Κάποιος περνάει μια ώρα στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, ιδρώνοντας, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο δεν σηκώνεται σχεδόν ποτέ από την καρέκλα του γραφείου του και μετακινείται μόνο με το αυτοκίνητο.
Πιστεύει ειλικρινά ότι η εντατική προπόνηση είναι αρκετή για την υγεία του και θα εκπλαγεί πολύ αν μάθει ότι το πραγματικό επίπεδο δραστηριότητάς του είναι χαμηλότερο από αυτό της συνταξιούχου γιαγιάς του, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Ο καρδιολόγος εξηγεί ότι υπάρχει η έννοια της “μη-αθλητικής δραστηριότητας” – αυτό είναι οτιδήποτε κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας που δαπανά ενέργεια . Αυτό περιλαμβάνει τη μετακίνηση μέσα στο σπίτι, την αλλαγή στάσης κατά την εργασία, τους σύντομους περιπάτους, το μαγείρεμα και τις δουλειές του σπιτιού, και αυτές οι δραστηριότητες καταναλώνουν έως και το ένα τρίτο της ημερήσιας ενέργειάς μας.
Φωτογραφία: Pixabay
Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική εάν ένα άτομο έχει χαμηλό επίπεδο μη-ασκητικής δραστηριότητας . Είναι δυνατόν να ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά αν τον υπόλοιπο χρόνο τον περνάτε πρακτικά σε ακινησία, η συνολική πρόσληψη θερμίδων θα εξακολουθεί να είναι ανεπαρκής για τη διατήρηση της υγείας και του φυσιολογικού βάρους.
Οι γιατροί συνιστούν να σηκώνεστε και να προθερμαίνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα και να προσπαθείτε να εργάζεστε όρθιοι για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική σας υγεία και να προσθέσουν την ίδια την κίνηση που τόσο λείπει από τον σύγχρονο άνθρωπο.
Ο ειδικός συμβουλεύει να προσθέσετε στοιχεία δραστηριότητας στις καθημερινές δραστηριότητες: για παράδειγμα, ελαφρύ χορό ενώ πλένετε τα πιάτα ή μια βόλτα στο πάρκο μετά τις δουλειές του σπιτιού . Τέτοιες απλές ενέργειες γίνονται μια πραγματική φροντίδα για το σώμα και την καρδιά, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση και την ευεξία χωρίς επιπλέον χρόνο.
Ένας γιατρός αθλητιατρικής προσθέτει: Η ενσωμάτωση της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω απλών αλλαγών στις ρουτίνες . Να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάτε το μεσημέρι, να προγραμματίζετε μεγάλους περιπάτους αντί για διαδρομές με το αυτοκίνητο – όλα αυτά αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί δεν χάνουμε βάρος με σωστή διατροφή: Διατροφολόγος για τις κρυμμένες θερμίδες και τις νάνες μερίδες
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι και φρούτα: Ενδοκρινολόγος προειδοποιεί για τους κρυμμένους κινδύνους
