Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Ο τακτικός ύπνος στον καναπέ μπορεί να δυσχεράνει την καθιέρωση μιας πιο στοχευμένης ρουτίνας πριν τον ύπνο και μπορεί ακόμη και να δυσκολεύει τον ύπνο στο κρεβάτι
Ο ύπνος στον καναπέ μοιάζει με μια άνετη λύση μετά από μια δύσκολη μέρα, αλλά σπάνια προσφέρει επαρκή ξεκούραση. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ξυπνούν κουρασμένοι, ακόμη και αν έχουν κοιμηθεί αρκετές ώρες. Αυτό αναφέρεται στην ιστοσελίδα Eating Well.
Τροποποιημένος κιρκάδιος ρυθμός
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γενικής Ιατρικής, ο κιρκάδιος ρυθμός, που συχνά αναφέρεται ως “24ωρο ρολόι” του σώματος, ρυθμίζει βασικές λειτουργίες όπως ο ύπνος, οι ορμόνες και η όρεξη.
Όταν ξαπλώνετε στον καναπέ αντί να πάτε για ύπνο, μπορείτε να διαταράξετε αυτόν τον ρυθμό, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι διαταραχές της διάθεσης.
Είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Το να ξαπλώνετε στον καναπέ οδηγεί σε απρόβλεπτα προγράμματα ύπνου και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τους κιρκάδιους ρυθμούς σας.
Συνδέσεις
Ιδανικά, ο εγκέφαλος πρέπει να συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο. Αλλά το να ξαπλώνετε στον καναπέ μπορεί να διαταράξει την ιδέα του εγκεφάλου για το πότε και πού πρέπει να κοιμηθείτε.
Όταν ο ύπνος συμβαίνει τυχαία, ο εγκέφαλος δεν συνδέει την ανάπαυση με ένα σταθερό, ασφαλές περιβάλλον. Αυτό αποδυναμώνει το σχηματισμό ενός περιβάλλοντος ύπνου και μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία με την πάροδο του χρόνου.
Ο τακτικός ύπνος στον καναπέ μπορεί να δυσχεράνει τη δημιουργία μιας πιο στοχευμένης ρουτίνας πριν από τον ύπνο και μπορεί ακόμη και να δυσχεραίνει τον ύπνο στο κρεβάτι.
Προβλήματα στην πλάτη και τον αυχένα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται στον καναπέ έχουν κακή στάση του σώματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον αυχένα, την πλάτη και την αναπνοή τους. Οι άνθρωποι με πόνο στον αυχένα και την πλάτη είναι πιο πιθανό να κοιμούνται μπρούμυτα ή σε μη υποστηριζόμενες πλευρικές στάσεις, κάτι που είναι αρκετά τυπικό όταν κοιμούνται στον καναπέ.
Οι μεγάλες ημέρες εργασίας μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον το μυοσκελετικό σύστημα και χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, η σπονδυλική στήλη μπορεί να παραμορφωθεί, οδηγώντας σε αυξημένο πόνο στην πλάτη.
Ο ύπνος σε ένα άνετο κρεβάτι – είτε ανάσκελα είτε σε πλάγια θέση με στήριξη – μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Κακή ποιότητα ύπνου
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ μας ενημερώνει ότι ο νυχτερινός ύπνος στον καναπέ μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένους την επόμενη μέρα.
Ο ύπνος στον καναπέ συχνά συντομεύει τη συνολική διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας μόνο τις διαταραχές που προκαλούν αυξημένη κόπωση αντί για ξεκούραση. Ο καναπές βρίσκεται συνήθως σε ένα μέρος “υψηλής διέγερσης” – με φώτα, συσκευές όπως η τηλεόραση, που παρεμποδίζουν τον βαθύ ύπνο.
Για καλύτερο ύπνο, μια ήρεμη, χαλαρωτική κρεβατοκάμαρα και οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι το κλειδί. Ακόμη και οι συχνοί απογευματινοί ύπνοι στον καναπέ μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, υποβαθμίζοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Τι να κάνετε
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό ηρεμίας. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που σηματοδοτεί στο νευρικό σας σύστημα ότι ο χρόνος θα επιβραδυνθεί. Αλλάξτε τα ρούχα σας, σβήστε τα φώτα ή βγείτε έξω για πέντε λεπτά για να κλείσετε ήσυχα την ημέρα.
- Αποφύγετε τις οθόνες πριν από τον ύπνο. Το ξεφύλλισμα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αποφύγετε τις συσκευές τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο για να υποστηρίξετε την παραγωγή μελατονίνης. Αντ’ αυτού, σκεφτείτε να διαβάσετε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κρατήσετε ημερολόγιο.
- Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και υποστηρίζει τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της εγρήγορσης, της ψυχικής υγείας, της γνωστικής λειτουργίας, της μεταβολικής υγείας και της ποιότητας του ύπνου.
Επιλέξτε μια ρεαλιστική ώρα που επιτρέπει επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
