Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το νευρικό σύστημα μπορεί να περάσει περισσότερο χρόνο σε κατάσταση αυξημένης ενεργοποίησης
Η συνήθεια των τακτικών περιπάτων στον καθαρό αέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας. Για να γίνουν ακόμη πιο ωφέλιμες, αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένες απλές συμβουλές. Ο ιστότοπος Eating Well αναφέρει ότι: “Οι περιπάτοι είναι πολύ διασκεδαστικοί, αλλά δεν είναι μόνο για το φαγητό.
Γιατί η παραμονή στην ύπαιθρο μειώνει το στρες
Η εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με το στρες μειώνεται
Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το τμήμα του εγκεφάλου που σας βοηθά να ανιχνεύετε και να αντιδράτε σε πιθανές απειλές παραμένει ενεργό.
Πολλοί άνθρωποι υπό χρόνιο στρες βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς επαγρύπνησης. Το φυσικό περιβάλλον βοηθά στην αποκατάσταση της προσοχής και μειώνει το αίσθημα της συνεχούς παρακολούθησης απειλών. Αυτή η αλλαγή μπορεί να συμβάλει σε πιο ήρεμες διαθέσεις και καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μια βόλτα στο πάρκο υποκαθιστά τη θεραπεία ή τη φροντίδα ψυχικής υγείας. Πρόκειται για το γεγονός ότι ακόμη και η σχετικά σύντομη επαφή με ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να βγει από τη λειτουργία υψηλής εγρήγορσης και να επιστρέψει σε μια πιο ρυθμισμένη βασική γραμμή.
Βγάζει το σώμα από τη λειτουργία “χτύπα ή τρέξε”
Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το νευρικό σύστημα μπορεί να περνάει περισσότερο χρόνο σε κατάσταση αυξημένης ενεργοποίησης. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται ταχύτερα και τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, παραμένουν αυξημένα για περισσότερο χρόνο από το φυσιολογικό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στον ιστότοπο Science Direct δείχνει ότι η έκθεση στο φυσικό περιβάλλον συνδέεται με μετρήσιμες αλλαγές σε αυτούς τους φυσιολογικούς δείκτες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παραμονή στη φύση συνδέεται με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης.
Η θεραπεύτρια Lindsay Paoli λέει ότι ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους βοηθά το νευρικό σύστημα να αυτορυθμίζεται πιο αποτελεσματικά από ό,τι σε εσωτερικούς χώρους. Οδηγεί επίσης σε καλύτερο ύπνο, καθαρότερη σκέψη και λιγότερη αντίδραση στο καθημερινό στρες.
Βελτιωμένη συγκέντρωση
Όταν εναλλάσσεστε διαρκώς μεταξύ μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συσκέψεων και ειδοποιήσεων, το σύστημα προσοχής σας παραμένει απασχολημένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτή η συνεχής καταπόνηση μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε καθαρά αργότερα μέσα στην ημέρα.
Σε ένα φυσικό περιβάλλον, η προσοχή τείνει να μετατοπίζεται σε μια λιγότερο απαιτητική λειτουργία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη πνευματική κόπωση και καλύτερη συγκέντρωση στη συνέχεια.
Για όσους αισθάνονται ψυχικά εξαντλημένοι μετά από μια δύσκολη μέρα, η έξοδος στον καθαρό αέρα μπορεί να βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και στην “επανεκκίνηση”.
Πώς να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση
Σχέδιο. Διαλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για έναν σύντομο περίπατο ή μια υπαίθρια δραστηριότητα, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή πριν το δείπνο. Η καταγραφή σε ένα ημερολόγιο θα αυξήσει την πιθανότητα να το κάνετε τακτικά.
Χρειάζεται λίγο χρόνο. Μόλις 10-20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι αρκετά για να αποκαταστήσετε το άγχος και την αυτοσυγκέντρωση. Μια καθημερινή, διαχειρίσιμη ρουτίνα είναι πιο βιώσιμη από τους περιστασιακούς μεγάλους περιπάτους.
Αποφύγετε τα gadgets στον καθαρό αέρα. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου για να μειώσετε το άγχος. Ακόμη και λίγα λεπτά χωρίς συσκευές μπορούν να αλλάξουν την εμπειρία.
Περπατήστε μαζί. Προσκαλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί σας για έναν υπαίθριο περίπατο ή καφέ. Ο συνδυασμός του χρόνου στην ύπαιθρο με την κοινωνικοποίηση θα προσθέσει ακόμη περισσότερα οφέλη.
Σχόλια:
