Ο χειμώνας είναι μια εποχή με σύντομες ώρες φωτός, γκρίζους ουρανούς και συνεχή έλλειψη ηλιακού φωτός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συχνά νιώθουμε μια μείωση της ενέργειας. Ωστόσο, εκτός από τις συνήθεις συμβουλές (να κινείστε περισσότερο, να τρώτε και να κοιμάστε καλύτερα), υπάρχουν και κάποιοι μη προφανείς τρόποι για να νιώσετε ένα κύμα θετικών συναισθημάτων.
Παίζοντας με το φως και το χρώμα: δημιουργήστε μια “ηλιόλουστη” ατμόσφαιρα στο σπίτι
Όταν έξω είναι μουντά και συννεφιασμένα, ο εγκέφαλός μας στερείται τα φωτεινά χρώματα. Δοκιμάστε να “προσθέσετε φως” τεχνητά στο εσωτερικό σας:
- Αντικαταστήστε τους ψυχρούς λαμπτήρες με θερμότερους ή ακόμα και “ηλιακούς” λαμπτήρες. Διατίθενται πλέον λαμπτήρες εκτεταμένου φάσματος που μιμούνται το φυσικό φως της ημέρας.
- Χρησιμοποιήστε υφάσματα σε έντονα χρώματα – για παράδειγμα, κίτρινα μαξιλάρια, πορτοκαλί καρό, πράσινες κουρτίνες. Αυτό θα δημιουργήσει μια αίσθηση θαλπωρής και θα διώξει το γκρίζο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο ενός φωτεινού ξυπνητηριού. Αυξάνει σταδιακά το επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο πριν ξυπνήσετε, βοηθώντας σας να “αναδυθείτε” απαλά από τον ύπνο σαν να ανατέλλει ο ήλιος στο υπνοδωμάτιό σας.
Ένα τέτοιο απλό τέχνασμα θα δώσει στον εγκέφαλό σας το σήμα “είναι φωτεινά και ζεστά τώρα”, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της χειμωνιάτικης μελαγχολίας, ενισχύοντας τα γενικά επίπεδα ενέργειάς σας.
Δημιουργικές τελετουργίες: Βυθιστείτε στην εικαστική θεραπεία
Τα μακρά βράδια του χειμώνα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να βρείτε ένα νέο χόμπι ή να ασχοληθείτε με μια χειροτεχνία που αναβάλλετε. Η δημιουργικότητα προάγει την παραγωγή “ορμονών ευχαρίστησης” και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το στρες.
- Ζωγραφική ή σκίτσο: Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε καλλιτέχνης, τα απλά σχέδια, οι μαντάλες ή τα σκίτσα για αρχάριους ηρεμούν και σας ικανοποιούν.
- Γράμματα στον εαυτό σας ή σε φίλους: καλλιγραφία με το χέρι, μικρά σκίτσα στα περιθώρια. Τα γράμματα από χαρτί είναι μια σπάνια χαρά στην εποχή των αγγελιοφόρων.
- Κλωστοϋφαντουργική δημιουργικότητα: πλέξιμο, κέντημα, ράψιμο μαλακών παιχνιδιών. Οι ρυθμικές κινήσεις και το αποτέλεσμα “εδώ είναι, φτιαγμένο με τα χέρια σας” φέρνουν πολλή θετικότητα.
Το κυριότερο είναι να κάνετε δημιουργική δουλειά για τη δική σας ευχαρίστηση, χωρίς να επιδιώκετε το “τέλειο αποτέλεσμα”. Αφήστε το να είναι η καλλιτεχνική σας θεραπεία που θα μετατρέψει έναν βαρετό χειμώνα σε περίοδο αυτογνωσίας και δημιουργικότητας.
Εποχιακές μυρωδιές και αρωματοθεραπεία στο σπίτι
Η αίσθηση της όσφρησης είναι ο ισχυρότερος αγωγός συναισθημάτων και διαθέσεων. Οι σωστές μυρωδιές είναι ηρεμιστικές, αγχολυτικές και παρηγορητικές. Το χειμώνα, οι ζεστές, θερμαντικές και “γλυκές” μυρωδιές είναι ιδιαίτερα ευχάριστες: κανέλα, πορτοκάλι, βανίλια, γαρύφαλλο.
- Αγοράστε μια λάμπα αρωμάτων ή έναν διαχυτήρα και χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια που συνδέονται με τη γιορτή και τη ζεστασιά.
- Ανακατέψτε φλούδες πορτοκαλιού, κανέλα και γαρύφαλλο, βάλτε τα σε ένα δοχείο με ζεστό νερό – θα πάρετε ένα σπιτικό άρωμα “παντς”, το οποίο, όταν βράσει, θα γεμίσει το δωμάτιο με “πρωτοχρονιάτικη” διάθεση.
- Δοκιμάστε τσάι από βότανα ή φρούτα με τις ίδιες νότες – ο συνδυασμός ενός ζεστού ροφήματος και μιας ευχάριστης μυρωδιάς βοηθάει στη χαλάρωση και στην ανύψωση της διάθεσής σας.
Το μυστικό είναι ότι οι οσμές αλληλεπιδρούν άμεσα με το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα. Έτσι, η μυρωδιά της κανέλας ή της βανίλιας μπορεί να ξυπνήσει αναμνήσεις από την παιδική ηλικία και τις χειμερινές διακοπές, γεμίζοντάς σας με θετικά συναισθήματα.
Μίνι βόλτες με έκπληξη: εξερευνήστε νέα πράγματα ακόμη και σε οικεία μέρη
Το χειμώνα, δεν θέλετε να κάνετε μεγάλες βόλτες έξω, ειδικά όταν κάνει κρύο και γλιστράει. Όμως οι σύντομοι περίπατοι κάνουν καλό στην υγεία σας και σας βοηθούν να “αεριστείτε”. Για να μην νοσταλγείτε το σπίτι σας, σκεφτείτε αποστολές και προκλήσεις για τον εαυτό σας:
- Φτιάξτε μια λίστα με αντικείμενα που θέλετε να φωτογραφίσετε ή να σκιτσάρετε στη γειτονιά σας (παλιές πόρτες, γλυπτά, ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες σπιτιών). Αυτό θα δώσει σκοπό και ενθουσιασμό στον περίπατο.
- Βρείτε νέα μέρη: την καφετέρια στον επόμενο δρόμο, τη νέα βιβλιοθήκη, την ήσυχη πλατεία στη γωνία. Ο συνδυασμός μιας γνώριμης διαδρομής και ξαφνικών ανακαλύψεων είναι συναρπαστικός και αναζωογονητικός.
- Αν ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε μαζί σας ένα θερμός με τσάι ή καφέ για να ζεσταθείτε και να παρατείνετε το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους.
Μπορεί να φαίνεται μικρό πράγμα, αλλά αυτοί οι μίνι περίπατοι κάνουν τη μέρα να μοιάζει καινούργια και σας δίνουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε την εποχιακή κακουχία.
Καλοσύνη και εθελοντισμός: να γίνουμε πηγή θετικότητας για τον εαυτό μας και τους άλλους
Το να βοηθάμε τους άλλους μας δίνει μια συναισθηματική ώθηση. Το χειμώνα υπάρχουν ιδιαίτερα πολλοί λόγοι για να δείξουμε καλοσύνη: φιλανθρωπικές εκδηλώσεις, βοήθεια σε ηλικιωμένους γείτονες, συλλογή πραγμάτων και δώρων για όσους τα χρειάζονται.
- Βρείτε μια τοπική κοινότητα εθελοντών ή ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα. Ακόμη και μια μικρή οικονομική υποστήριξη ή συμμετοχή σε δραστηριότητες (ταξινόμηση πραγμάτων, αφισοκόλληση, βοήθεια στην αποθήκη) μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας δώσει την αίσθηση ότι ανήκετε σε κάτι μεγάλο και καλό.
- Συνηθίστε να κάνετε μικρές “πράξεις φροντίδας” – για παράδειγμα, να κεράσετε τους συναδέλφους σας ένα κέικ που φτιάξατε μόνοι σας, να βοηθήσετε έναν άγνωστο να κουβαλήσει μια βαριά τσάντα.
- Καταγράψτε όλες αυτές τις “πράξεις καλοσύνης” σε ένα ημερολόγιο ή σε μια εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τη δική σας συμβολή στο να γίνει ο κόσμος καλύτερος, γεγονός που αναπόφευκτα σας ανεβάζει τη διάθεση.
Η συνειδητοποίηση ότι βοηθήσατε κάποιον που έχει ανάγκη είναι ζεστή και φωτίζει τις θλιβερές χειμωνιάτικες μέρες, επειδή έχετε κι εσείς μια επιπλέον σπίθα χαράς μέσα σας.
