Σύμφωνα με τον γιατρό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά την ευεξία ενός ατόμου / photo by pexels
Αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, μπορεί να είναι ενοχλητικό και να σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κοιμηθεί καλά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους ξυπνάει στη μέση της νύχτας τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Ωστόσο, ο τηλεοπτικός γιατρός Amir Khan μοιράστηκε συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, αναφέρει το Unilad.
“Φίλοι μου, μοιράστηκα ένα βίντεο σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν στις 3 το πρωί και εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι το παρακολούθησαν, αλλά πολλοί ρώτησαν: “Τι κάνετε όταν ξυπνάτε στις 3 το πρωί;”. Πώς ξανακοιμάστε;”. Ας μιλήσουμε για μια τεχνική που ονομάζεται γνωστικό ανακάτεμα. Ξέρετε ότι έχω μιλήσει πολύ για τα οφέλη του ύπνου για την υγεία”, σημείωσε ο γιατρός στο βίντεο του στο Instagram.
Σύμφωνα με τον Khan, η ουσία του cognitive shuffling είναι να διακόπτουμε τη φρενήρη δραστηριότητα του μυαλού και αντ’ αυτού να ανακατεύουμε τις σκέψεις, προσκαλώντας τον εγκέφαλο να περάσει σε κατάσταση ύπνου και καθησυχάζοντάς τον ότι είναι ασφαλές να κοιμηθεί.
Πώς λειτουργεί το γνωστικό ανακάτεμα;
Ο γιατρός συμβουλεύει να σκεφτείτε πρώτα μια τυχαία λέξη και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στο πρώτο γράμμα αυτής της λέξης. Μετά από αυτό, πρέπει να φτιάξετε μια λίστα με λέξεις που αρχίζουν με αυτό το γράμμα.
“Καθώς περνάτε από τη λίστα, θα πρέπει να οπτικοποιείτε κάθε φράση και στη συνέχεια να πηγαίνετε στο δεύτερο γράμμα της επιλεγμένης λέξης και να επαναλαμβάνετε αυτά τα βήματα. Συνεχίζοντας με κάθε γράμμα της επιλεγμένης λέξης, ελπίζουμε ότι θα αποκοιμηθείτε γρήγορα”, εξηγεί η Unilad.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι ερευνητές εξήγησαν πώς το νερό με λεμόνι επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με αυτούς, οι ενώσεις στο χυμό λεμονιού υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Οι διατροφολόγοι εξήγησαν επίσης ποιο φρούτο έχει καλύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – το μήλο ή η μπανάνα. Τόνισαν ότι παράγοντες όπως το μέγεθος, ο βαθμός ωριμότητας, ακόμη και ο τρόπος σερβιρίσματος του φρούτου επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
