Η κατανάλωση φαγητού, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους.
Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής πριν πάτε για ύπνο / photo freepik.com
Η σημασία της διακοπής του φαγητού σε μια συγκεκριμένη ώρα πριν από τον ύπνο συζητείται εδώ και χρόνια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, αλλά και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Όπως γράφει το Prevention, μπορεί επίσης να προάγει την υγεία της καρδιάς.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια νέα μελέτη για την οποία ζήτησαν από 39 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ηλικίας 36 έως 75 ετών να ακολουθήσουν μια μακρά ολονύκτια νηστεία για 13 έως 16 ώρες ή “συνήθη νηστεία” για 11 έως 13 ώρες για 7,5 εβδομάδες. Και οι δύο ομάδες έπρεπε να σταματήσουν να τρώνε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
“Σε σύγκριση με την ομάδα της “συνηθισμένης νηστείας”, τα άτομα που συμμορφώθηκαν με την παρατεταμένη ολονύκτια νηστεία, δηλαδή σταμάτησαν να τρώνε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, παρουσίασαν μια σειρά από οφέλη για την υγεία της καρδιάς”, σημειώνεται στη δημοσίευση”.”
Σε αυτή την ομάδα, η νυχτερινή αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 3,5% και ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκε κατά 5%. Όπως εξήγησε η Phyllis Zee, MD, και η συν-συγγραφέας της μελέτης Phyllis Zee, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του ύπνου ονομάζεται νυχτερινή πτώση και θεωρείται υγιής.
“Η έλλειψη πτώσης αποτελεί κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα”, τόνισε η ίδια.
Γιατί μπορεί να είναι σωστή απόφαση να μην τρώτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν από τον ύπνο;
Οι συμμετέχοντες που σταμάτησαν να τρώνε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο είχαν επίσης καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από μια δοκιμή γλυκόζης.
“Αυτή η χρονικά περιορισμένη διατροφική προσέγγιση που ευθυγραμμίζεται με τον ύπνο είναι μια νέα, προσιτή τροποποίηση του τρόπου ζωής που έχει πολλά υποσχόμενες δυνατότητες για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής λειτουργίας”, ανέφεραν οι ερευνητές στα συμπεράσματα της μελέτης.
Έτσι, οι συμμετέχοντες που σταμάτησαν να τρώνε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο είχαν βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να μειώσουν τις θερμίδες.Γιατί έχει σημασία.
“Το φαγητό, ιδίως τα μεγάλα γεύματα, πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Το σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο και δεν χωνεύει το φαγητό τη νύχτα”, δήλωσε η Sonia Angelone, Ph.D., R.D.N., εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.
Η Dr Zee μας υπενθύμισε ότι η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη αυξάνεται περίπου δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, γεγονός που επηρεάζει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Σύμφωνα με την ίδια, η διακοπή του φαγητού τρεις ώρες πριν από τον ύπνο είναι “καλά ευθυγραμμισμένη με τον κιρκάδιο ρυθμό ενός ατόμου”.
Πώς επηρεάζει η διάρκεια του ύπνου την υγεία;
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κακό έλεγχο του σακχάρου μετά τα γεύματα, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο άλλων ασθενειών, όπως υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.
“Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος”, τόνισε η διατροφολόγος Jessica Cording.
Η Angelone πρόσθεσε ότι “το σώμα είναι σε θέση να επεξεργαστεί καλύτερα τις θερμίδες το πρωί, οπότε το να σταματήσει να τρώει νωρίτερα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους”.
“Στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο μετά το φαγητό μπορεί να προσφέρει καλύτερο ύπνο και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία”, κατέληξε ο Cordings.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι διατροφολόγοι εξήγησαν ποιο ποτό είναι πιο υγιεινό για την υγεία – το μαύρο ή το πράσινο τσάι. Σύμφωνα με αυτούς, το τσάι είναι ουσιαστικά αρωματισμένο νερό, οπότε, όπως και το νερό, δεν περιέχει θερμίδες, ζάχαρη, λίπος ή πρωτεΐνες, εκτός αν προστεθεί γάλα, ζάχαρη ή μέλι.
Παράλληλα, οι ειδικοί αποκάλυψαν ποια ψωμιά είναι υγιεινά. Σημείωσαν ότι ο κατάλογος περιλαμβάνει ψωμί με φύτρα, ψωμί με προζύμι, ψωμί 100% ολικής άλεσης, ψωμί βρώμης και άλλα είδη.
