Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν η μία την άλλη μέσα στο σώμα, αλλά δεν πρέπει να υπερβείτε τη δοσολογία
Τα φαρμακεία προσφέρουν τρεις κύριους τύπους συμπληρωμάτων για να επιλέξετε. Αυτά είναι οι μεμονωμένες βιταμίνες και μέταλλα, οι πολυβιταμίνες και οι συνδυασμοί διαφόρων θρεπτικών ουσιών που αλληλεπιδρούν στο σώμα. Ένας τέτοιος συνδυασμός είναι το μαγνήσιο και η βιταμίνη D. Οι ειδικοί δήλωσαν στην ιστοσελίδα Prevention αν είναι σοφό να παίρνετε μαγνήσιο και βιταμίνη D μαζί.
Λένε ότι οι ουσίες αυτές υποστηρίζουν η μία την άλλη μέσα στο σώμα. “Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την απορρόφηση της βιταμίνης D στο σώμα σας. Χωρίς επαρκή επίπεδα μαγνησίου, η βιταμίνη D δεν θα λειτουργήσει βέλτιστα”, δήλωσε η Keri Gans, συγγραφέας του βιβλίου The Small Change Diet.
Οφέλη του μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στο σώμα και υπάρχει επίσης φυσικά σε πολλά τρόφιμα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Αποτελεί συμπαράγοντα, δηλαδή είναι απαραίτητο για τη δημιουργία μιας αντίδρασης, σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν αντιδράσεις στο σώμα σας, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
“Με άλλα λόγια, το μαγνήσιο συμβάλλει στη διευκόλυνση εκατοντάδων βιοχημικών και μεταβολικών αντιδράσεων στο σώμα που είναι σημαντικές για πολλές φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής, της νευρομυϊκής αγωγής, του μεταβολισμού της ινσουλίνης, της αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής διέγερσης, του αγγειοκινητικού τόνου και της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων”, δήλωσε η Deborah Cohen, M.D., επίκουρη καθηγήτρια κλινικής και προληπτικής διατροφής στη Σχολή Επαγγελμάτων Υγείας του Πανεπιστημίου Rutgers. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, τη δομική ανάπτυξη των οστών, τη σύνθεση του DNA και τα νευρικά ερεθίσματα, σύμφωνα με το NIH.
Με όλα αυτά κατά νου, τα πιθανά οφέλη του μαγνησίου για τις γυναίκες περιλαμβάνουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες, λιγότερο άγχος, ισχυρότερα οστά, λιγότερους πονοκεφάλους και καλύτερο ύπνο, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά.
Οφέλη της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D, επίσης γνωστή ως καλσιφερόλη, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και προστίθεται σε άλλα, σύμφωνα με το NIH. Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου χτυπούν το δέρμα σας και ενεργοποιούν τη σύνθεση της βιταμίνης D.
“Η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου, καθιστώντας την σημαντική για την υγεία των οστών”, δήλωσε η διατροφολόγος Jessica Cording, συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of What’s a Game Changer. Πρόσθεσε ότι η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και “μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας”. Άλλα οφέλη της βιταμίνης D περιλαμβάνουν τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την αύξηση της μακροζωίας.
Πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο και βιταμίνη D μαζί;
Μόλις εισέλθουν στο σώμα και αρχίσουν να λειτουργούν, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D επικαλύπτονται κάπως όσον αφορά τις διεργασίες που επηρεάζουν. “Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του οργανισμού, την προώθηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, την υποστήριξη της αντοχής των οστών, ακόμη και την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης”, δήλωσε η Beth Warren, ιδρύτρια της Beth Warren Nutrition και συγγραφέας του βιβλίου Living a Real Life with Real Food.
Και πάλι, το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί τη βιταμίνη D αν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων της βιταμίνης D σε άτομα που είχαν προηγουμένως χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης.
Έτσι, αν θέλετε να παίρνετε μαγνήσιο και βιταμίνη D ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε, αλλά ο διαχωρισμός τους δεν θα τα κάνει λιγότερο λειτουργικά. Και αν δεν έχετε ανεπάρκεια σε ένα από αυτά, δεν χρειάζεται να το πάρετε καθόλου.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου εξαρτάται από παράγοντες όπως το φύλο, η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός. Ωστόσο, ως γενικός κανόνας, οι ενήλικες γυναίκες συνιστάται να λαμβάνουν μεταξύ 310 και 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση μεταξύ 400 και 420 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Σύμφωνα με το NIH, η ανεπάρκεια μαγνησίου στους ανθρώπους δεν είναι συχνή, επειδή τα νεφρά περιορίζουν την ποσότητα μαγνησίου που αποβάλλεται από τον οργανισμό. Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι γαστρεντερικές παθήσεις, μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης μαγνησίου.
Τα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, κόπωση και αδυναμία. Σύμφωνα με το NIH, καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυϊκές συσπάσεις και κράμπες, επιληπτικές κρίσεις, αλλαγές στην προσωπικότητα και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;
Οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες και άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 15 μικρογραμμάρια ή 600 IU βιταμίνης D την ημέρα.
Σύμφωνα με το NIH, στα παιδιά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, μια ασθένεια κατά την οποία ο οστικός ιστός δεν ανοργανοποιείται σωστά, με αποτέλεσμα μαλακά οστά και σκελετικές παραμορφώσεις. Στους ενήλικες και τους εφήβους, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει οστεομαλακία, όπου τα υπάρχοντα οστά δεν είναι πλήρως μεταλλοποιημένα, με αποτέλεσμα αδύναμα οστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως παραμορφώσεις των οστών, πόνο στα οστά, κράμπες και οδοντικά προβλήματα.
Μαγνήσιο και βιταμίνη D: πιθανές αλληλεπιδράσεις και κίνδυνοι
Εάν το μαγνήσιο καταναλώνεται σε ποσότητες που υπερβαίνουν το αποδεκτό ανώτατο όριο πρόσληψης των 350 χιλιοστόγραμμα, μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, εμετό και διάρροια, δήλωσε ο Cohen. “Οι μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση και αργή αναπνοή”, πρόσθεσε.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως τα διφωσφονικά από το στόμα, ορισμένα αντιβιοτικά όπως η δοξυκυκλίνη και η σιπροφλοξασίνη, τα διουρητικά και οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε ως συμπλήρωμα.
Σύμφωνα με το NIH, η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να είναι τοξική και να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεστιαιμία (περίσσεια ασβεστίου στον οργανισμό), η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, εμετό, μυϊκή αδυναμία, νευροψυχιατρικές διαταραχές, πόνο, απώλεια όρεξης, αφυδάτωση, υπερβολική δίψα και πέτρες στα νεφρά. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακές αρρυθμίες και ακόμη και θάνατο. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τις στατίνες, τα στεροειδή και τα θειαζιδικά διουρητικά.
