Ο κανόνας “μην τρώτε μετά τις έξι” υπάρχει εδώ και γενιές ως αξίωμα για την απώλεια βάρους, αν και οι φυσιολόγοι διαφωνούν εδώ και καιρό για την εγκυρότητά του.
Ας δούμε τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα αν αποφασίσετε να οργανώσετε ένα τέτοιο διατροφικό καθεστώς, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Τις πρώτες ημέρες, η ευφορία του αυτοελέγχου θα υπερκεράσει την πιθανή δυσφορία. Η ζυγαριά θα δείξει ένα μείον και θα νομίζετε ότι επιτέλους βρήκατε την τέλεια μέθοδο, αλλά αυτό το μείον είναι κυρίως νερό και ένα άδειο έντερο.
Φωτογραφία:
Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, το σώμα σας θα αρχίσει να δίνει σήματα SOS. Αν πηγαίνετε για ύπνο στις δώδεκα, έξι ώρες πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλες έξι ώρες ξύπνιοι χωρίς φαγητό το βράδυ είναι πάρα πολλές.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν κατακόρυφα και ο εγκέφαλός σας θα μπει σε κατάσταση συναγερμού. Θα υποφέρετε από αϋπνία, επειδή το πεινασμένο σώμα δεν ξεκουράζεται, αλλά αναζητά πόρους για να επιβιώσει.
Μετά από μερικές εβδομάδες αυτού του καθεστώτος, το σώμα θα συνηθίσει το άγχος και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια, η θερμοκρασία του σώματος θα πέσει, θα εμφανιστεί λήθαργος και απάθεια – η κλασική εικόνα της πείνας.
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας. Είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να κάψει μυς, που απαιτούν πολλή ενέργεια, παρά να χάσει λίπος.
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι όντως χαμηλότερη το βράδυ, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να λιμοκτονήσετε. Απλώς το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πρωτεϊνούχο, ώστε να δώσετε στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία για την ολονύκτια αποκατάσταση.
Παραδόξως, πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτή τη μέθοδο αρχίζουν να παίρνουν βάρος μετά από ένα μήνα. Δεν το αντέχουν και πέφτουν σε ένα βαρύ βραδινό φαγοπότι ή αντισταθμίζουν την έλλειψη θερμίδων με μεγαλύτερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, το συνεχές αίσθημα πείνας το βράδυ αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Και η υψηλή κορτιζόλη συμβάλλει στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, το οποίο είναι τόσο δύσκολο να καταπολεμηθεί.
Οι γαστρεντερολόγοι γιατροί προειδοποιούν ότι τα μεγάλα διαλείμματα από το φαγητό μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη χοληδόχο κύστη. Η χολή λιμνάζει και ο κίνδυνος σχηματισμού πέτρας αυξάνεται πολλαπλάσια.
Μια εναλλακτική λύση στην αυστηρή απαγόρευση μπορεί να είναι ένα ελαφρύ δείπνο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Τυρί cottage, ψάρι, λαχανικά στον ατμό – αυτό θα δώσει κορεσμό χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας και δεν θα διαταράξει τη νυχτερινή σας ξεκούραση.
Οι απαγορεύσεις λειτουργούν μόνο εάν είναι προσωρινές και συνειδητές. Η αιώνια πείνα δεν είναι ο δρόμος προς την υγεία, αλλά ένας άμεσος δρόμος προς την αποτυχία και την απογοήτευση από τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί τρελαινόμαστε με το πρόχειρο φαγητό: η ψυχολογία της διατροφικής συμπεριφοράς
- Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας
