Ένας στους τέσσερις ενήλικες στον κόσμο δεν κινείται αρκετά – αυτό δεν είναι πλέον απλώς μια στατιστική, αλλά ένας δείκτης του τρόπου ζωής της σύγχρονης κοινωνίας .
Παραγγέλνουμε φαγητό χωρίς να σηκωνόμαστε από τον καναπέ, εργαζόμαστε εξ αποστάσεως και ειλικρινά αναρωτιόμαστε γιατί η πλάτη μας αρχίζει να πονάει από την ηλικία των σαράντα ετών, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Ο θεραπευτής υπενθυμίζει μια απλή αλήθεια: κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία της . Αν μισείτε το τρέξιμο – μην τρέχετε, αν έχετε βαρεθεί τα γυμναστήρια – μην πηγαίνετε εκεί. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διαφορετική και δεν πρέπει να αποτελεί βία κατά του ατόμου.
Φωτογραφία: Pixabay
Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά παρκάροντας πιο μακριά από τον προορισμό σας. Επιπλέον 200 μέτρα μέχρι το γραφείο το πρωί και το βράδυ θα σας δώσουν αυτά τα 4-5 χιλιάδες βήματα, τα οποία συχνά δεν είναι αρκετά για τον βασικό κανόνα. Δεν απαιτεί αθλητική στολή, εισιτήριο διαρκείας ή δύναμη θέλησης – απλώς την επιθυμία να αλλάξετε λίγο τη διαδρομή σας.
Οι σκάλες αντί για ασανσέρ καίνε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια . Το ανέβασμα και κατέβασμα από τις σκάλες γυμνάζει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο – εξακολουθείτε να περπατάτε στο σπίτι ή στη δουλειά, απλώς ακολουθείτε μια διαφορετική διαδρομή.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εφαρμόσετε τις αλλαγές σταδιακά: την πρώτη εβδομάδα απλά αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό, τη δεύτερη εβδομάδα προσθέστε μια μερίδα λαχανικών στο δείπνο . Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη ζωή σας μέσα σε μια μέρα, γιατί τέτοιες ανατροπές καταλήγουν σε κατάρρευση μετά από δύο εβδομάδες.
Ακόμη και στον χώρο εργασίας μπορείτε να κινηθείτε: ενώ το τσάι σας ετοιμάζεται, κάντε μερικές κλίσεις ή καθίσματα . Πολλά βραχιόλια και ρολόγια γυμναστικής έχουν μια λειτουργία που σας υπενθυμίζει αν κάθεστε για πολλή ώρα – μην αγνοείτε αυτά τα σήματα, σηκωθείτε και περπατήστε στο διάδρομο για 5 λεπτά.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν πίνετε πράσινο τσάι και τρώτε ξηρούς καρπούς: Οι επιστήμονες βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της ηλικίας του εγκεφάλου
- Γιατί φοβόμαστε το λίπος και κυνηγάμε το αποβουτυρωμένο: Πώς οι έμποροι μάς έκαναν πιο παχύσαρκους
