Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε μερικές βασικές αρχές αντί να ψάχνουμε για δίαιτες που είναι δύσκολο να ακολουθηθούν
Η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι εύκολο. Πολλοί άνθρωποι, αφού επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, παίρνουν ξανά βάρος. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή μετά την απώλεια βάρους, συμβαίνουν ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές στο σώμα που προκαλούν πείνα και το άτομο αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων και, κατά συνέπεια, επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση. Το δημοσίευμα Eat This Not That γράφει ότι σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Kezia Joy, ένας από τους λόγους για τα προβλήματα απώλειας βάρους είναι ότι οι άνθρωποι υπεραπλοποιούν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
“Η απώλεια βάρους συνήθως περιπλέκεται από την προσπάθεια να επιτευχθεί η τελειότητα αντί για τη συνέπεια μερικών απλών αλλά επαναλαμβανόμενων καθημερινών συνηθειών. Οι κανόνες μπορεί να είναι πολύ αυστηροί- και μερικοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα παρακολουθούν σχεδόν τα πάντα που καταναλώνουν. Ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων καθιστά την απώλεια βάρους αδύνατη υπόθεση για τους περισσότερους ανθρώπους”, εξήγησε.
Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να απλοποιηθεί. Η Joy λέει ότι κατά τον τρόπο αυτό, είναι σημαντικό να εστιάζουμε σε μερικές βασικές αρχές κάθε μέρα, αντί να δημιουργούμε μια σειρά από δίαιτες που είναι δύσκολο να τηρήσουμε. Κατονόμασε τους τρεις κορυφαίους κανόνες της για την απώλεια βάρους.
1. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες
Ένας από τους κύριους στόχους θα πρέπει να είναι η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα.
“Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και γενικά οδηγούν σε λιγότερο τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας”, διαβεβαίωσε η Joy.
2. Δημιουργήστε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων
Αντί να περιορίσετε αυστηρά τις θερμίδες, ένας διατροφολόγος συνιστά τη δημιουργία ενός μικρού ελλείμματος.
“Όταν καταναλώνετε λίγο λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας, αυτό θα προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά θα προστατεύσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην καταστολή της πείνας”, λέει.
3. Πάρτε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα αν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
“Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα τακτικής σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει τόσο το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητάς σας (περπάτημα στο σπίτι, ανέβασμα/κατέβασμα σκάλας κ.λπ.) όσο και το πρόγραμμα άσκησής σας. Το στοιχείο της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό και διατηρώντας τη γενική υγεία”, λέει η Joy.
Γιατί αυτοί οι κανόνες είναι αποτελεσματικοί
Αυτοί οι κανόνες επικεντρώνονται σε πρότυπα συμπεριφοράς και όχι στην επίτευξη της τελειότητας.
“Επειδή οι μοντέρνες δίαιτες βασίζονται σε βραχυπρόθεσμους περιορισμούς, είναι συχνά ανεπιτυχείς. Οι απλοί κανόνες προωθούν τη συνεπή συμπεριφορά για ένα χρονικό διάστημα και αποτελούν σημαντικό εργαλείο για τη διατήρηση της βιώσιμης απώλειας βάρους”, εξήγησε ο ειδικός.
