριότητα των ενζύμων μειώνεται. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ελαφρύ γεύμα: ψητά λαχανικά, ψάρι, δημητριακά.
