Για τα άτομα άνω των 60 ετών, οι πρωινοί περίπατοι είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις ή να εξαντλήσετε την ενέργειά σας.
Σύντομοι περίπατοι το πρωί – ένας αξιόπιστος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι / depositphotos.com
Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, καθώς η καθημερινή δραστηριότητα μειώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ωστόσο, όπως γράφει το EatingWell, ένας πρωινός περίπατος με άδειο στομάχι μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, αυξάνοντας την καύση θερμίδων και βελτιώνοντας τη ρύθμιση της ενέργειας. Το κλειδί είναι να επιλέξετε το σωστό ρυθμό και τη διάρκεια του περιπάτου για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, αλλά να μην το παρακάνετε.
Γιατί οι πρωινοί περίπατοι με άδειο στομάχι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς
Κάνοντας έναν πρωινό περίπατο πριν από το πρωινό ενθαρρύνετε το σώμα σας να βασίζεται περισσότερο στα αποθηκευμένα καύσιμα. Με χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, το σύστημά σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στη χρήση του λίπους για ενέργεια κατά τη διάρκεια χαμηλής έως μέτριας σωματικής δραστηριότητας.
Οι πρωινοί περίπατοι αυξάνουν επίσης τη συνολική ημερήσια δραστηριότητά σας.
Υπάρχουν επίσης οφέλη για τη συμπεριφορά. Οι πρωινοί περίπατοι με άδειο στομάχι τείνουν να βελτιώνουν την επίγνωση της όρεξης και τη δομή της καθημερινής ρουτίνας, γεγονός που συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Πόσο πρέπει να διαρκεί ένας πρωινός περίπατος με άδειο στομάχι μετά τα 60;
Το περπάτημα με άδειο στομάχι είναι πιο αποτελεσματικό όταν η άσκηση είναι μέτρια και επαναλαμβανόμενη. Οι γενικές συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα προτείνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα για τον έλεγχο του βάρους.
Για τους περισσότερους ενήλικες άνω των 60 ετών, ένας πρωινός γρήγορος περίπατος 20 έως 45 λεπτών με άδειο στομάχι αποτελεί τη βέλτιστη ισορροπία. Οι μικρότεροι περίπατοι είναι επίσης ευεργετικοί, ειδικά αν γίνονται καθημερινά, ενώ οι μεγαλύτεροι περίπατοι αυξάνουν την καύση θερμίδων, αλλά αξίζει να ελέγχετε την έντασή τους.
Μια παραλλαγή ενός μετρημένου πρωινού περιπάτου
- Διάρκεια: 30-45 λεπτά
- Ρυθμός: Άνετος αλλά εστιασμένος
- Συχνότητα: 5-7 ημέρες την εβδομάδα
Αυτή η προσέγγιση προωθεί τη συνεπή καύση θερμίδων με χαμηλά επίπεδα άγχους. Είναι κατάλληλη για άτομα που απολαμβάνουν μεγαλύτερους περιπάτους και θέλουν να αναπτύξουν μια αξιόπιστη πρωινή συνήθεια.
Μια παραλλαγή ενός μικρότερου περιπάτου με άδειο στομάχι
- Διάρκεια: 20-30 λεπτά
- Ρυθμός: Ελαφρώς γρήγορος με χαλαρή αναπνοή
- Συχνότητα: Καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά
Οι σύντομοι περίπατοι εντάσσονται εύκολα στα περισσότερα πρωινά προγράμματα, ενώ συμβάλλουν σημαντικά στην εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα. Είναι ιδανικοί εάν τα επίπεδα ενέργειας αυξομειώνονται ή τα πρωινά φαίνονται αγχωτικά.
Προηγουμένως, οι φυσιοθεραπευτές έχουν κατονομάσει μια άσκηση που πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή μετά την ηλικία των 60 ετών – κάνει κακό στις αρθρώσεις σας.
