Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Ξεχάστε τις ωριαίες συνεδρίες γυμναστηρίου και τα περίπλοκα σχέδια γυμναστικής
Πηγή:
Ακόμη και σύντομες αλλά τακτικές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκάλας, μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την καρδιά, τους μυς και τη μακροζωία σας.
Για δεκαετίες, γιατροί και ειδικοί σε θέματα γυμναστικής επαναλαμβάνουν ότι για να είστε υγιείς, πρέπει να “γυμνάζεστε” ξεχωριστά από την καθημερινή σας ζωή. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν εξελίχθηκαν για να κάθονται. Για μεγάλο μέρος της ιστορίας του ανθρώπινου γένους, η κίνηση ήταν η ζωή, όπως το περπάτημα, η μεταφορά βαρών και η εργασία στα πόδια, αναφέρει η Washington Post.
Σήμερα, ακόμη και η μικρή αλλά τακτική σωματική προσπάθεια, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα ή οι σύντομες ασκήσεις, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη. Ο όρος για το φαινόμενο αυτό είναι VILPA (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής). Κάθε κίνηση έχει σημασία και οι σκάλες είναι το καλύτερο παράδειγμα.
Το μυστικό της μακροζωίας
Οι ερευνητές μελετούν εδώ και καιρό τις λεγόμενες “Γαλάζιες Ζώνες” – περιοχές όπου οι άνθρωποι ζουν πάνω από 100 χρόνια: Σαρδηνία (Ιταλία), Οκινάουα (Ιαπωνία), Νικόγια (Κόστα Ρίκα), Ικαρία (Ελλάδα), Λόμα Λίντα (ΗΠΑ). Ένας από τους λόγους της μακροζωίας τους θεωρείται ότι είναι η συνεχής σωματική δραστηριότητα.
Οι Σαρδηνοί αγρότες, για παράδειγμα, ανεβαίνουν καθημερινά στις πλαγιές και εργάζονται σαν βοσκοί. Αυτή η καθημερινή άσκηση ισοδυναμεί με το ανέβασμα εκατοντάδων σκαλοπατιών και είναι αυτό που συσχετίζεται έντονα με τη μακροζωία.Ο σύγχρονος τρόπος ζωής το έχει αντικαταστήσει αυτό με ένα περιβάλλον “τριβής-ρευστού”: ασανσέρ, αυτοκίνητα, παράδοση στο σπίτι και καθιστική εργασία. Μόνο το ένα τέταρτο των ενηλίκων τηρεί τις βασικές συστάσεις αερόβιας δραστηριότητας, αλλά η κατανάλωση τακτικής σκάλας εξακολουθεί να παραμένει.
Σκάλες – το πιο αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης στο σπίτι
Κάθε ανύψωση είναι ταυτόχρονη ισορροπία στο ένα πόδι και ανύψωση τουλάχιστον 50 κιλών του σώματός σας ή και περισσότερο. Το καρδιαγγειακό σύστημα εργάζεται στο μέγιστο δυνατό βαθμό, ενώ τα πόδια, οι γλουτοί, οι κοιλιακοί και η πλάτη δέχονται ένα σύνθετο φορτίο. Η κάθοδος βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών.
Οι σύντομες καθημερινές σκάλες μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Ακόμη και εννέα έως δέκα έντονες αναβάσεις των 30-45 δευτερολέπτων την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 40% σε όσους δεν ασκούνται κανονικά.
Μικρά βήματα για μεγάλα αποτελέσματα
- Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρότερα ποσά, π.χ. 30 δευτερόλεπτα ανάβασης ή ένα λεπτό ανάβασης και κατάβασης είναι ήδη ωφέλιμο.
- Νιώστε την ένταση. Αν μπορείτε να τραγουδήσετε – ελαφριά ένταση. Αν μπορείτε να μιλήσετε αλλά όχι να τραγουδήσετε – μέτρια ένταση. Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε – έντονη ένταση. Η έντονη κίνηση είναι αυτή που δίνει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε είδος σκάλας. Στο σπίτι, στο γραφείο, στο μετρό – όλα λειτουργούν. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η σωστή ένταση.
- Προσθέστε τον κοινωνικό παράγοντα. Η κοινότητα, οι κοινωνικές σχέσεις και η παρέα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας προσθέτουν ένα μπόνους υγείας. Ανεβείτε τις σκάλες με έναν φίλο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής.
- Κάντε την κίνηση μέρος της καθημερινής ζωής. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι κάτι ιδιαίτερο στο γυμναστήριο. Το να μετακινείστε, να ανεβαίνετε σκάλες, να κουβαλάτε τα ψώνια σας και να παίζετε με τα παιδιά σας είναι ήδη σωματική δραστηριότητα.
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να είστε υγιείς και να ζήσετε πολύ. Λίγα λεπτά έντονης κίνησης κάθε μέρα έχουν τεράστια οφέλη για την καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλό σας. Ξεκινήστε με ένα ανέβασμα, διαστήματα του ενός λεπτού ή μερικές διαδρομές με σκαλοπάτια. Κάθε βήμα προς τα πάνω είναι ένα βήμα προς την υγεία, τη μακροζωία και μια δραστήρια ζωή.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
