Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε πιο συχνά “κινητά σνακ” κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας, το περπάτημα είναι αναμφίβολα ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε. Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής όχλησης που είναι κατάλληλη τόσο για όσους μόλις ξεκινούν τη γυμναστική όσο και για όσους είναι ήδη γυμνασμένοι, αναφέρει το Parade.
Το δημοσίευμα μοιράστηκε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο τελικός στόχος είναι 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ περισσότερα από αυτό.
Προστίθεται ότι παρά την απλότητά του, το περπάτημα συχνά υποτιμάται. Επειδή το περπάτημα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή μια μακρά διαδικασία προπόνησης, είναι εύκολο να παραβλέψουμε πόσο ισχυρή μπορεί να είναι αυτή η συνήθεια όταν γίνεται με περίσκεψη.
Από τα επίπεδα άγχους έως την καρδιαγγειακή απόδοση, το περπάτημα έχει συνδεθεί με ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, οπότε οι ειδικοί συνεχίζουν να διερευνούν τι το καθιστά πιο αποτελεσματικό.
“Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης χαμηλής όχλησης που μπορεί να έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία και να είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Η πιο σημαντική πτυχή για κάθε άσκηση είναι η συνέπεια και η εύρεση αυτού που σας αρέσει”, δήλωσε ο καρδιολόγος Bradley Serwer.
Ο πιο υποτιμημένος τρόπος να περπατάτε για την υγεία της καρδιάς είναι να το κατανέμετε σε μικρά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
“Αυτά τα “κινούμενα σνακ” είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή, μειώνουν το εμπόδιο στην έναρξη και βοηθούν τους ανθρώπους να παραμείνουν συνεπείς. Από βιολογική άποψη, η συχνή κίνηση εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου καθισιού, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και διεγείρει επανειλημμένα τη ροή του αίματος και την αγγειακή λειτουργία”, δήλωσε ο καρδιολόγος Alan Rozanski.
Το άρθρο αναφέρει ότι ο παιδοκαρδιολόγος Nefti Sundeep μοιράστηκε ότι μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας το 2021 έδειξε ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων ανά ημέρα, είτε μία φορά είτε σε πολλά μικρά διαστήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
“Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν περισσότερα βήματα σε σύντομες εκρήξεις έζησαν περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσα βήματα έκαναν σε μεγάλες, συνεχείς εκρήξεις. Τα οφέλη σταθεροποιήθηκαν σε περίπου 4.500 βήματα την ημέρα σε σύντομες σειρές”, μοιράστηκε ο Sundeep.
Η καρδιολόγος Χέδερ Σένκμαν συμβουλεύει να περπατάτε μέχρι 30 λεπτά την ημέρα σε μικρές εκρήξεις. Εναλλακτικά, τα λεπτά αυτά μπορούν να χωριστούν σε μικρότερους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δηλαδή, εξήγησε η Shankman, μπορεί να είναι σύντομοι περίπατοι 5-10 λεπτών κάθε ώρα, αν κάποιος εργάζεται από το σπίτι. Θα μπορούσε επίσης να είναι η βόλτα με το σκύλο δύο φορές την ημέρα για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα γύρω από το συγκρότημα διαμερισμάτων ή σε ένα κοντινό πάρκο.
“Σκεφτείτε το όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας: το να το κάνετε σύντομα αλλά συχνά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από μια μεγάλη, ηρωική συνεδρία που δεν μπορείτε να συνεχίσετε. Και εδώ είναι το βασικό: αυτό που πραγματικά κάνετε υπερισχύει αυτού που σχεδιάζετε να κάνετε. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια βιώσιμη πρακτική, και η βιωσιμότητα είναι αυτή που αλλάζει τις καρδιές”, συμβουλεύει ο καρδιολόγος Robert Ostfeld.
Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνετε;
Η δημοσίευση σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ημερήσιος στόχος πρέπει να είναι 10.000 βήματα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.
Ο Sundeep σημείωσε ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Public Health διαπίστωσε ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα συνδέεται στενά με σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και της θνησιμότητας.
Επιπλέον, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ακόμη και το περπάτημα 4.000-5.000 βημάτων την ημέρα ή η προσθήκη 500-1.000 βημάτων σε έναν μικρότερο συνολικό αριθμό βημάτων σχετίζεται με θετικές επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς, αν και σε μικρότερο βαθμό.
Στη δημοσίευση τονίζεται ότι δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των βημάτων που κάνει ένα άτομο την ημέρα, αλλά και ο ρυθμός με τον οποίο περπατάει.
“Ένα καλό σημείο αναφοράς είναι ένας ρυθμός περπατήματος με τον οποίο μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε μια συζήτηση, αλλά να νιώθετε κομμένη την ανάσα αν προσπαθήσετε να τραγουδήσετε. Αυτό το επίπεδο προσπάθειας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά ώστε να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα χωρίς να επιβαρύνει άσκοπα το σώμα σας. Για τους ασθενείς που ακολουθούν ήδη έναν δραστήριο τρόπο ζωής και έχουν την άδεια του γιατρού τους, η ενσωμάτωση περιόδων γρήγορου περπατήματος μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν είναι απαραίτητη για την προστασία της καρδιάς”, εξήγησε ο Shankman.
Το δημοσίευμα επισημαίνει ότι εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, το περπάτημα στην ύπαιθρο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
“Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο διαβήτη, να μειώσει τη φλεγμονή, να βελτιώσει την αγγειακή λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου”, ανέφερε ο Ostfeld.
Σχόλια:
