Το ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι κάνει καλό στην καρδιά λόγω της περιεκτικότητάς του σε ωμέγα-3.
Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν αποχρώσεις / κολάζ My, φωτογραφία pxhere.com
Το ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ιδίως με τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, γράφει η Health.
Αλλά, σημειώνεται, τα στοιχεία σχετικά με το αν το ιχθυέλαιο μειώνει πραγματικά την αρτηριακή πίεση είναι ανάμεικτα.
“Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά άλλες όχι”, λέει η Lauren Ginica, PharmD, αναπληρώτρια καθηγήτρια φαρμακευτικής, τμήμα πρακτικής, φυσικών επιστημών και έρευνας για την υγεία στη Φαρμακευτική Σχολή του Πανεπιστημίου του Maryland.
Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Ahajournals διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 2 έως 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα παρουσίασαν μέτρια μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης, με τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα να παρατηρούνται σε όσους είχαν αρχικά υψηλή αρτηριακή πίεση.
Διαβάστε επίσης:
Ωστόσο, αναφέρει το άρθρο, δεν είναι σαφές εάν το ιχθυέλαιο έχει πρόσθετα οφέλη για άτομα που λαμβάνουν ήδη φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
“Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση συνήθως παρουσιάζουν μικρές αλλαγές στη δική τους αρτηριακή πίεση κατά τη λήψη ιχθυελαίου”, δήλωσε η Michelle Rutenstein, M.S., M.P.H., πιστοποιημένη από το συμβούλιο πιστοποίησης τροφίμων και καρδιακός διατροφολόγος.
Ένας λόγος για τα αντικρουόμενα αποτελέσματα είναι η μεγάλη ποικιλία προϊόντων ιχθυελαίου στην αγορά, τα οποία περιέχουν διαφορετικές αναλογίες των δύο κύριων τύπων ωμέγα-3 – DHA και EPA. Οι μελέτες δοκιμάζουν επίσης διαφορετικές δοσολογίες και φαίνεται ότι ορισμένες έχουν αποτέλεσμα και άλλες όχι.
Γιατί το ιχθυέλαιο μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση
Αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διασταλούν. Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, δήλωσε η Ginika.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ahajournals αναφέρει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν το οξειδωτικό στρες – τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μπορεί το ιχθυέλαιο να προκαλέσει βλάβη
Το ιχθυέλαιο είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά δεν είναι χωρίς κάποιες πιθανές παρενέργειες, όπως η γεύση ψαριού και οι καούρες. Αλλά μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Medicine αναφέρει ότι μπορεί να υπάρχουν πιο σοβαρά προβλήματα, όπως αυξημένος κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επίσης ο Amin Yehya, MD, καρδιολόγος, επισημαίνει τον κίνδυνο αυξημένης LDL χοληστερόλης και αιμορραγικών επιπλοκών.
Λόγω της ανάγκης για σχετικά υψηλές δόσεις, των πιθανών παρενεργειών και της διαθεσιμότητας αποτελεσματικότερων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, οι γιατροί δεν συνιστούν τακτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου, δήλωσε ο Yehya. Αντ’ αυτού, οι ειδικοί συμβουλεύουν την πρόσληψη ωμέγα-3 από τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, η πέστροφα και οι σαρδέλες.
Τα συμπληρώματα συνιστώνται εκτός από τους ανθρώπους που δεν τρώνε ψάρια, σημείωσε ο Rutenstein. Παρόλα αυτά, είπε, “οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο αποτελεσματικές” για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης. Αυτές περιλαμβάνουν αρκετό ύπνο, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, περιορισμό του νατρίου και διαχείριση του στρες.
Αν σκέφτεστε να πάρετε ιχθυέλαιο, ωστόσο, συζητήστε το με το γιατρό σας, ο οποίος γνωρίζει ακριβώς την κατάστασή σας και θα σας δώσει πλήρη ενημέρωση για τους κινδύνους και τα οφέλη του συμπληρώματος, λέει η Ginika.
Νωρίτερα το My έλεγε τι θα συμβεί στην αρτηριακή πίεση, αν σταματήσετε το αλάτι για μια εβδομάδα. Σημειώνεται ότι η μείωση της πρόσληψης αυτού του προϊόντος για μόλις 7 ημέρες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση τόσο πολύ όσο τα συμβατικά φάρμακα. Ωστόσο, αν αρχίσετε να τρώτε ξανά περισσότερο αλάτι, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί, προειδοποίησαν οι ειδικοί και συνέστησαν να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
