Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Τέτοιες δράσεις είναι διαθέσιμες σε όλους
Μια απλή αλλαγή στις βραδινές συνήθειες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιακή και μεταβολική απόδοση. Αυτές οι ενέργειες είναι διαθέσιμες σε όλους. Τι ακριβώς πρέπει να κάνετε το βράδυ εξηγεί ο Independent.
Τι έδειξε η μελέτη των επιστημόνων
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αποφυγή φαγητού τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και το χαμηλό φως το βράδυ βοήθησαν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Η μελέτη διήρκεσε 7,5 εβδομάδες και περιελάμβανε 39 υπέρβαρους ενήλικες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα τελείωνε τα γεύματά της τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και ακολουθούσε ολονύκτια νηστεία 13-16 ωρών.
Η δεύτερη ομάδα διατήρησε τη συνήθη ρουτίνα τους με διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων 11-13 ώρες.
Είναι σημαντικό ότι η διατροφή και η πρόσληψη θερμίδων δεν άλλαξαν, οι επιστήμονες επικεντρώθηκαν στον χρόνο πρόσληψης τροφής. Και οι δύο ομάδες χαμήλωσαν επίσης τα φώτα τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό βοηθά στον καλύτερο συγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών με τη φυσική εναλλαγή ημέρας και νύχτας.
Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά. Σε όσους έτρωγαν νωρίτερα το δείπνο, η νυχτερινή αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκαν σε πιο υγιείς τιμές.
Επιπλέον, το πάγκρεας ανταποκρινόταν πιο αποτελεσματικά μετά τη χορήγηση γλυκόζης. Η απελευθέρωση ινσουλίνης βελτιώθηκε και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρέμειναν πιο σταθερά.
Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι το εσωτερικό βιολογικό ρολόι παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η διατάραξή τους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ιδίως διαβήτη τύπου 2, μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η συγγραφέας του άρθρου Daniela Grimaldi τονίζει ότι δεν έχει σημασία μόνο τι και πόσο τρώει ένα άτομο, αλλά και πότε ακριβώς συμβαίνει αυτό σε σχέση με τον ύπνο.
Το πρώιμο δείπνο και η νυχτερινή νηστεία συγχρονισμένα με τους βιολογικούς ρυθμούς θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια πραγματική και προσιτή στρατηγική πρόληψης για τα άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιοπάθειας, χωρίς αυστηρές δίαιτες και ριζικούς περιορισμούς.
