Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
30 λεπτά καθημερινών διατάσεων μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την κινητικότητα, αλλά και να ανακουφίσουν από το στρες
Για πολλούς από εμάς, οι διατάσεις είναι μια γρήγορη άσκηση το πρωί ή μια σύντομη προπόνηση. Ωστόσο, οι επιστήμονες και οι δάσκαλοι γιόγκα λένε ότι μια χρονική περίοδος αφιερωμένη ειδικά στις διατάσεις μπορεί να είναι ένα πραγματικό δώρο για το σώμα και το μυαλό, όπως αναφέρει η Martha Stewart. Το σώμα μας είναι ένα ζωντανό όργανο που αναπνέει. Το άγχος, η καθιστική ζωή και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις προκαλούν τη συσσώρευση έντασης στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς και περιορίζουν την ελευθερία κινήσεων.
Μακροχρόνιες πρακτικές διατάσεων δείχνουν ότι ο κίνδυνος μυϊκών τραυματισμών μειώνεται σημαντικά και η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι οι τακτικές ασκήσεις διατάσεων βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει ευέλικτο και λιγότερο καταπονημένο, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Πνευματική επαναφορά
Μετά από λίγα μόλις λεπτά καθημερινών διατάσεων, το σώμα αρχίζει να ηρεμεί και το νευρικό σύστημα λαμβάνει το μήνυμα ότι “όλα είναι υπό έλεγχο”. Η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο ανάλαφροι, οι σκέψεις τους γίνονται πιο καθαρές και η διάθεσή τους βελτιώνεται.
Το αποτέλεσμα αυτό είναι αισθητό από τις πρώτες συνεδρίες, μια σύντομη συνεδρία μπορεί να ανακουφίσει από την ένταση, ενώ η μακροχρόνια εξάσκηση βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία, μειώνει το στρες και αυξάνει τη συγκέντρωση.
Οι διατάσεις αυξάνουν την κινητικότητα
Οι τακτικές ασκήσεις ευλυγισίας αυξάνουν το εύρος της κίνησης και σας βοηθούν να ανακάμψετε από τις προπονήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες. Οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερη δυσκαμψία, αναρρώνουν γρηγορότερα από την άσκηση και γίνονται πιο ευέλικτοι στη ζωή.
Σημαίνει επίσης μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού, επειδή οι αρθρώσεις παραμένουν κινητές και το σώμα μπορεί πιο εύκολα να αντέξει την άσκηση, τη σωματική καταπόνηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Λιγότερος καθημερινός πόνος
Ένα απροσδόκητο μπόνους είναι ότι οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καθημερινού πόνου. Οι εντάσεις στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, οι πυελικοί αποκλεισμοί ή ακόμη και οι συχνοί πονοκέφαλοι μπορεί να γίνουν λιγότερο αισθητοί. Η άσκηση χαλαρώνει τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς, ανακουφίζοντας από το συνεχές σφίξιμο και τη συμπίεση.
Καλύτερη στάση του σώματος και αναπνοή
Οι καθημερινές διατάσεις διατηρούν τη σπονδυλική στήλη σε σωστή στάση και ανοίγουν το στήθος για βαθύτερη αναπνοή. Οι ισχυροί μύες στάσης, δηλαδή ο κορμός, η πλάτη, οι γλουτοί και οι βαθιοί σταθεροποιητές, επιτρέπουν στο σώμα να κρατάει σωστή στάση και να μην καμπουριάζει.
Όταν το σώμα κρατά τη στάση του σώματος, το διάφραγμα κινείται πιο ελεύθερα, η αναπνοή γίνεται βαθιά, εύκολη και πιο αποτελεσματική.
Πώς να κάνετε τις διατάσεις μια απλή και ευχάριστη συνήθεια
Δεν χρειάζεται να κάνετε περίπλοκες συνεδρίες 90 λεπτών, αρκούν 30 λεπτά που πραγματικά απολαμβάνετε. Επιλέξτε ασκήσεις που είναι ευχάριστες και κάντε τις τακτικά. Το κλειδί είναι η συνέπεια, τότε το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα αρχίσουν γρήγορα να αισθάνονται τα οφέλη και το σώμα σας θα γίνει πιο ευέλικτο, δυνατό και γεμάτο ενέργεια.
30 λεπτά καθημερινών διατάσεων δεν είναι μόνο μια ευχάριστη ρουτίνα, αλλά μια πραγματική επένδυση στην υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Το σώμα σας γίνεται ευέλικτο, ευκίνητο και λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Η μυϊκή ένταση και ο πόνος μειώνονται, η στάση του σώματος βελτιώνεται και η αναπνοή γίνεται βαθύτερη. Και το πιο σημαντικό, είναι χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας, στην άνεση και την εσωτερική σας γαλήνη.
Σχόλια:
