Έχουμε συνηθίσει να αναζητούμε ένα μαγικό χάπι ή μια μοναδική άσκηση που θα λύσει όλα τα προβλήματα υγείας.
Φαίνεται ότι για να ζήσετε μια μακρά και δραστήρια ζωή πρέπει να κάνετε κάποιο ηρωικό κατόρθωμα, να αναδιαμορφώσετε πλήρως τον εαυτό σας και να εγκαταλείψετε όλες τις απολαύσεις, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Όμως οι επιστήμονες της Βρετανικής Βιοτράπεζας, αφού ανέλυσαν τα δεδομένα σχεδόν 60 χιλιάδων ανθρώπων, κατέληξαν σε ένα συμπέρασμα που θα καθησυχάσει πολλούς ανθρώπους. Αποδεικνύεται ότι για να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής δεν χρειάζεται καμία υπερπροσπάθεια, αρκεί να εξισορροπήσετε μόνο τρεις πτυχές: τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.
Φωτογραφία: Pixabay
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο έγκυρο περιοδικό The Lancet, έδειξε ότι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση αυτών των συνηθειών έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το να προσπαθεί κανείς να αποσπάσει τα μέγιστα από ένα πράγμα. Στους συμμετέχοντες μετρήθηκε η σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος με τη χρήση φορητών συσκευών, ενώ η ποιότητα της διατροφής τους αξιολογήθηκε με ειδική κλίμακα που λάμβανε υπόψη την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής άλεσης.
Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό: όσοι πληρούσαν και τις τρεις προϋποθέσεις έζησαν κατά μέσο όρο 9,35 χρόνια περισσότερο και η περίοδος της υγιούς ενεργού ζωής τους αυξήθηκε κατά 9,45 χρόνια. Ποιοι είναι λοιπόν οι βέλτιστοι αριθμοί; Ύπνος μεταξύ 7,2 και 8 ωρών τη νύχτα, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα άνω των 42 λεπτών ημερησίως και διατροφή σταθερά καλής ποιότητας.
Τίποτα υπερφυσικό, ούτε μαραθώνιοι ή άκαμπτες δίαιτες, απλώς ένα λογικό καθεστώς διαθέσιμο σε όλους. Το καλύτερο είναι ότι ακόμη και οι ελάχιστες βελτιώσεις παράγουν μετρήσιμα αποτελέσματα.
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι αν αυξήσετε το χρόνο ύπνου σας κατά μόλις 5 λεπτά την ημέρα, προσθέσετε 1,9 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και βελτιώσετε ελαφρώς την ποιότητα της διατροφής σας, το προσδόκιμο ζωής σας αυξάνεται κατά περίπου ένα χρόνο. Έτσι, κάθε μικρό βήμα μετράει και δεν είναι τόσο τρομακτικό να ξεκινήσετε.
Αν πάρετε το ζήτημα πιο σοβαρά και προσθέσετε 24 λεπτά ύπνου, 3,7 λεπτά δραστηριότητας και βελτιώσετε σημαντικά τη διατροφή σας, μπορείτε να κερδίσετε έως και 4 χρόνια υγιούς ζωής. Και είναι ο συνδυασμός των παραγόντων που έχει σημασία, όχι το να εργάζεστε σε ένα πράγμα κάθε φορά.
Μπορείτε να κοιμάστε για δέκα ώρες, αλλά το να ξαπλώνετε στον καναπέ και να τρώτε fast food δεν θα λειτουργήσει. Οι συγγραφείς της μελέτης τονίζουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται από εκείνους που αλλάζουν ένα σύνολο καθημερινών συνηθειών ζωής, αντί να επικεντρώνονται σε μία μόνο πτυχή.
Αυτά είναι καλά νέα για τους τελειομανείς που περιμένουν χρόνια την τέλεια στιγμή για να ξεκινήσουν. Δεν υπάρχει τέλεια στιγμή, αλλά υπάρχει απόψε και η ευκαιρία να πάτε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά: μια επιστημονική προσέγγιση στον εθισμό στα τρόφιμα
- Τι συμβαίνει αν κινείστε ακριβώς όσο σας συμβουλεύει ο ΠΟΥ: αριθμοί που λειτουργούν
