Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και κοιλιακή δυσφορία
Ορισμένα δημοφιλή συμπληρώματα που λαμβάνουν οι Ουκρανοί για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό, να βελτιώσουν την πέψη ή να αυξήσουν την ενέργεια μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές παρενέργειες. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και κοιλιακή δυσφορία. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Everyday Health.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, Η περίσσεια δεν απορροφάται πλήρως στο έντερο. Η περίσσεια δημιουργεί ένα οσμωτικό αποτέλεσμα – “τραβώντας” νερό στον εντερικό αυλό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υγρά κόπρανα, κράμπες, ναυτία, φούσκωμα.
Σύμφωνα με την Mauo Clinic οι ενήλικες συνιστάται να λαμβάνουν 75 mg έως 90 mg την ημέρα. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα.
Οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν διάρροια καθώς και εμετό, κράμπες, ναυτία και άλλα συμπτώματα.
Ποιος πρέπει να προσέχει
- άτομα με ευαίσθητο στομάχι,
- για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου,
- άτομα με τάση σχηματισμού πέτρας στα νεφρά (υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο).
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, στη φυσιολογική σωματική ανάπτυξη και στην πρόληψη των φλεγμονών. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 8 έως 12 mg ψευδαργύρου την ημέρα.
Το μικροθρεπτικό συστατικό βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Όμως οι περισσότεροι λαμβάνουν την απαιτούμενη δόση από τρόφιμα όπως τα στρείδια, το κρέας, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα ολικής άλεσης και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει την είσοδο υπερβολικού νερού στο έντερο, συμβάλλοντας στη διάρροια.
Ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια έχουν συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Συμπληρωμάτων Διατροφής.
Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το συμπλήρωμα περιέχει πολλά λιπαρά.
Είναι σημαντικό, εάν το σύμπτωμα διαρκεί για περισσότερες από δύο ημέρες, αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες είναι 310 mg έως 420 mg.
Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία λόγω:
- ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου,
- κατάποση με άδειο στομάχι,
- πολύ μεγάλη εφάπαξ δόση.
Μορφή μαγνησίου:
- Το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια,
- σπανιότερα – γλυκινικό, μηλικό (συνήθως καλύτερα ανεκτό).
Πώς να αποφύγετε τη διάρροια από τα συμπληρώματα
Διαχωρίστε σε zy. Η κατανομή της δόσης του συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάθε δυσάρεστο σύμπτωμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μοιράσετε τη δόση σε μια πρωινή και μια βραδινή δόση αντί να τη πάρετε όλη μαζί.
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Τα τεχνητά σάκχαρα είναι διεγερτικά που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη διάρροια. Είναι καλύτερο να διαβάζετε τις ετικέτες και να αποφεύγετε τις πολυόλες ή τις αλκοόλες ζάχαρης.
Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες. Η κατανάλωση 14γρ. για κάθε 1000 θερμίδες που καταναλώνετε θα διατηρήσει τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σας συστήματος.. Ενώ το πολύ λίγο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
Εκτός από την κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
