Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Τρία πράγματα αποτελούν τη βάση της υγιούς γήρανσης – ο ύπνος, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα
Το να ζούμε περισσότερο δεν είναι πλέον ο πρωταρχικός στόχος της σύγχρονης ιατρικής. Είναι πολύ πιο σημαντικό να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και να διατηρείτε την ανεξαρτησία σας καθώς γερνάτε. Το Fox News μας μιλάει για τρεις χρυσούς κανόνες ποιότητας ζωής για τους οποίους οι άλλοι σιωπούν.
Συμβουλές για άτομα μετά τα 60
Σύμφωνα με την ειδική στην εμμηνόπαυση Dr Mary Claire Gaver, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλές καθημερινές συνήθειες.
Η ειδικός τονίζει: η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι μόνο μέρος της προσέγγισης. Τρία πράγματα αποτελούν τη βάση της υγιούς γήρανσης – ο ύπνος, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.
Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της ενέργειας και της υγείας
Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, άλλες προσπάθειες συχνά αποτυγχάνουν. Ο γιατρός συμβουλεύει να κοιμάστε σε δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και να αποφεύγετε τις μικροσυσκευές πριν από τον ύπνο. Η πλήρης ξεκούραση βοηθά τον εγκέφαλο να “επανεκκινήσει” και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι περισσότερες γυναίκες καταναλώνουν μόνο 10-12 g φυτικών ινών την ημέρα, αν και χρειάζεστε τουλάχιστον 10-12 g φυτικών ινών για να υποστηρίξετε την καρδιά σας. 25-35 γραμμάρια.Βελτιώνει την πέψη, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μειώνει την επιθυμία για σνακ και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και ορισμένων ασθενειών. Συνιστάται η σταδιακή προσθήκη φυτικών ινών για την αποφυγή δυσφορίας.
Ασκήσεις δύναμης
Το περπάτημα είναι ευεργετικό, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό. Η προπόνηση δύναμης ενισχύει τα οστά και τους μυς, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάμε. Η απώλεια της μυϊκής μάζας και τα γνωστικά προβλήματα είναι αυτά που τις περισσότερες φορές στερούν από τους ανθρώπους την ικανότητα να φροντίζουν τον εαυτό τους.
Ο γιατρός σημειώνει ότι οι γυναίκες σήμερα επιδιώκουν όλο και περισσότερο όχι μόνο να ζήσουν περισσότερο, αλλά και να αποφύγουν μια ζωή συνεχούς εξάρτησης από τους άλλους.
Ως εκ τούτου, αξίζει επίσης να εκπαιδεύεται ο εγκέφαλος – να διαβάζει, να μαθαίνει νέες δεξιότητες, να κοινωνικοποιείται και να μην απομονώνεται από την κοινωνία.
