Ένας καυγάς δεν είναι καταστροφή, είναι απλώς μια στιγμή που τα συμφέροντα δύο ανθρώπων δεν συμπίπτουν πλέον, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να περάσουν αυτή τη στιγμή χωρίς απώλειες.
Οι αρχαίοι Στωικοί, με επικεφαλής τον Ρωμαίο αυτοκράτορα Μάρκο Αυρήλιο, κατέληξαν σε μια φόρμουλα που λειτουργεί ακόμη και σήμερα: “Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά κάποιου άλλου, αλλά είναι στο χέρι μας να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε σε αυτήν”, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι σημερινοί ψυχολόγοι ανέπτυξαν αυτή τη σκέψη και δημιούργησαν μια τεχνική που ονομάζεται “Ναι, αλλά” και μπορεί να σβήσει τις φλόγες ακόμη και της πιο έντονης σύγκρουσης. Αντί να ορμήσετε στη μάχη με τη σπάθη, πρέπει να ακολουθήσετε μια προσέγγιση δύο βημάτων: Πρώτον, αναγνωρίστε τα συναισθήματα του συνομιλητή σας, δίνοντάς του να καταλάβει ότι η άποψή του είναι σημαντική.
Φωτογραφία: Pixabay
Και μετά σηματοδοτήστε απαλά τα όριά σας, χρησιμοποιώντας αυτό το πολύ σωτήριο “αλλά”. Ο ψυχολόγος Τζέφρι Νέβιντ δίνει ένα φοβερό παράδειγμα από την πράξη: ένα άτομο είναι εγγυημένο ότι θα εισπράξει την ίδια επιθετικότητα ως απάντηση σε ένα απότομο “Δεν βλέπεις ότι δουλεύω;
Αλλά αν πείτε: “Ναι, σε ακούω, αλλά ας το συζητήσουμε σε μια ώρα”, διατηρεί και τα όρια και τις καλές σχέσεις. Η μέθοδος λειτουργεί καλά επειδή μειώνει την αμυντική αντίδραση του συντρόφου: νιώθει ότι ακούγεται, οπότε δεν χρειάζεται να αποδείξει την άποψή του φωνάζοντας.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμη και αν ο αντίπαλος έχει αντικειμενικά άδικο, τα κίνητρά του στο δικό του κεφάλι φαίνονται απολύτως λογικά. Δεν απαιτείται να θυσιάσουμε τα δικά μας συμφέροντα – απλώς πρέπει να μάθουμε να τα εκφράζουμε με σεβασμό, χωρίς να γινόμαστε προσωπικοί.
Αν τα συναισθήματα είναι έντονα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να φανταστείτε ότι μιλάτε με έναν φίλο που έχει άδικο, αλλά σίγουρα δεν επιθυμεί να σας βλάψει. Αυτή η απλή άσκηση βοηθάει τον εγκέφαλό σας να μεταβεί από τη λειτουργία “άμυνας” στη λειτουργία “διαλόγου” και η σύγκρουση παύει να είναι μάχη.
Η συνειδητή παύση παίζει βασικό ρόλο στη διαχείριση του στρες: σας επιτρέπει να αποφύγετε την κλιμάκωση, να δείξετε ενσυναίσθηση και να πάρετε μια ώριμη απόφαση . Τελικά, ακόμη και στην έξαψη μιας διαφωνίας, έχουμε πάντα την επιλογή να αναζωπυρώσουμε τη φλόγα ή απλώς να μην της προσθέσουμε λάδι.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί θέλουμε να μας συμπαθούν όλοι: Η κρυφή παγίδα που καταστρέφει τις σχέσεις από μέσα προς τα έξω
- Πώς το να δείχνουμε στοργή μας κάνει πιο ευτυχισμένους: ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο lifefehack για δύο ανθρώπους
