Συχνά προσπαθούμε να μη σκεφτόμαστε τα γηρατειά μέχρι την τελευταία στιγμή. Νομίζουμε ότι αυτή η ηλικία είναι κάπου μακριά και ότι όλα θα πάνε κάπως από μόνα τους. Αλλά οι γεροντολόγοι και οι ειδικοί στην ενεργό μακροζωία το λένε ευθέως: ο τρόπος που ζούμε στα 40 ή 50 μας χρόνια διαμορφώνει κυριολεκτικά το επίπεδο ανεξαρτησίας μας στα 75-85.
Υπάρχουν συνήθειες που αξίζει να ξεκινήσουμε από νωρίς, προκειμένου να διατηρήσουμε τη μέγιστη αυτονομία ακόμη και στα βαθιά γεράματα. Να τι συμβουλεύουν συχνότερα οι ειδικοί και οι άνθρωποι που εργάζονται για πολλά χρόνια με ηλικιωμένους ή έχουν ζήσει οι ίδιοι μια μακρά ζωή.
1. Υποστηρίξτε τους μύες και τις αρθρώσεις σας
Μετά την ηλικία των 35-40 ετών, το σώμα αρχίζει μια φυσική μείωση της μυϊκής μάζας – σαρκοπενία. Όμως ο ρυθμός της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα, η τακτική προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων και απώλειας της ανεξαρτησίας στην καθημερινή ζωή. Και δεν πρόκειται απαραίτητα για κατορθώματα στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι καταλήψεις στο τραπέζι της κουζίνας, ασκήσεις με ελαστική ζώνη, αλτήρες, ορθοστασία στη σανίδα. Έτσι, σταδιακά συνηθίζετε να είστε πάντα δραστήριοι.
Η διατροφή έχει επίσης μεγάλη σημασία. Μετά την ηλικία των 50 ετών, είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να απορροφήσει τις πρωτεΐνες και τη βιταμίνη D. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και μυϊκής αδυναμίας. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, ωμέγα-3 και κολλαγόνου (τα συμπληρώματα αποδίδουν όταν επιλέγονται σύμφωνα με τις αναλύσεις και όχι “για παν ενδεχόμενο”). Επιπλέον, θα πρέπει να φροντίζετε για την καλή διατροφή.
2. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σας για τα χρήματα
Η οικονομική αδυναμία στην τρίτη ηλικία είναι ψυχολογικά πιο επώδυνη από ό,τι στη νεαρή ηλικία και συνδέεται με το αίσθημα της απώλειας του ελέγχου της ζωής, της ταπείνωσης. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να υπομείνει τη στέρηση, τον υποσιτισμό, τα άβολα ρούχα και άλλους περιορισμούς.
Εν τω μεταξύ, ο συμπεριφορικός οικονομολόγος Daniel Kahneman έχει επίσης παρατηρήσει: οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν συστηματικά τις πληροφορίες που προκαλούν άγχος, συμπεριλαμβανομένου του οικονομικού άγχους. Αλλά εξαιτίας αυτού, υποτιμούν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους. Σκεφτείτε το.
Επίσης, η ύπαρξη κάποιων αποταμιεύσεων αυξάνει την υποκειμενική αίσθηση της ασφάλειάς σας. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε αμέσως ένα τέλειο σχέδιο συνταξιοδότησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα μικρά: κατανοήστε τα υποχρεωτικά μηνιαία έξοδά σας, εκτιμήστε τις πιθανές πηγές εισοδήματος στην τρίτη ηλικία και αρχίστε να αποταμιεύετε ένα σταθερό ποσοστό, ακόμη και 5%.
3. Αγκαλιάστε την τεχνολογία
Ο ψηφιακός αλφαβητισμός αποτελεί σήμερα δεξιότητα επιβίωσης. Το να μπορείς να κλείσεις ένα ραντεβού με γιατρό μέσω διαδικτύου, να λάβεις αποτελέσματα εξετάσεων και να παραγγείλεις ψώνια ή να καλέσεις ένα ταξί μέσω μιας εφαρμογής εξαλείφει την ανάγκη να ζητάς βοήθεια από άλλους.
Επιπλέον, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων υποστηρίζει την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Η έρευνα για τη γνωστική γήρανση δείχνει ότι η εκμάθηση σύνθετων εργασιών – από ψηφιακές υπηρεσίες έως νέες γλώσσες – ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και την προσοχή.
Θέστε στον εαυτό σας έναν ήπιο στόχο: μία νέα ψηφιακή δεξιότητα ανά μήνα – για παράδειγμα, ένα σύντομο μάθημα για την τεχνητή νοημοσύνη.
Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την εξοικείωσή σας με τα συστήματα απάτης στο διαδίκτυο. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι πιο πιθανό να γίνουν στόχος ακριβώς επειδή είναι εύπιστοι και μοναχικοί, όχι επειδή είναι “ηλίθιοι”.
4. Δημιουργήστε κοινωνικές συνδέσεις
Η μοναξιά δεν είναι μόνο ένα δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που μας λέει: η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και κατάθλιψης, ενώ τα άτομα με ευρύ κοινωνικό κύκλο διατηρούν τη γνωστική λειτουργία τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Φανταστείτε ότι δεν αισθάνεστε καλά. Σε ποιον μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια;Αν η μόνη σας επιλογή είναι τα παιδιά σας ή κάποιος συγγενής, να γνωρίζετε ότι για κάποιο λόγο το άτομο αυτό μπορεί να μην είναι διαθέσιμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζονται ασφαλιστικές επιλογές.
Το να μιλάτε με τους γείτονές σας, να συμμετέχετε σε συλλόγους χόμπι και σπορ και να προσφέρετε εθελοντική εργασία δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο διαμορφώνετε ένα δίκτυο υποστήριξης.
5. Φυλάξτε τις πληροφορίες για την υγεία σας σε προσβάσιμο μέρος
Σήμερα, πολλές ιατρικές πληροφορίες είναι αποθηκευμένες σε ηλεκτρονικά διαγράμματα, προσωπικές κλινικές και κυβερνητικές πύλες.
Αυτό είναι βολικό μόνο αν γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται τα δεδομένα και πώς να έχετε πρόσβαση σε αυτά
Ως εκ τούτου, αξίζει να αντιγράψετε τον κατάλογο των διαγνώσεων, των σημαντικών εξετάσεων και τον κατάλογο των φαρμάκων που λαμβάνονται, καθώς και τις επαφές των θεραπόντων ιατρών και την πρόσβαση σε ηλεκτρονικές υπηρεσίες σε έντυπη μορφή. Και τα αγαπημένα πρόσωπα θα πρέπει να γνωρίζουν πού βρίσκονται αυτές οι πληροφορίες.
Επιπλέον, οι οικογενειακοί ψυχοθεραπευτές συνιστούν να συζητείται εκ των προτέρων με τους συγγενείς το θέμα των πιθανών ιατρικών παρεμβάσεων και των αποδεκτών μορφών φροντίδας. Αυτό μειώνει τις συγκρούσεις και τα αισθήματα ενοχής μεταξύ των συγγενών.
6. Κάντε χώρο
Καθώς μεγαλώνουμε, το άγχος για πιθανή απώλεια και ο φόβος της αλλαγής μπορεί να αυξήσει την προσκόλληση σε πράγματα. Όμως η περίσσεια περιττών αντικειμένων αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, δυσκολεύει τη μετακίνηση και απλώς δημιουργεί χάος.
Η συνήθεια να ξεφορτώνεστε τακτικά τα περιττά αντικείμενα δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να καθαρίζετε την ακαταστασία σας σε τακτική βάση. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά πράγματα, για παράδειγμα με ένα συρτάρι ή ράφι στην ντουλάπα σας. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ένα εκπληκτικό αίσθημα ελαφρότητας μετά την αποσυμφόρηση και μια αίσθηση ελέγχου της ζωής τους.
7. Κρατήστε την περιέργειά σας ζωντανή
Η αναπτυξιακή νοοτροπία υποστηρίζει τη νοητική ευελιξία και προσαρμοστικότητα. Όταν όμως ένα άτομο σταματά να ενδιαφέρεται για νέα πράγματα, σταδιακά απομονώνεται από την πραγματικότητα και η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες νευρωνικές συνδέσεις συρρικνώνεται.
Εκπαιδεύστε λοιπόν συνεχώς τον εγκέφαλό σας με νέες εμπειρίες.
Προσπαθήστε να διαβάζετε πολύπλοκα βιβλία που πρέπει να σκεφτείτε. Μπορεί να είναι ακόμη και ντετέκτιβ, αλλά όχι πρωτόγονοι, αλλά εκείνοι όπου πρέπει να αναζητήσετε το μυστήριο μαζί με τον ερευνητή. Ακούστε ενημερωτικά podcasts ή βιντεοδιαλέξεις. Ενδιαφερθείτε επίσης για το τι κάνει η νεότερη γενιά – μπορείτε να μάθετε πολλά από τους νέους όχι μόνο για τη σύγχρονη τεχνολογία, αλλά και να μάθετε μια νέα οπτική γωνία για οικεία πράγματα.
Άλλωστε, το ενδιαφέρον για τη ζωή κάνει ένα άτομο ελκυστικό σε οποιαδήποτε ηλικία.
