Υπάρχει μια επικίνδυνη παρανόηση στον κόσμο της γυμναστικής: όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει το λίπος.
Οι άνθρωποι βασανίζουν τον εαυτό τους με καθημερινές δίωρες προπονήσεις, χωρίς να συνειδητοποιούν γιατί, μετά από ένα μήνα, η ζυγαριά στέκεται ακίνητη και τα μάτια τους έχουν ξεθωριάσει, αναφέρει ανταποκριτής του .
Το σώμα αντιλαμβάνεται την υπερβολική άσκηση ως στρες και σε απάντηση ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Αρχίζει να εξοικονομεί θερμίδες, μειώνει τη δραστηριότητα σε άλλες ώρες της ημέρας και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει το μεταβολισμό του για να επιβιώσει.
Φωτογραφία:
Οι αθλητικοί φυσιολόγοι λένε ότι δεν είναι η διάρκεια, αλλά η κανονικότητα και η αποκατάσταση που είναι πιο σημαντικές για τη βιώσιμη καύση λίπους. Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όταν κοιμάστε και πίνετε τσάι.
Μελέτη του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής συνιστά τουλάχιστον 200-300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει περίπου 40-60 λεπτά την ημέρα, αλλά με υποχρεωτικά ρεπό για να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας.
Η καθημερινή άσκηση χωρίς διάλειμμα οδηγεί σε υπερπροπόνηση, αυξημένη κορτιζόλη και διάσπαση του μυϊκού ιστού. Και όσο λιγότεροι είναι οι μύες, τόσο πιο αργός είναι ο βασικός μεταβολισμός και τόσο πιο εύκολο είναι να ξαναπάρεις βάρος.
Η καρδιοπροπόνηση θεωρούνταν για πολύ καιρό ο βασιλιάς της καύσης λίπους, αλλά μετά ήρθε η προπόνηση δύναμης και ανέτρεψε τα πράγματα. Η στάση έχει αλλάξει: οι ειδικοί γνωρίζουν πλέον ότι μετά από μια καλή προπόνηση δύναμης, το σώμα συνεχίζει να δαπανά θερμίδες για άλλες 24 ώρες για να αναδομήσει τους μυς.
Οι σύντομες, υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις (HIIT) δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Ωθούν το καρδιαγγειακό σύστημα στα όριά του και επιταχύνουν το μεταβολισμό, ώστε το λίπος να λιώνει ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Αλλά η HIIT δεν είναι κατάλληλη για όλους τους αρχάριους – μπορεί εύκολα να αποκτήσετε προβλήματα καρδιάς ή αρθρώσεων. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με κανονικό περπάτημα και ελαφριά προπόνηση δύναμης, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και ακούγοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.
Οι γιατροί αποκατάστασης κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: οι αρθρώσεις των γονάτων των σύγχρονων λάτρεις της γυμναστικής φθείρονται γρηγορότερα από εκείνες των επαγγελματιών αθλητών του παρελθόντος. Και όλα αυτά επειδή η τεχνική υποφέρει και η φιλοδοξία είναι εκτός ορίων.
Για τον μέσο άνθρωπο που θέλει να χάσει βάρος και να είναι υγιής, η ιδανική φόρμουλα μοιάζει ως εξής: τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα και δύο με τρεις ημέρες περπάτημα ή ελαφρύ καρδιο. Αυτό είναι αρκετό για να ξεκινήσει η αλλαγή χωρίς βλάβη.
Μία ημέρα την εβδομάδα θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι πλήρης ξεκούραση χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξαπλώσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε σαπουνόπερες – αυτό είναι επίσης μέρος της προπονητικής διαδικασίας, το πιο υποτιμημένο μέρος της.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί τα λίπη στο φαγητό δεν παχαίνουν: το παράδοξο της διατροφικής επιστήμης
- Γιατί να πίνετε νερό αν δεν θέλετε να φάτε: αποκαλύπτοντας τα μυστικά του μεταβολισμού
