Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Το αν αξίζει να σηκωθείτε αμέσως ή καλύτερα να κοιμηθείτε, εξαρτάται από τη φάση του ύπνου, τη διάρκεια της νυχτερινής ξεκούρασης και την ευεξία σας το πρωί.
Πηγή:
Το να ξυπνάτε πριν από το ξυπνητήρι σας δεν είναι ένα ατύχημα, αλλά ένα σήμα από το βιολογικό σας ρολόι. Το αν αξίζει να σηκωθείτε αμέσως ή αν είναι καλύτερα να κοιμηθείτε, εξαρτάται από τη φάση του ύπνου, τη διάρκεια της νυχτερινής ξεκούρασης και την ευεξία σας το πρωί. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real Simple.
Τι συμβαίνει όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
Ο Lamis Hamdan, MD, αναφέρει ότι ακόμη και οι σύντομες αφυπνίσεις μπορούν να διακόψουν το νυχτερινό έργο ανάπαυσης του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια του υγιούς ύπνου, ο εγκέφαλος περνά κυκλικά από τα στάδια του βαθύ μη-REM ύπνου (σωματική αποκατάσταση, ανοσολογική δραστηριότητα) και του REM ύπνου (επεξεργασία μνήμης, συναισθηματική ρύθμιση, επισκευή του εγκεφάλου).
Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και στη συνέχεια ξανακοιμάστε, το σώμα σας κλείνει για λίγο από το κανονικό μοτίβο ύπνου και στη συνέχεια προσπαθεί να επανέλθει σε αυτό.
Αυτή η διαταραχή μπορεί μερικές φορές να συνοδεύεται από μια προσωρινή αύξηση της κορτιζόλης, του καρδιακού ρυθμού και της εγρήγορσης, καθώς ο εγκέφαλος ερμηνεύει την εγρήγορση ως ένα σήμα για να αξιολογήσει το περιβάλλον, προτού ηρεμήσει ξανά.
Οι σύντομες αφυπνίσεις είναι βιολογικά φυσιολογικές και συμβαίνουν αρκετές φορές τη νύχτα, συχνά μάλιστα χωρίς να γίνονται αντιληπτές. Αυτές οι συχνές ή παρατεταμένες αφυπνίσεις είναι που μπορούν να κατακερματίσουν τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως η κόπωση, η διαταραγμένη ρύθμιση της διάθεσης, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η αυξημένη σηματοδότηση του στρες.
Να κοιμηθείς ή να ξυπνήσεις;
Η απόφαση αυτή εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τον χρόνο και τις συνθήκες. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί, είναι προτιμότερο να προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε.
Ωστόσο, αν ξυπνήσετε περίπου μια ώρα πριν από το ξυπνητήρι σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε, αλλά αν δεν πετύχει, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για κάτι που σας ηρεμεί (διαλογισμός, ανάγνωση ενός βιβλίου).
Σε γενικές γραμμές, αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο ξύπνιο αισθάνεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Αν ξυπνάτε και αισθάνεστε ήρεμοι ή νυσταγμένοι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μείνετε στο κρεβάτι και να ξανακοιμηθείτε. Αυτός ο επιπλέον ύπνος είναι σημαντικός για τη διάθεση και τη σωματική αποκατάσταση.
Όταν μένετε στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ενώ αισθάνεστε σε εγρήγορση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αρχίσει να συνδέει το κρεβάτι με ένα μέρος για να σκέφτεστε, ειδικά αν αυτό συνεχίζεται για εβδομάδες και μήνες στο τέλος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να σηκώνεστε για λίγο και να κάνετε κάτι χαμηλής διέγερσης σε πολύ χαμηλό φωτισμό, όπως να διαβάζετε ή να ακούτε κάτι καταπραϋντικό μέχρι να επανέλθει η υπνηλία.
Πώς να αποφύγετε το ξύπνημα στη μέση της νύχτας
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Το ποτό μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή, αλλά αργότερα διεγείρει το νευρικό σύστημα και διαταράσσει τον βαθύ ύπνο. Μειώστε επίσης το χρόνο σας μπροστά σε μια οθόνη και διατηρήστε τον αέρα στο υπνοδωμάτιό σας δροσερό.
- Ηρεμιστικό. Διδάξτε τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης τη νύχτα αποτελούν κοινή αιτία κατακερματισμού του ύπνου. Ο στόχος είναι να δημιουργηθούν σταθερές, προβλέψιμες ενδείξεις που επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα να παραμείνει ήρεμο και ο ύπνος να είναι βαθύς και αδιάκοπος.
- Πρόγραμμα ύπνου. Ανεξάρτητα από το πώς κοιμάστε τη νύχτα, αξίζει να τηρείτε μια τακτική ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
